Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде) icon

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде)


НазваниеЖим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде)
Размер4.49 Kb.
ТипДокументы

1 день (Грудь, Бицепс)


- Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде)

- Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье 2/ 15, 12

- Жим штанги лёжа на наклонной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде)

- Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье 2/ 15, 12

- Подъём штанги на бицепс стоя прямым грифом 4/ 15, 12, 10, 8 (выполнять в быстром темпе)

- Подъём гантелей на бицепс стоя 3/ 12, 10, 8 (выполнять в быстром темпе

- Концентрированное сгибание рук 2/ 12, 10 (выполнять в быстром темпе)

- Пресс на Римском стуле 2 подхода до жжения в мышцах

- Подъёмы ног в висе на перекладине или на брусьях 2 подхода до жжения в мышцах

После тренировки для ускорения процеса сушки можно 10 минут посвятить позированию перед зеркалом или 20 минут в среднем темпе на Орбитреке.


2 день (Ноги)


- Приседания со штангой 3/ 17, 15, 12 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде)

- Приседания со штангой на груди 3/ 17, 15, 12 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде)

- Выпады с гантелями 2/ 15, 12

- Си-Си присед 1 подход на максимум повторений

- Поочерёдные подъёмы на носки стоя 4 подхода по 25 повторений

- Боковые наклоны с гантелью в одной руке 3 подхода по 25 повторений


3 день (Плечи)


- Жим штанги над головой (армейский жим) 4/ 15, 12, 10, 8 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде)

- Жим штанги из-за головы 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде)

- Тяга штанги к подбородку 2/ 12, 10

- Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя 2/ 12, 10 (выполнять в быстром темпе)

- Разведение прямых рук с гантелями в наклоне стоя 3/ 12, 10, 8

- Пресс на Римском стуле 2 подхода до жжения в мышцах

- Подъёмы ног в висе на перекладине или на брусьях 2 подхода до жжения в мышцах

После тренировки для ускорения процеса сушки можно 10 минут посвятить позированию перед зеркалом или 20 минут в среднем темпе на Орбитреке.


4 день (Спина, Трицепс)


- Становая тяга на прямых ногах 4/ 15, 12, 10, 8

- Подтягивание или Тяга вертикального блока к груди 3/ 15, 12, 10

- Тяга штанги в наклоне 3/ 15, 12, 10

- Поднимание плеч с гантелями ("Шраги") 3/ 15, 12, 10

- Отжимания на брусьях (на трицепсы) 3 подхода на максимум повторений

- Жим штанги лёжа узким хватом 3/ 15, 12, 10

- Трицепсовый жим на блочном устройстве 3/ 15, 12, 10

- Пресс на Римском стуле 2 подхода до жжения в мышцах

Похожие:

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде) iconЖим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде)
Жим штанги лёжа на наклонной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде)
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде) iconПрограмма по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье
Разводка гантелей лежа на гор скамье или тренажер бабочка (можно и тот и тот в одной трене)
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде) iconПравила выполнения упражнения: Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи
«Народный жим» – жим штанги лежа на скамье определенного веса, равного 50% собственного веса
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде) iconЖим штанги от груди лёжа
Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы гриф штанги оказался строго над головой. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина...
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде) iconПрограмма на вторник. 1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд). 2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) перерыв 30-40с

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде) iconЖим штанги лежа — техника (видео)
Жим лежа — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития мышц груди и...
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде) iconЖим штанги на наклонной скамье

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде) iconЖим штанги лежа

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде) iconА – приседание; б – жим лежа на скамье; в – тяга
Международная федерация пауэрлифтинга (ипф) признает следующие упражнения, которые должны выполняться в одинаковой последова-тельности...
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде) iconЖим штанги лёжа Техника выполнения упражнения Подготовка
Лягте на скамейку лицом вверх. Возьмите штангу со стоек, удерживая её над верхней частью груди широким хватом сверху
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде) iconОтжимания от пола широким хватом и разводка гантелями лёжа
Жим штанги из за спины и груди, разводка гантелями в перёд, в стороны,назад,вперёд
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Документы


При копировании материала укажите ссылку ©ignorik.ru 2015

контакты
Документы