Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде)
Скачать 4.49 Kb.
|
|
1 день (Грудь, Бицепс) - Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде) - Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье 2/ 15, 12 - Жим штанги лёжа на наклонной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде) - Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье 2/ 15, 12 - Подъём штанги на бицепс стоя прямым грифом 4/ 15, 12, 10, 8 (выполнять в быстром темпе) - Подъём гантелей на бицепс стоя 3/ 12, 10, 8 (выполнять в быстром темпе - Концентрированное сгибание рук 2/ 12, 10 (выполнять в быстром темпе) - Пресс на Римском стуле 2 подхода до жжения в мышцах - Подъёмы ног в висе на перекладине или на брусьях 2 подхода до жжения в мышцах После тренировки для ускорения процеса сушки можно 10 минут посвятить позированию перед зеркалом или 20 минут в среднем темпе на Орбитреке. 2 день (Ноги) - Приседания со штангой 3/ 17, 15, 12 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде) - Приседания со штангой на груди 3/ 17, 15, 12 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде) - Выпады с гантелями 2/ 15, 12 - Си-Си присед 1 подход на максимум повторений - Поочерёдные подъёмы на носки стоя 4 подхода по 25 повторений - Боковые наклоны с гантелью в одной руке 3 подхода по 25 повторений 3 день (Плечи) - Жим штанги над головой (армейский жим) 4/ 15, 12, 10, 8 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде) - Жим штанги из-за головы 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде) - Тяга штанги к подбородку 2/ 12, 10 - Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя 2/ 12, 10 (выполнять в быстром темпе) - Разведение прямых рук с гантелями в наклоне стоя 3/ 12, 10, 8 - Пресс на Римском стуле 2 подхода до жжения в мышцах - Подъёмы ног в висе на перекладине или на брусьях 2 подхода до жжения в мышцах После тренировки для ускорения процеса сушки можно 10 минут посвятить позированию перед зеркалом или 20 минут в среднем темпе на Орбитреке. 4 день (Спина, Трицепс) - Становая тяга на прямых ногах 4/ 15, 12, 10, 8 - Подтягивание или Тяга вертикального блока к груди 3/ 15, 12, 10 - Тяга штанги в наклоне 3/ 15, 12, 10 - Поднимание плеч с гантелями ("Шраги") 3/ 15, 12, 10 - Отжимания на брусьях (на трицепсы) 3 подхода на максимум повторений - Жим штанги лёжа узким хватом 3/ 15, 12, 10 - Трицепсовый жим на блочном устройстве 3/ 15, 12, 10 - Пресс на Римском стуле 2 подхода до жжения в мышцах |
Похожие:
 | Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде) Жим штанги лёжа на наклонной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде) | | Программа по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье Разводка гантелей лежа на гор скамье или тренажер бабочка (можно и тот и тот в одной трене) |
| Правила выполнения упражнения: Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи «Народный жим» – жим штанги лежа на скамье определенного веса, равного 50% собственного веса | | Жим штанги от груди лёжа Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы гриф штанги оказался строго над головой. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина... |
| Программа на вторник. 1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд). 2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) перерыв 30-40с | | Жим
штанги лежа
— техника (видео) Жим лежа — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития мышц груди и... |
| Жим штанги на наклонной скамье | | Жим штанги лежа |
| А – приседание; б – жим лежа на скамье; в – тяга Международная федерация пауэрлифтинга (ипф) признает следующие упражнения, которые должны выполняться в одинаковой последова-тельности... | | Жим штанги лёжа Техника выполнения упражнения Подготовка Лягте на скамейку лицом вверх. Возьмите штангу со стоек, удерживая её над верхней частью груди широким хватом сверху |
| Отжимания
от пола широким
хватом и
разводка гантелями
лёжа Жим штанги из за спины и груди, разводка гантелями в перёд, в стороны,назад,вперёд |