Добрый день!!!
Скачать 2.94 Kb.
|
 Добрый день!!!, Меня многие спрашивают, что бы я написал программу, ребята весь индивидуальный подход только в личку и только платно. Но я всегда открыт,и базовую инфу даю и скину общую программу, так сказать для тех кто только начал заниматься! И так... Что главное? а главное для тех кто только начинает.... 1. База (многосуставные), не думать и не смотреть на изоляцию (односуставные) 2. Отдыхать больше т.к Ваше тело в начале тренировок ещё слабое..., когда Вы прозанимаетесь 1-2 года. Тогда Вы окрепните, и можете заниматься в плоть до 12 тренировок, в неделю. 3. Кушать мелкие порциями, 5-6 раз. 4. Купить витамины. 5. В начале Вы должны научиться чувствовать тело, мышцы, а это только в 3-4 подходах на 10-12 верх тела, и 15-20 низ тела, только потом Вы должны переходить на 6-8, 10-15. Это основа!!!!, далее сплит. Итак: Понедельник (грудь+трицепс) 1. Жим штанги шир.хватом на наклонной скамье/Жим на наклонной скамье. 2х12(разминка, 50-70%), 3-4х10-12. 2. Отжимания на брусьях с отягощением 3-4х10-12. 3. Пресс 4х макс. Cреда (спина-плечи) 1. Подтягивание 2х12(разминка, 50-70%), 3-4х10-12. 2. Становая 2х12(разминка, 50-70%), 3-4х10-12. 3. Жим штанги стоя 2х12(разминка, 50-70%), 3-4х10-12. Пятница (ноги) 1. Присед со штангой на плечах 2х15-12(разминка, 50-70%), 3-4х15-20. 2. Голень стоя 2х15-12(разминка, 50-70%), 3-4х15-20. 3. Пресс 4х макс Автор: Давлетов.М |
Похожие:
 | Сценарий, посвящённый Дню матери (2010 год) в-1 В добрый день! Вот уже 10 лет в последнее воскресенье ноября Россия отмечает новый праздник – День матери | | Добрый день! Вот письмо с отказом по Вашей раме |
| Я хочу стать участником проекта "Благотворительный магазин "Добрый День!" | | Анкета Добрый день. Студенческое научное общество проводит исследование качество жизни студентов и выпускников. С целью разработки методов ее улучшения Добрый день. Студенческое научное общество проводит исследование качество жизни студентов и выпускников. С целью разработки методов... |
| Добрый день! Пишу вам по одной из проблем Яблоновского сада, расположенного между ул. Латышских стрелков, Российским пр и р. Оккервиль | | Добрый день! Мы изучаем особый тип поведения, присущий очень многим людям. Скажите, пожалуйста, случается ли у вас подобное поведение |
| Добрый день, письмо получено, напомним бухгалтерии Здравствуйте! Напоминаем вам, что сегодня 25 декабря 2013г. Перевод можно сделать до 16: 00 | | Добрый день, коллега! Мы внимательно относимся к подбору каждого члена нашей компании. Поэтому наше собеседование состоит из трех частей |
| Добрый день! Компания Биовектор представляет на московском рынке совершенно новый эко-продукт для устранения запахов и дезинфекции. Называется... | | Мадс Лаурсен Thyrsted Добрый день и добро пожаловать на арену в Тольятти на ответный матч в женском четвертьфинале Кубка егф между Lada и команда Факты... |
| Не пишите просто так не прочитав подробную информацию! Добрый день друзья Мы ищем тех кому интересно развиваться в творческом направлении и пробовать свои силы в новых областях |