Лёгкая неделя. (1-ая версия) Понедельник: Грудь + Бицепс. Грудь icon

Лёгкая неделя. (1-ая версия) Понедельник: Грудь + Бицепс. Грудь


НазваниеЛёгкая неделя. (1-ая версия) Понедельник: Грудь + Бицепс. Грудь
Размер2.39 Kb.
ТипДокументы

Лёгкая неделя. (1-ая версия)

Понедельник: Грудь + Бицепс.

Грудь

  1. Жим на наклонной (горизонтальной скамье): вес 50 кг, 1 разм, 8 * 10-12

  2. Жим гантелей: вес 14 – 18 кг, 6 * 10-12

Растяжка: Разводка гантелей: вес 12-14 кг, 4 * 10-12, отдых 15-30 с

Бицепс

  1. Подъем штанги: 1 разм, вес 17 кг, 6 * 10-12

Растяжка: Суперсет, подъём штанги на скамье Скотта + подъем гантелей, вес 17 кг + 8 кг, 5 * 10 + 10

Среда: Ноги+Плечи

Ноги

  1. Икры стоя (тренажёр) по желанию: вес 26 кг на тренажёре, вес стоя х/з, 8 * 10-12

  2. Присед: вес 1 разм, вес 50-60 кг, 8 * 10-12

  3. Выпады с гантелями ( на скамье Смитта ) по желанию: вес 8 кг ( 2,5 кг ), 4 * 10-12

Растяжка: Суперсет, сгибания + разгибания, вес 26 кг + 26кг, 5 * 10 + 10

Плечи

  1. Жим штанги стоя ( гантели ): 1 разм, вес 20 кг (10 кг), 8 * 10-12

  2. Подъем штанги к подбородку : вес вес 20 кг, 6 * 10-12

Растяжка: Махи гантелями: Дропсет, вес 8-6-4 кг, 3 * 6+6+6

Пятница: Спина + Трицепс

Спина

  1. Подтягивания без веса: 6 * 10-12

  2. Тяга горизонтального блока: вес 26 кг, 6 * 10-12

Растяжка: Тяга вертикального блока: вес 26 кг, 5 * 10-12

Трицепс

  1. Отжимания на брусьях с весом: вес 15 кг, 6 * 10-12

Растяжка: Суперсет, разгибание на блоке + поднимание гантели, вес 16 + 12 кг, 5 * 10 + 10

Похожие:

Лёгкая неделя. (1-ая версия) Понедельник: Грудь + Бицепс. Грудь iconЛёгкая неделя. (1-ая версия) Понедельник: Грудь + Бицепс. Грудь
Растяжка: Суперсет, подъём штанги на скамье Скотта + подъем гантелей, вес 17 кг + 8 кг, 5 10 + 10
Лёгкая неделя. (1-ая версия) Понедельник: Грудь + Бицепс. Грудь iconПрограмма по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье
Разводка гантелей лежа на гор скамье или тренажер бабочка (можно и тот и тот в одной трене)
Лёгкая неделя. (1-ая версия) Понедельник: Грудь + Бицепс. Грудь iconВес: 66,3 кг. Грудь: 95 см. Талия: 78 см. Бедра: 96 см. Бицепс: 31,5 см

Лёгкая неделя. (1-ая версия) Понедельник: Грудь + Бицепс. Грудь iconПонедельник: Грудь Жим лежа 4 подхода×8 повторений
Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
Лёгкая неделя. (1-ая версия) Понедельник: Грудь + Бицепс. Грудь iconКрийя для Нервной системы
Позу. Поместите руки по сторонам, суставы и указательные пальцы на полу для опоры. Вдохните через рот и прогните спину назад, поднимая...
Лёгкая неделя. (1-ая версия) Понедельник: Грудь + Бицепс. Грудь iconНеделя 1: Грудь, Бицепсы, Пресс
На протяжении 2-й недели вы должны делать ограниченное количество подходов, но каждый из них будет отличаться высокой интенсивностью....
Лёгкая неделя. (1-ая версия) Понедельник: Грудь + Бицепс. Грудь iconПонедельник: Грудь/Пресс
В данной статье поделюсь программой тренировок на набор массы. Рассчитана она на 5 дней в неделю, поэтому следует отлично питаться,...
Лёгкая неделя. (1-ая версия) Понедельник: Грудь + Бицепс. Грудь iconРазмер Грудь

Лёгкая неделя. (1-ая версия) Понедельник: Грудь + Бицепс. Грудь iconПервая тренировка грудь и спина

Лёгкая неделя. (1-ая версия) Понедельник: Грудь + Бицепс. Грудь iconГрудь трицепс Пресс (верх-низ)

Лёгкая неделя. (1-ая версия) Понедельник: Грудь + Бицепс. Грудь iconНеделя о мытаре и фарисее. Лк., 89 зач., XVIII, 10-14
Из всего, что приобретаю. Мытарь же, стоя вдали, не смел даже поднять глаз на небо; но, ударяя себя в грудь, говорил: Боже! будь...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Документы


При копировании материала укажите ссылку ©ignorik.ru 2015

контакты
Документы