Жим штанги лежа

Скачать 8.73 Kb.

Название	Жим штанги лежа
Размер	8.73 Kb.
Тип	Документы

ПТ	Неделя Упражнение	1	2	3	4
Грудь	Жим штанги лежа	4/10	-	4/10	-
	Жим гантель лежа	-	4/10	-	4/10
	Жим гантель 45*	4/12	-	4/12	-
	Жим гантель 30*	-	4/12	-	4/12
	Отжимания ш.п.р.	4/10	-	4/10	-
	Разводка гор.скамья	-	4/10	-	4/10
Дельты	Жим шт.стоя с груди	4/10	-	4/10	-
	Жим шт. из-за головы	-	4/10	-	4/10
	Жим гантель сидя	4/12	4/10	4/8	4/12,10,8,6
	Разведения стоя	4/12	4/10	4/6+6	3/8+8+8

СР	Неделя Упражнение	1	2	3	4
Спина	Тяга штанги в наклоне	4/10	-	4/10	-
	Тяга гантель к поясу	-	4/8	-	4/8
	Тяга верх.бл. к гр. пр.хв.	4/10	-	4/8+8
	Тяга верх бл.за голову	-	4/10	-	4/4/8+8
	Тяга нижнего блока	4/8+8	4/12	4/10	4/8
	Гиперэкстензия	3/30	3/30	3/30	3/30
Трицепс	Жим узким хватом	4/10	4/8	4/10	4/8
	Разгибания с гантелью	4/12	-	4/12	-
	Подъемы со скамьи	-	4/мах	-	4/мах
	Разгибания в блоке	4/6+6+6	4/8+8	4/10	4/8
Биц	ПШНБ	4/10	-	4/10	-
	Молотки	-	4/8+8	-	4/6+6
	Сгибания с супинацией	4/10	-	4/10	-
	Конц..сгиб.в ск.Скотта	-	4/12	-	4/15

ПН	Неделя Упражнение	1	2	3	4
Ноги	Присед	4/12	4/10	4/6	4/10 (в См.)
	Жим ногами	4/10(80кг) мало	-	4/8	-
	Мертвая тяга	-	4/12-6	-	4/12-6
	Разгибания	4/6+6(3,2) мало	4/10	4/8	4/10
	Сгибания	5/10(3)	-	5/10	-
	Гиперэкстензия + вес	-	4/12	-	4/12
	Икры сидя	4/20 (30кг)	4/	4/	4/

Похожие:

	Программа на вторник. 1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд). 2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) перерыв 30-40с		Жим штанги лежа — техника (видео) Жим лежа — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития мышц груди и...
	Жим штанги лежа		Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде) Жим штанги лёжа на наклонной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде)
	Правила выполнения упражнения: Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи «Народный жим» – жим штанги лежа на скамье определенного веса, равного 50% собственного веса		Жим штанги от груди лёжа Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы гриф штанги оказался строго над головой. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина...
	Программа по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье Разводка гантелей лежа на гор скамье или тренажер бабочка (можно и тот и тот в одной трене)		Жим штанги лёжа Техника выполнения упражнения Подготовка Лягте на скамейку лицом вверх. Возьмите штангу со стоек, удерживая её над верхней частью груди широким хватом сверху
	Отжимания от пола широким хватом и разводка гантелями лёжа Жим штанги из за спины и груди, разводка гантелями в перёд, в стороны,назад,вперёд		Положение о проведении открытого чемпионата Пермского края по жиму лежа и классическому жиму лежа среди мужчин и женщин «Прикамский жим» Развитие и популяризация пауэрлифтинга, жима лежа и классического жима лежа в Пермском крае
	Все собранные средства пойдут на изготовление и установку памятника спортсмену в. Баранчикову Открытого Турнира г. Саратова по жиму штанги лежа ipa, в без экипировочном и экипировочном дивизионе, среди мужчин и женщин, посвященному...

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Документы

При копировании материала укажите ссылку ©ignorik.ru 2015

контакты

Документы