Жим штанги лежа icon

Жим штанги лежа


НазваниеЖим штанги лежа
Размер8.73 Kb.
ТипДокументы

ПТ

Неделя


Упражнение

1

2

3

4

Грудь

Жим штанги лежа

4/10

-

4/10

-

Жим гантель лежа

-

4/10

-

4/10

Жим гантель 45*

4/12

-

4/12

-

Жим гантель 30*

-

4/12

-

4/12

Отжимания ш.п.р.

4/10

-

4/10

-

Разводка гор.скамья

-

4/10

-

4/10

Дельты

Жим шт.стоя с груди

4/10

-

4/10

-

Жим шт. из-за головы

-

4/10

-

4/10

Жим гантель сидя

4/12

4/10

4/8

4/12,10,8,6

Разведения стоя

4/12

4/10

4/6+6

3/8+8+8



СР

Неделя


Упражнение

1

2

3

4

Спина

Тяга штанги в наклоне

4/10

-

4/10

-

Тяга гантель к поясу

-

4/8

-

4/8

Тяга верх.бл. к гр. пр.хв.

4/10

-

4/8+8




Тяга верх бл.за голову

-

4/10

-

4/4/8+8

Тяга нижнего блока

4/8+8

4/12

4/10

4/8

Гиперэкстензия

3/30

3/30

3/30

3/30

Трицепс

Жим узким хватом

4/10

4/8

4/10

4/8

Разгибания с гантелью

4/12

-

4/12

-

Подъемы со скамьи

-

4/мах

-

4/мах

Разгибания в блоке

4/6+6+6

4/8+8

4/10

4/8

Биц

ПШНБ

4/10

-

4/10

-

Молотки

-

4/8+8

-

4/6+6

Сгибания с супинацией

4/10

-

4/10

-

Конц..сгиб.в ск.Скотта

-

4/12

-

4/15



ПН

Неделя


Упражнение

1

2

3

4

Ноги

Присед

4/12

4/10

4/6

4/10 (в См.)

Жим ногами

4/10(80кг) мало

-

4/8

-

Мертвая тяга

-

4/12-6

-

4/12-6

Разгибания

4/6+6(3,2) мало

4/10

4/8

4/10

Сгибания

5/10(3)

-

5/10

-

Гиперэкстензия + вес

-

4/12

-

4/12

Икры сидя

4/20 (30кг)

4/

4/

4/

Похожие:

Жим штанги лежа iconПрограмма на вторник. 1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд). 2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) перерыв 30-40с

Жим штанги лежа iconЖим штанги лежа — техника (видео)
Жим лежа — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития мышц груди и...
Жим штанги лежа iconЖим штанги лежа

Жим штанги лежа iconЖим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде)
Жим штанги лёжа на наклонной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде)
Жим штанги лежа iconПравила выполнения упражнения: Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи
«Народный жим» – жим штанги лежа на скамье определенного веса, равного 50% собственного веса
Жим штанги лежа iconЖим штанги от груди лёжа
Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы гриф штанги оказался строго над головой. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина...
Жим штанги лежа iconПрограмма по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье
Разводка гантелей лежа на гор скамье или тренажер бабочка (можно и тот и тот в одной трене)
Жим штанги лежа iconЖим штанги лёжа Техника выполнения упражнения Подготовка
Лягте на скамейку лицом вверх. Возьмите штангу со стоек, удерживая её над верхней частью груди широким хватом сверху
Жим штанги лежа iconОтжимания от пола широким хватом и разводка гантелями лёжа
Жим штанги из за спины и груди, разводка гантелями в перёд, в стороны,назад,вперёд
Жим штанги лежа iconПоложение о проведении открытого чемпионата Пермского края по жиму лежа и классическому жиму лежа среди мужчин и женщин «Прикамский жим»
Развитие и популяризация пауэрлифтинга, жима лежа и классического жима лежа в Пермском крае
Жим штанги лежа iconВсе собранные средства пойдут на изготовление и установку памятника спортсмену в. Баранчикову
Открытого Турнира г. Саратова по жиму штанги лежа ipa, в без экипировочном и экипировочном дивизионе, среди мужчин и женщин, посвященному...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Документы


При копировании материала укажите ссылку ©ignorik.ru 2015

контакты
Документы