Комплекс утренней гимнастики для детей ( возраст 4-6 лет )
Скачать 5.8 Kb.
|
|
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ( возраст 4-6 лет ). Комплекс №1. Первое упражнение. «Потянись вверх». Исходное положение — ноги поставить на ширину плеч. Выполнение: поднять руки вверх — вдох; опустить через стороны вниз — выдох. Повторить упражнение 4 — 6 раз, темп медленный. Второе упражнение. «Конькобежец». Исходное положение — ноги врозь, руки за спину. Выполнение: наклонить туловище вправо, согнув правую ногу в колене (выдох); принять исходное положение — вдох. То же в другую сторону. Повторить упражнение 4 раза в каждую сторону, темп средний. Третье упражнение. «Дровосек». Исходное положение — ноги врозь, руки вверх, кисти соединить. Выполнение: наклониться вперёд, руки опустить вниз, пропустив их под ноги,— выдох. Выпрямиться, руки поднять вверх — вдох. Повторить упражнение 4—6 раз, темп медленный. Четвёртое упражнение. «Хлопки спереди и сзади». Исходное положение — ноги врозь, руки в стороны. Выполнение: хлопок руками сзади, хлопок руками спереди. Сделать 6—8 хлопков. Дыхание равномерное, темп быстрый. Пятое упражнение. «Тик - так». Исходное положение — ноги врозь, руки за спину. Выполнение: наклонить туловище вправо, а затем влево. Проделать 4—6 раз в каждую сторону, дыхание равномерное, темп средний. Шестое упражнение. «3айчик - попрыгунчик». Исходное положение — руки согнуть в локтях, ладони вперёд. Выполнение: прыжки на двух ногах. Проделать 12— 16 прыжков и перейти на шаг па месте, дыхание равномерное, темп средний. Комплекс № 2. Первое упражнение. «Подними палку». Исходное положение — палка впереди, в опущенных вниз руках. Выполнение: поднять палку вверх, прогнуться в грудной части — вдох; опустить палку вниз — выдох. Проделать упражнение 4—6 раз, темп медленный. Второе упражнение. «Перешагни палку». Исходное положение — палка впереди, в опущенных вниз руках. Выполнение: сгибая попеременно ноги в коленях, перешагнуть палку вперёд и обратно назад. Проделать упражнение 4—6 раз, темп медленный, дыхание равномерное. Третье упражнение. «Повернись направо, повернись налево». Исходное положение — ноги врозь, палка за спиной. Выполнение: повернуть туловище направо и затем налево. Проделать упражнение, но 4—6 раз в каждую сторону, темп средний, дыхание равномерное. Четвёртое упражнение. «Тик-так» Исходное положение — ноги врозь, палка за спиной. Выполнение: наклонить туловище вправо, а затем влево. Проделать упражнение 4—6 раз в каждую сторону, темп средний, дыхание равномерное. Пятое упражнение. «Все выше и выше, и выше». Исходное положение — палка впереди, в опущенных вниз руках. Выполнение: поднять палку вперёд вниз и опустить, затем вперёд и опустить, вперёд вверх — опустить и, наконец, в самый верх и опустить. Проделать весь цикл движений 3—4 раза, темп средний, дыхание равномерное. Шестое упражнение. «Перепрыгни через палку». Исходное положение — палка лежит впереди на полу, поперёк, на расстоянии 10—15 см от ступней ребенка. Выполнение: перепрыгнуть толчком двух ног палку, повернуться кругом и вновь перепрыгнуть. Проделать 4—6 прыжков. Закончить упражнение медленной ходьбой. Движения этого комплекса можно проделать и с обручами. |
