Добрый день!!! icon

Добрый день!!!


НазваниеДобрый день!!!
Размер2.94 Kb.
ТипДокументы

c:\users\отд-31\desktop\workouts2.jpg


Добрый день!!!, Меня многие спрашивают, что бы я написал программу, ребята весь индивидуальный подход только в личку и только платно. Но я всегда открыт,и базовую инфу даю и скину общую программу, так сказать для тех кто только начал заниматься! И так... Что главное? а главное для тех кто только начинает....

1. База (многосуставные), не думать и не смотреть на изоляцию (односуставные) 

2. Отдыхать больше т.к Ваше тело в начале тренировок ещё слабое..., когда Вы прозанимаетесь 1-2 года. Тогда Вы окрепните, и можете заниматься в плоть до 12 тренировок, в неделю. 

3. Кушать мелкие порциями, 5-6 раз.

4. Купить витамины.

5. В начале Вы должны научиться чувствовать тело, мышцы, а это только в 3-4 подходах на 10-12 верх тела, и 15-20 низ тела, только потом Вы должны переходить на 6-8, 10-15.


Это основа!!!!, далее сплит.

Итак:

Понедельник (грудь+трицепс)

1. Жим штанги шир.хватом на наклонной скамье/Жим на наклонной скамье. 2х12(разминка, 50-70%), 3-4х10-12.
2. Отжимания на брусьях с отягощением 3-4х10-12.
3. Пресс 4х макс.

Cреда (спина-плечи)

1. Подтягивание 2х12(разминка, 50-70%), 3-4х10-12.
2. Становая 2х12(разминка, 50-70%), 3-4х10-12.
3. Жим штанги стоя 2х12(разминка, 50-70%), 3-4х10-12.

Пятница (ноги)


1. Присед со штангой на плечах 2х15-12(разминка, 50-70%), 3-4х15-20.
2. Голень стоя 2х15-12(разминка, 50-70%), 3-4х15-20.
3. Пресс 4х макс


Автор: Давлетов.М

Похожие:

Добрый день!!! iconСценарий, посвящённый Дню матери (2010 год) в-1
В добрый день! Вот уже 10 лет в последнее воскресенье ноября Россия отмечает новый праздник – День матери
Добрый день!!! iconДобрый день! Вот письмо с отказом по Вашей раме

Добрый день!!! iconЯ хочу стать участником проекта "Благотворительный магазин "Добрый День!"

Добрый день!!! iconАнкета Добрый день. Студенческое научное общество проводит исследование качество жизни студентов и выпускников. С целью разработки методов ее улучшения
Добрый день. Студенческое научное общество проводит исследование качество жизни студентов и выпускников. С целью разработки методов...
Добрый день!!! iconДобрый день!
Пишу вам по одной из проблем Яблоновского сада, расположенного между ул. Латышских стрелков, Российским пр и р. Оккервиль
Добрый день!!! iconДобрый день!
Мы изучаем особый тип поведения, присущий очень многим людям. Скажите, пожалуйста, случается ли у вас подобное поведение
Добрый день!!! iconДобрый день, письмо получено, напомним бухгалтерии
Здравствуйте! Напоминаем вам, что сегодня 25 декабря 2013г. Перевод можно сделать до 16: 00
Добрый день!!! iconДобрый день, коллега!
Мы внимательно относимся к подбору каждого члена нашей компании. Поэтому наше собеседование состоит из трех частей
Добрый день!!! iconДобрый день!
Компания Биовектор представляет на московском рынке совершенно новый эко-продукт для устранения запахов и дезинфекции. Называется...
Добрый день!!! iconМадс Лаурсен Thyrsted
Добрый день и добро пожаловать на арену в Тольятти на ответный матч в женском четвертьфинале Кубка егф между Lada и команда Факты...
Добрый день!!! iconНе пишите просто так не прочитав подробную информацию! Добрый день друзья
Мы ищем тех кому интересно развиваться в творческом направлении и пробовать свои силы в новых областях
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Документы


При копировании материала укажите ссылку ©ignorik.ru 2015

контакты
Документы