Гимнастика для шейного отдела позвоночника комплекс I icon

Гимнастика для шейного отдела позвоночника комплекс I


Скачать 14.18 Kb.
НазваниеГимнастика для шейного отдела позвоночника комплекс I
Размер14.18 Kb.
ТипДокументы

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА КОМПЛЕКС I

Упражнения 1–3 рекомендуются, прежде всего, при хронических болезнях шейного отдела позвоночника, однако с осторожностью их можно использовать и при острых состояниях после ослабления болевых ощущении.


Цель: улучшить подвижность позвонков и восстановить пластичность мышц шеи. При острых состояниях рекомендуется также и течение нескольких дней носить фиксирующую повязку для обеспечения состояния покоя позвонкам и мышцам шеи. Это можно предложить и больным с беспокойным сном, часто меняющим положение в постели.


Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.


Повернуть голову в крайнее правое положение, затем — в левое. Повторить 5–10 раз

Назначение упражнения: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.


Облегченный вариант: Делать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько это возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движении в этом направлении — своего рода “бег на месте” .Затем проделать то же в другую сторону.


Упражнение 2. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.


Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди.


Упражнение 3


При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку . Повторить 5–10 раз.


Назначение: не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает “скованные” крупные мышцы задней области шеи.


Упражнение 4. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок . Повторить упражнение 5–10 раз.


Назначение: коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.


^ КОМПЛЕКС II

Упражнения применяются, прежде всего, при хронических формах болезней шейного отдела позвоночника.


Цель: укрепить ослабленные мышцы, добиться их наибольшего расслабления, уменьшить болезненные ощущения в местах прикрепления мышц шеи.


Упражнение 4. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб.


Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отдыхать столько же времени . Повторить упражнение 10 раз.


Назначение: укрепляет ослабевшие мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.


Упражнение 5. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10 с. Отдохнуть. Повторить 10 раз.


Назначение: укрепляет боковые мышцы шеи, улучшает подвижность позвонков и уменьшает боли.



Упражнение 6. Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10 с . Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10–15 с. Повторить упражнение 5–10 раз.


Упражнение 7. Исходное положение: сидя или лежа на полу.


Промассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы . Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3–4 мин


Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные опущения, как правило, ослабевающие через короткое время. Эта процедура помогает также снимать головные боли.


Упражнение 8. Исходное положение: сидя или лежа на полу.


Промассировать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки — место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку (рис. 110). Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро она исчезает, при этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло. Продолжительность массажа 3–4 мин.



Упражнение 8


Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой. Обычно бывает трудно делать самому себе массаж со значительными усилиями, кроме того, общение такою рода часто оказывает весьма благотворное воздействие на больного и способствует облегчению его состояния.


Упражнения 1–3 рекомендуются, прежде всего, при хронических болезнях шейного отдела позвоночника, однако с осторожностью их можно использовать и при острых состояниях после ослабления болевых ощущении.


Цель: улучшить подвижность позвонков и восстановить пластичность мышц шеи. При острых состояниях рекомендуется также и течение нескольких дней носить фиксирующую повязку для обеспечения состояния покоя позвонкам и мышцам шеи. Это можно предложить и больным с беспокойным сном, часто меняющим положение в постели.


Упражнение 9. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.


Повернуть голову в крайнее правое положение, затем — в левое. Повторить 5–10 раз .


Вариант упражнения 10


Назначение упражнения: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.


Облегченный вариант: Делать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько это возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движении в этом направлении — своего рода “бег на месте” (рис. 103). Затем проделать то же в другую сторону.


Упражнение 11. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.


Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди.


Упражнение 12


При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку . Повторить 5–10 раз.


Назначение: не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает “скованные” крупные мышцы задней области шеи.


Упражнение 13. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок.Повторить упражнение 5–10 раз.


Назначение: коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.

Похожие:

Гимнастика для шейного отдела позвоночника комплекс I iconГимнастика для шейного отдела позвоночника комплекс I
Упражнения 1–3 рекомендуются, прежде всего, при хронических болезнях шейного отдела позвоночника, однако с осторожностью их можно...
Гимнастика для шейного отдела позвоночника комплекс I iconДашенька! 5 месяцев! Спасите!!!
Малышке поставлен диагноз: травма шейного отдела позвоночника и спинного мозга, вследствие чего Дашенька не может двигать левой ручкой...
Гимнастика для шейного отдела позвоночника комплекс I iconПрокурору г. Ивантеевки мо чернышеву И. А. от инвалида 1-й группы Еремеева Д. А
Я еремеев Дмитрий Анатольевич впоследствии травмы шейного отдела позвоночника полученной в 1997 г., парализован ниже шеи, с трудом...
Гимнастика для шейного отдела позвоночника комплекс I icon15.07.2012 г. в 20.00. Случилось горе! Мелехов Артём получил серьёзную травму позвоночника.  В данный момент его состояние критическое. Находится он в реанимации травматологического отделения 2ой больницы им. архиепископа Луки. г.Тамбова. У него закрытая травма шейного отдела позвоночника и спинн
Артём парализован ниже плеч. Было проведено 6 операции, но это только начало лечения. Сейчас ему необходима длительная реабилитация....
Гимнастика для шейного отдела позвоночника комплекс I icon15.07.2012 г. в 20.00. Случилось горе! Мелехов Артём получил серьёзную травму позвоночника.  В данный момент его состояние критическое. Находится он в реанимации травматологического отделения 2ой больницы им. архиепископа Луки. г.Тамбова. У него закрытая травма шейного отдела позвоночника и спинн
Артём парализован ниже плеч. Было проведено 6 операции, но это только начало лечения. Сейчас ему необходима длительная реабилитация....
Гимнастика для шейного отдела позвоночника комплекс I iconТребуется помощь собакам, пострадавшим от рук человека!!!
Парез пищевода шейного отдела. Перфорация пищевода 4 Травма трахеи в области входа в грудную клетку
Гимнастика для шейного отдела позвоночника комплекс I icon1 21. Комплекс "светл", позвоночник человека и иные "чудеса в природе"
Известна роль пентаграммы в построении окружающей среды, а также цифры 7, поэтому базовая разбивка позвоночника от черепа, 7 + 12...
Гимнастика для шейного отдела позвоночника комплекс I iconСуставная гимнастика дыхание. Массаж биологически активных точек. Массаж ушных раковин
При работе с позвоночником упражнения выполняются плавно с возрастающей нагрузкой, позвоночник становится молодым и гибким. Выравниваются...
Гимнастика для шейного отдела позвоночника комплекс I iconАдамович Геннадий – Гимнастика славянских чаровниц Геннадий адамович
Беларуси. Славянская женская гимнастика восстановлена автором и в современном виде предлагается для освоения всем женщинам, которые...
Гимнастика для шейного отдела позвоночника комплекс I icon«Волновая гимнастика»
Этот комплекс составлен на основе танцевальных движений и подготовительных упражнений в Русских боевых школах, казачьих и семейных...
Гимнастика для шейного отдела позвоночника комплекс I iconОздоровительный центр позвоночника и суставов
Легко двигаться вперед, когда все системы органов работают безупречно, когда человек бодр и здоров, когда наш опорно-двигательный...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Документы


При копировании материала укажите ссылку ©ignorik.ru 2015

контакты
Документы