База: 1 Подтягивания 10

Название	База: 1 Подтягивания 10
Размер	10.42 Kb.
Тип	Документы

I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 10

2) Отжимания на брусьях – 15

3) Отжимания от пола – 20

4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3

2) Капитанский подъем – 1

3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.

4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 15

2) Отжимания на брусьях – 20

3) Отжимания от пола – 30

4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2

2) Подъем переворотом – 6

3) Капитанский подъем – 1

4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

^ III РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 20

2) Отжимания на брусьях – 25

3) Отжимания от пола – 40

4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12

5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5

2) Подъем переворотом – 10

3) Выход силой на две нижним хватом – 1

4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды

5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

^ IV РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 25

2) Отжимания на брусьях – 30

3) Отжимания от пола – 50

4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20

5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10

2) Выход силой на две узким хватом – 5

3) Выход силой на две широким хватом – 5

4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1

5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд

6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?

7) Медленный выход на две с уголком - 1

8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 30

2) Отжимания на брусьях – 40

3) Отжимания от пола – 60

4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25

5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15

2) Медленный выход на 2 с уголком - 3

3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)

4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)

5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды

6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды

7) Силовой оборот вперед - 1

8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд

9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд

10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд

11) Флажок - 4 секунды

^ VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 35

2) Отжимания на брусьях – 50

3) Отжимания от пола – 70

4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30

5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20

2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды

3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)

4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3

5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)

6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1

7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд

8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд

9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд

10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд

11) Флажок - 8 секунд

^ VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 40

2) Отжимания на брусьях – 60

3) Отжимания от пола – 85

4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35

5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы:

1) Выход силой на две - 25

2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды

3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5

4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)

5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд

6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд

7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1

8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд

9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)

10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд

11) Флажок - 15 секунд

Похожие:

	База: 1 Подтягивания 10 Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1		Подтягиваний не набрать, но можно добиться аккуратной красивой формы. Мышцы работающие во время подтягивания Подтягивания так-же хорошо прорабатывают бицепсы и мышцы предплечий, и укрепляют кистевой хват. Бицепс хорошо развивается в ширину,...
	База отдыха "мечта" Озеро Чебаркуль База отдыха «Мечта» На территории базы расположен один трехэтажный корпус, который работает круглый год. База отдыха состоит одного 3-х этажного корпуса....		1. Отжимания Подтягивания на веревках Для каждого упражнения используйте 30 секундную паузу, и 10 секунд чтобы поменять позицию. Цель: 4 круга
	Ооо «база отдыха «старый замок» База отдыха «Старый замок» Это тихое, уютное местечко вдали от кафешек идеально подходит для отдыха семьей. Рядом находится исторический винсовхоз завод «Алушта»,...		Подтягивания (+ 32кг) Брусья (+ 32кг)**
	База Наименование		База Красное Село
	База отдыха "Ильмены"		Сообщество Орская ассоциация турникменов Прочно вошли в обиход такие понятия как турникмен, воркаут, кроссфит, паркур, gimbarr. Главная цель всех этих направлений — совершенствование...
	Почвоведение Главное ее свойство – плодородие, это естественная база сельскохозяйственного производства

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Документы