Методика увеличения силы удара icon

Методика увеличения силы удара


Скачать 303.91 Kb.
НазваниеМетодика увеличения силы удара
страница1/4
Размер303.91 Kb.
ТипКнига
  1   2   3   4




В.Г. Пашинцев


УДАРЫ ПУШЕЧНОЙ СИЛЫ


МЕТОДИКА УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ УДАРА





Москва 2007


ББК 75.715

П22


Рецензенты:

Малиновский СВ. - доктор педагогических наук, профессор, заслуженный работник физической культуры РФ;

Подливаев Б.А. - кандидат педагогических наук, профессор, заслуженный тренер РФ, заслуженный работник физиче­ской культуры РФ.


П22

^ Пашинцев В.Г.

Удары пушечной силы. Методика увеличения силы удара [Текст] : монография / В. Г. Пашинцев. - М. : Советский спорт, 2007. - 96 с.


ISBN 978-5-9718-0243-3


В книге раскрывается авторская методика по увеличению силы удара, что необходимо при подготовке спортсменов в различных видах ударных единоборств. В основу работы положены результаты мно­голетних исследований автора.

Для научных работников, тренеров и спортсменов.

ББК 75.715

ISBN 978-5-9718-0243-3


© В. Г. Пашинцев, 2007
© Оформление. ОАО «Издательство "Советский спорт"», 2007


Книга посвящается моему другу и учителю,

заслуженному тренеру России,

заслуженному работнику физической культуры РФ,

профессору Борису Анатольевичу Подливаеву


Введение


В контактных единоборствах во время проведения соревнова­тельных поединков спортсмены большую часть времени находят­ся в непосредственном физическом контакте, вынуждая нервно-мышечный аппарат работать в значительном напряжении и ациклическом режиме. Такие условия поединка требуют от них хорошей специальной подготовленности, важной составляющей которой является скоростно-силовая подготовка. Этот факт под­тверждают многочисленные научные исследования и педагогичес­кие наблюдения, проведенные в процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований различного ранга [2, 6, 39, 59, 68, 78, 106].

Следует отметить, что, в отличие от соревновательных поедин­ков, работа нервно-мышечного аппарата спортсменов при приме­нении общепринятых методик, направленных на развитие специ­альных скоростно-силовых качеств, носит циклический характер. Кроме того, в поединках нервно-мышечный аппарат находится в состоянии значительной иннервации, особенно в начальный мо­мент выполнения приема. В таких условиях максимальное усилие зачастую формируется без предварительной релаксационной фазы. Все это говорит о том, что характер работы мышц в соревнова­тельных поединках не соответствует характеру их работы при использовании общепринятых методик развития специальных скоростно-силовых качеств в учебно-тренировочном процессе. Таким образом, разработка методики развития скоростно-сило­вых качеств, позволяющей смоделировать тренировочный про­цесс единоборцев, максимально приближенный к соревнователь­ным условиям, имеет актуальное значение [4, 15, 66, 73, 76].

В контактных единоборствах одним из технических действий, приводящих к досрочной победе, является нокаут - удар, выпол­ненный максимально точно, сильно и быстро, в результате которого наступает временная потеря координации. Для достижения такого уровня мастерства необходимо одновременно развивать скоростно-силовые качества и технику ударов в условиях, прибли­женных к соревновательным [5, 7, 8, 14, 25, 28, 79, 112].

В данной работе осуществлен поиск более эффективной мето­дики развития силы ударов руками, которая имеет актуальное значение в тренировке бойцов различных видов ударных едино­борств.

Разработанная методика базируется на общих закономерно­стях и принципах теории и методики физического воспитания и спортивной тренировки [23, 36, 55], биомеханики спортивных упражнений [1, 111, ИЗ], средствах и методах специальной физи­ческой подготовки спортсменов [16, 17, 23, 56], технических при­способлениях и тренировочных устройствах, используемых в сис­теме специальной технико-тактической и физической подготовки [24, 43, 52, 60, 62, 109, 127], а также на исследованиях различных аспектов тренировочной и соревновательной деятельности в спортивных единоборствах [33, 35, 48, 57, 63, 87, 88, 98, 120].

Оригинальность методики заключается в том, что она разра­ботана на основе изучения влияния локальных отягощений раз­личного веса на динамику развития силы ударов руками, в ней определена наиболее эффективная последовательность их приме­нения в тренировочном процессе.


^ ГЛАВА 1. ОСНОВЫ ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

В КОНТАКТНЫХ ЕДИНОБОРСТВАХ


1.1. Скоростно-силовая подготовка в становлении спортивного мастерства


Рабочий эффект спортивных движений, связанных с активным взаимодействием спортсмена с объектами внешнего окружения, определяется главным образом характером развивающихся при этом сил, а также направлением и скоростью движения [10, 58, 72]. Анализ динамики разнообразных спортивных движений, прове­денный рядом исследователей [3, 5, 94], позволил сделать вывод о том, что совершенствование рабочего эффекта связано прежде всего с проявлением большей величины внешней силы за наи­меньшее время. На характер этой закономерности влияют режим и внешние условия работы мышц при выполнении конкретного спортивного движения. В частности, при выполнении разнообраз­ных приемов в спортивных единоборствах, связанных с преодоле­нием значительного внешнего сопротивления или оказания внеш­него воздействия на противника, совершенствование рабочего эффекта происходит преимущественно за счет увеличения макси­мального усилия и некоторого сокращения (в определенном диа­пазоне) времени его проявления [96, 104, 109].

Специфика двигательной деятельности в различных видах спорта обусловливает разносторонние проявления силовых ка­честв и особенности их влияния на спортивный результат [10, 37, 95, 100].

В частности, анализ зависимости между силовыми и времен­ными характеристиками мышечного напряжения при выполнении различных двигательных заданий позволил выявить строгую закономерность, заключающуюся в следующем [13]:

  • чем выше величина внешнего сопротивления, тем больше время достижения максимального усилия зависит от уровня абсо­лютной силы, проявляемой в том же движении;

  • чем меньше величина внешнего сопротивления, тем больше время достижения максимального усилия зависит от величины градиента силы спортсмена.

Процесс становления спортивного мастерства выражается в неуклонном морфофункциональном совершенствовании орга­низма спортсмена, которое протекает с определенными законо­мерностями. Сначала все системы и функции организма реагиру­ют некоторыми сдвигами на тренировочную нагрузку независимо от ее направленности. По мере роста тренированности в резуль­тате повышения тренировочных и соревновательных нагрузок приспособительные сдвиги организма приобретают все более выраженную избирательную направленность, обусловленную спе­цификой вида спорта и особенностями внешних воздействий [18, 27, 30]. В связи с этим весьма важное значение в теории спортив­ной тренировки имеет изучение закономерностей развития физи­ческих качеств, влияющих на спортивный результат [20].

Анализ результатов многолетних исследований динамики по­казателей развития силовых и скоростно-силовых качеств спорт­сменов показал, что ее темпы имеют существенные различия и зависят от возраста [38]. Для показателей абсолютной силы периоды прогресса приходятся на возраст: 15-16 лет - умерен­ный, 16-17 лет - субмаксимальный, 17-18 лет - максимальный, достигая уровня развития их у взрослых. Показатели скоростно-силовых качеств начинают развиваться с 13 лет, непрерывно и поступательно увеличиваясь до 18 лет [38, 58].

В процессе силовой подготовки единоборцев необходимо ре­шить следующие задачи: а) обеспечить развитие основных мы­шечных групп, создающих предпосылки для специфических про­явлений силовых качеств в избранном виде спорта, необходимых для успешного освоения общеподготовительных, специально-под­готовительных и соревновательных упражнений (так называемая общая силовая подготовка); б) обеспечить развитие специфиче­ских для избранного вида спорта силовых способностей: собствен­но силовых, скоростно-силовых, силовой выносливости, силовой ловкости и т.п., необходимых для успешного освоения двигатель­ных действий, составляющих основу соревновательной деятельности в данном виде спорта (так называемая специальная силовая подготовка) [67, 75].

^ Специальная силовая подготовка выражается прежде всего в функциональном совершенствовании преимущественно тех мы­шечных групп, которые несут основную нагрузку при выполнении конкретной спортивной деятельности, а также в формировании специфических нейромоторных механизмов, лимитирующих про­являемую человеком силу.

Силовые возможности и способности к активному их проявле­нию в рамках конкретной специализации зависят от многих фак­торов [81, 82]. Среди них нужно отметить прежде всего следующие: физиологический поперечник работающей мышцы, реактивность мышцы, мышечная композиция (процентное соотношение быст­рых и медленных мышечных волокон в работающей мышце), пред-рабочее состояние мышцы, количество участвующих в работе дви­гательных единиц, владение техникой выполняемого упражнения, уровень развития других физических качеств (гибкость, быстрота, выносливость), внешние условия выполнения движения [31, 38]. Совершенствование периферического нервно-мышечного аппара­та связано с рабочей гипертрофией мышц - синергистов и антаго­нистов, усилением в них метаболических процессов.

В структуре физической подготовленности единоборцев выде­ляются следующие факторы: быстрота, сила, выносливость, лов­кость, гибкость, взрывная сила, силовая выносливость, скорост­ная выносливость [109]. Исследование структуры физической подготовленности в различных видах единоборств позволило выявить как некоторые различия, так и общность в факторной структуре анализируемых показателей [9, 41, 44, 70, 125]. В част­ности, одними из наиболее информативных для всех контактных единоборств оказались показатели «взрывной» силы и силовой (статической) выносливости [74, 124].

По мнению ряда авторов [22, 41,42,45], высокий уровень разви­тия скоростно-силовых качеств единоборцев является основой для повышения технико-тактического мастерства. Это подтверждает­ся наличием статистически достоверной положительной корреля­ции между эффективностью выполнения технических действий и уровнем специальной скоростно-силовой подготовленности бор­цов [47]; схожие данные получены в боксе [54], карате [125], кик­боксинге [119].

Анализ динамики силовых показателей в условиях соревно­вательных поединков борцов и боксеров [44, 97] позволил установить, что в ходе напряженной мышечной работы показатели скоростно-силовых качеств ухудшаются на 25-30% , силовой вы­носливости - на 40%, максимальной силы - незначительно - на 8-10%. Такие результаты дают основание считать, что соревнова­тельная деятельность единоборцев предъявляет особенно высокие требования к уровню развития скоростно-силовых качеств и си­ловой выносливости.

Вместе с тем специфической особенностью соревновательной деятельности единоборцев являются самые разнообразные формы проявления силовых качеств, характеризующихся такими показа­телями, как режим работы мышц, величина мышечного напряже­ния, скорость мышечного сокращения, длительность мышечного напряжения и повторность мышечного сокращения [28]. Подобное многообразие проявления форм силовых качеств затрудняет воз­можность выбора адекватных средств и методов тренировки. Для этого в состав средств специальной силовой подготовки необходи­мо включать весь комплекс раздражителей, определяющих вели­чину эффекторной иннервации мышц и силы их возбуждения, что даст возможность обеспечить формирование характерной для еди­ноборств структуры силовых способностей и создаст благоприят­ные условия для повышения уровня спортивного мастерства.

Результаты исследования различных аспектов силовой и скоростно-силовой подготовки в спортивных единоборствах позволя­ют выделить некоторые закономерности этого процесса. В част­ности, в процессе специальной физической подготовки следует развивать силу отдельных мышечных групп избирательно, в за­висимости от степени участия каждой из них в двигательных дей­ствиях, выполняемых в ходе соревновательного поединка [29, 50]. При этом надо иметь в виду, что одни мышцы следует развивать преимущественно в направлении скоростно-силовых усилий (спи­ны, рук, ног), другие же - в направлении собственно силовых усилий (кистей) [72].

Изучение показателей силы и гибкости в группах различной квалификации выявило, что между ними нет прямой зависимости: у единоборцев примерно одинаковой спортивной подготовленно­сти эта связь отрицательная (физически более сильные спортсме­ны в массе обладают несколько меньшей гибкостью); у единобор­цев различной квалификации связь положительная (чем выше мышечной сила, тем, как правило, выше гибкость) [83]. Однако существующая методика сопряженного развития гибкости и силы единоборцев способна устранить эти противоречия [84]. Это говорит о том, что методы сопряженного развития физических качеств можно отнести к разряду перспективных для контактных видов спорта.

В результате комплексного исследования специальной подго­товленности борцов было выявлено - чем выше общий уровень развития мышечных групп, участвующих в движениях при вы­полнении приема, тем эффективнее используется решающее уси­лие при выполнении этого технического действия [118]. При этом специфика спортивной деятельности, определяемая видом едино­борства, обуславливает некоторые особенности в развитии этих групп мышц. Например, у борцов вольного стиля выше показате­ли разгибателей туловища, греко-римского - сгибателей и разги­бателей плеча, у дзюдоистов - подошвенных сгибателей стопы и сгибателей голени [44].

Анализ структуры специальной физической подготовки в спор­тивных единоборствах и особенностей функционирования нервно-мышечного аппарата спортсменов различного уровня подготов­ленности показывает, что в настоящее время это направление подготовки достаточно изучено и теоретически обосновано. Одна­ко до сих пор не разработана эффективная методика специальной скоростно-силовой подготовки, позволяющая успешно реализовы-вать технико-тактическое мастерство в соревнованиях. Эта мето­дика должна учитывать особенности работы нервно-мышечного аппарата единоборца в соревновательных условиях.


^ 1.2. Морфокинезиологический анализ прямого удара рукой


Морфокинезиологический анализ широко применяется в науч­ных исследованиях в области анатомии и физиологии. Этот метод позволяет понять основные механизмы движений и рассматрива­ет следующие параметры.

Морфо - форма или структура чего-либо. В предлагаемом ис­следовании обозначает мышечный аппарат спортсмена-единобор­ца при выполнении прямого удара рукой.

Кинез - движение. В данном исследовании обозначает движе­ния при выполнении прямого удара рукой спортсменом-едино­борцем.

Изио - физиологическая основа. В исследовании она означает физиологические механизмы движений при выполнении прямого удара рукой спортсменом-единоборцем.

Логия - отрасль изучения. В данной работе под ней подразу­мевается содержание контактных единоборств [2, 28].

Таким образом, морфокинезиологический анализ поможет изу­чить анатомию, физиологию и биомеханику прямого удара рукой, обобщить и систематизировать полученные данные.

При выполнении прямого удара руками основную нагрузку несут мышцы туловища, верхних и нижних конечностей.

Результаты проведенных циклографических и киноциклогра­фических исследований в боксе показали, что в основе прямого удара рукой из боевой стойки лежат три элемента согласования движений конечностей и туловища, выполняемые в следующей последовательности: 1) толчок сзадистоящей ногой; 2) поворот туловища с тазом одновременно с поступательным движением туловища вперед, а также выдвижением вперед плеча бьющей руки; 3) разгибательно-пронаторное движение бьющей руки [34].

Все удары в каратэ начинаются от бедра с последующим вклю­чением поясничных мышц и мышц живота, которые передают инер­цию плечевому поясу, локтю и кулаку [70].

Изучая особенности включения звеньев тела в ударное движе­ние при выполнении различных ударов в кикбоксинге, установи­ли, что в основе многих ударов лежат три обязательных элемента согласованности движений конечностей и туловища: 1) толчок ногой; 2) поворот туловища; 3) ударное движение рукой. При этом автором подчеркивается, что нарушение последовательности пе­редачи усилия от звена к звену, а также запаздывание или опере­жение отдельных фаз движения приводят к существенному проиг­рышу в силе, скорости и эффективности удара [39].

Обобщая вышеизложенное, можно заключить, что рациональ­ная согласованность ударных движений единоборца зависит от степени участия в движении следующих элементов согласования:

  • отталкивающего разгибания ноги;

  • вращательного движения туловища;

  • ударного движения руки.

Рассмотрим взаимодействие ног, туловища и руки при выпол­нении удара рукой, исходя из их анатомического положения [93]. При нанесении удара нога спортсмена начинает ударное движе­ние в виде отталкивающего разгибания от опоры, что способству­ет разгону, т.е. повороту таза вокруг вертикальной оси. Так как таз жестко соединен с верхним плечевым поясом посредством позвоночника и грудной клетки, то это создает условия для после­довательного выдвижения вперед плеча бьющей руки. Завершаю щей фазой ударного движения является вращательно-разгибательное движение руки к цели, которое обеспечивается дальнейшим отталкивающим разгибанием ноги, совпадающим по времени с разгибанием в локтевом суставе бьющей руки и вращательно-поступательным движением туловища.

В движениях ноги участвуют: разгибатели стопы (передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца); разгибатели голени (четырехгла­вая мышца бедра); пронация голени (полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, портняжная мышца, тонкая мышца, ме­диальная головка икроножной мышцы); разгибание бедра (боль­шая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полусухожиль­ная мышца, полуперепончатая мышца, большая приводящая мыш­ца); супинация бедра (подвздошно-поясничная мышца, квад­ратная мышца бедра, ягодичные мышцы; портняжная мышца, внутренняя и наружная запирательные мышцы, грушевидная мышца) [2].

Круговые движения производят все группы мышц, располо­женные вокруг тазобедренного сустава и туловища, действуя по­очередно (косая наружная, внутренняя и поперечная мышцы жи­вота, широчайшая мышца спины, подвздошно-реберные, зубчатые мышцы и т.д.) [2].

В движении верхнего плечевого пояса участвуют мышцы: тра­пециевидная, дельтовидная, большая круглая, плеча, предплечья, кисти и т.д. [2].

Проанализировав работу мышц, следует отметить, что одна и та же мышца может участвовать в различных движениях, а при различных исходных положениях одна и та же мышца может выполнять различную работу. Например, большая приводящая мышца разгибает бедро из его согнутого положения и приводит из отведенного. Кроме того, у крупных мышц могут работать изоли­рованно отдельные пучки. Так, например, малая ягодичная мыш­ца, сокращаясь целиком, отводит бедро, а сокращаясь своими передними пучками, поворачивает его.

Ударные движения бойцов ударных единоборств сложны и мно­гообразны. Все их можно разделить на две группы: простые дви­жения, совершаемые в отдельных суставах, и сложные движения, представляющие собой двигательные акты, при выполнении ко­торых происходит сопряженная работа во многих суставах [92].

Технические действия бойцов совершаются благодаря коорди­нированной работе мышц, одни из которых выполняют статическую работу, удерживая положение отдельных частей тела, а дру­гие - динамическую.

По структуре различают циклические и ациклические движе­ния. Циклические движения - это те, при которых одни и те же движения постоянно повторяются в определенной последователь­ности. Поэтому после каждого цикла движений все части тела возвращаются в исходное положение (ходьба, бег и др.). При ациклических движениях повторения не происходит, каждое из них по сути своей представляет одноактное действие [101].

В зависимости от характера перемещения бойцов движения еще подразделяют на поступательные, вращательные и смешан­ные (поступательно-вращательные). При поступательном движе­нии точки тела по отношению к опорной поверхности и друг к другу образуют параллельные линии (перемещения вперед, на­зад, в сторону). При вращательном движении точки тела дви­жутся относительно соседних точек по дугам окружностей (пово­роты, вращения). При смешанном движении имеют место и те, и другие элементы.

Основными движениями нижней конечности во время выпол­нения технических действий бойцов являются [102]:

  1. движения, связанные с опорной функцией (когда нижняя конечность служит опорой для всего тела);

  2. движения, посредством которых нижняя конечность выпол­няет рессорную функцию в сочетании с опорной функцией;

  3. локомоторные движения (в перемещениях);

  4. удары.

Эти основные движения нижней конечности могут комбиниро­ваться друг с другом и усложняться, особенно при асимметричных движениях в различных положениях тела.

Работа, выполняемая нижней конечностью в каждой из приве­денных выше четырех основных групп движений, имеет опреде­ленную анатомическую характеристику и учитывалась при отбо­ре средств скоростно-силовой подготовки бойцов рукопашного боя.

Опорная функция нижней конечности проявляется в боль­шей мере в положении стоя с опорой на обе ноги или на одну ногу. При обычном стоянии нижняя конечность разогнута в коленном и тазобедренном суставах, а в голеностопном находится в среднем положении (между сгибанием и разгибанием).

В функциональном отношении суставы нижней конечности связаны между собой, благодаря чему при многих положениях тела закрепление костей в одном суставе влияет на степень их фиксации в смежных суставах. Находясь в стойке невозможно изменить положение костей в одном из трех суставов (тазобедренном, ко­ленном и голеностопном) без того, чтобы одновременно не изме­нялось расположение костей в других суставах. Поэтому моменты, способствующие укреплению одного сустава, косвенным путем влияют и на укрепление другого. Известно, что подвздошно-бедренная связка не только препятствует разгибанию в тазобедрен­ном суставе, но в натянутом состоянии тормозит вращение бедра вокруг вертикальной оси. Принимая во внимание, что медиаль­ный мыщелок бедра больше латерального, можно считать сгиба­ние в коленном суставе возможным лишь в несколько супинированном положении голени. Следовательно, подвздошно-бедренная связка, укрепляя тазобедренный сустав и тормозя вращение бедра кнаружи, тем самым косвенным путем влияет и на укрепление коленного сустава. Однако укрепление тазобедренного сустава зависит не только от подвздошно-бедренной связки, но и от рабо­ты большого количества мышц. Поэтому мышцы-пронаторы бед­ра своим тонусом косвенным путем влияют на укрепление колен­ного сустава.

Рассматривая нижнюю конечность в целом, можно увидеть, что поперечные оси ее главных суставов не вполне параллельны друг другу и не лежат в одной плоскости. Кроме того, продольные оси бедра и голени находятся под углом приблизительно 170° друг к другу, открытым латерально, что также имеет большое значение для опорной функции нижней конечности, так как затрудняет одновременное сгибание в ее суставах, благодаря чему, например, в положении стоя облегчается работа мышц.

Рессорная функция нижней конечности очень важна, она умень­шает толчки и сотрясания тела при ходьбе, беге, прыжках. Она обусловлена наличием сводов стопы, мышц и внутрисуставных связок. Стопа имеет сводчатое строение в продольном и попереч­ном направлении, повышающее ее рессорные свойства. Своды стопы удерживаются пассивными и активными силами.

К пассивным силам относится натяжение связочного аппарата стопы, удерживающего в соприкосновении суставные поверхно­сти костей, образующих своды стопы. Наиболее крупной связкой стопы является длинная подошвенная связка.

К активным силам, удерживающим своды стопы, относятся напряжения мышц, которые можно разделить на две группы: длин­ные мышцы, переходящие на стопу с голени, и короткие мышцы самой стопы.

Рессорные свойства нижней конечности зависят от особенно­стей строения и функций не только стопы, но и всей конечности. В любом приземлении на стопу участвует вся нижняя конечность как аппарат, амортизирующий сотрясения. Амортизация такого сотрясения происходит благодаря тому, что все суставы в момент приземления оказываются в несколько согнутом состоянии, а мышцы, производящие разгибание в них (в голеностопном – сгибание), рефлекторно напрягаются и позволяют путем уступа­ющей работы выполнить дальнейшее движение в этих суставах, не допуская, однако, крайнего положения.

Двигательная функция нижней конечности заключается глав­ным образом в том, что, производя отталкивание от опорных поверхностей, она обеспечивает возможность активного переме­щения всего тела в пространстве при нанесении ударов.

Работа нижней конечности при этом сводится к тому, что перво­начально сближенные проксимальный и дистальный ее концы отдаляются друг от друга, благодаря движениям в суставах. Вслед­ствие этого тело получает толчок, перемещающий его в простран­стве. Анализируя движения опорной ноги, следует выделить сги­бание стопы, разгибание в коленном и тазобедренном суставах, а также движения таза в тазобедренном суставе.

При ударах, выполняемых нижней конечностью, дистальный ее конец движется свободно. Подобное движение наблюдается при выполнении ряда гимнастических упражнений [37], а также при перемещениях (во время переноса ноги из положения заднего шага в положение переднего шага и пр.). В этих движениях активная и пассивная недостаточность двух суставных мышц играет важ­ную роль, определяя подвижность отдельных звеньев ноги.

При выполнении ударов руками нижняя конечность начинает разгон тела, передавая инерцию мышцам туловища, что значи­тельно увеличивает силу удара. В группах мастеров спорта по боксу вклад в силу удара звеньев нижней конечности самый боль­шой и примерно равен 39% [46], это обязательно необходимо учи­тывать при разработке методики увеличения силы удара.

Мышцы туловища при ударах руками выступают передаточ­ным звеном силы инерции от мышц ног и, увеличив ее за счет собственной силы, передают мышцам верхних конечностей. Мыш­цы туловища - вторая по величине и силе группа мышц после мышц ног. Они увеличивает силу удара в группах мастеров спор­та по боксу примерно на 37% - это очень значительный показа­тель [46].

Мышцы верхних конечностей являются передаточным звеном силы инерции от мышц ног и туловища; увеличивая ее за счет собственной силы, концентрируют ее в кисти руки и направляют в цель. Вклад в силу удара звеньев верхних конечностей у масте­ров спорта по боксу достигает примерно 24% [46].

В боксе установлена высокая взаимосвязь характеристики уда­ра с силовым значением вклада мышц «нога - туловище» у мас­теров спорта (г = 0,916; р < 0,01). Данный факт говорит о том, что отталкивающее разгибание ноги и вращательно-поступательное движение туловища - наиболее важные фазы ударного движения, обеспечивающие высокую эффективность удара [93].

Обобщая вышеизложенное, можно заключить, что способность мышц ног и туловища правильно согласовывать по времени по­следовательность своих усилий в ударном движении в значитель­ной мере обеспечивает повышение максимальной силы удара.

Акцентированный удар - это очень сложное двигательное дей­ствие, которое состоит из поступательного и вращательного пе­ремещения звеньев тела бойца относительно пола. Результаты биомеханических исследований [65, 99] свидетельствуют, что в но­каутирующих ударах очень важную роль играют вращательные движения звеньев тела в различных суставах вокруг вертикаль­ных осей, что необходимо учитывать при разработке методики увеличения силы удара.

Таким образом, сила удара бойцов - результат суммирования скоростей отдельных звеньев тела: ноги, туловища и руки. При этом имеет место последовательный разгон звеньев тела снизу вверх, т.е. каждое последующее звено начинает движение, когда скорость предыдущего достигает своего максимального значения. Причем с ростом спортивного мастерства и уровня физической подготовленности увеличиваются и значения максимальной ско­рости движения отдельных звеньев тела, начиная с ноги и закан­чивая бьющей рукой [46, 51].

Учитывая сложность исполнения удара рукой и влияние мно­гих факторов на увеличение силы удара, целесообразно в трени­ровочном процессе применить метод сопряженного воздействия, который позволяет формировать технику движений с одновре­менным развитием необходимых физических качеств.

Морфокинезиологический анализ расширил представление о характеристиках удара рукой, что открывает дополнительные возможности для разработки методики развития силы прямого удара рукой на этапе предсоревновательной подготовки.


^ 1.3. Средства и методы развития скоростно-силовых качеств


В зависимости от условий соревновательной и тренировочной деятельности силовые способности в процессе их развития при­обретают все более специализированный характер [19, 58]. В це­лях активизации процесса приспособления организма к специфи­ческим условиям соревновательной деятельности в подготовку спортсмена вводят специальную физическую подготовку (СФП).

К средствам СФП относят следующие упражнения:

  • соответствующие соревновательным (по режиму работы организма);

  • содержащие тренирующие воздействия, способные повысить уже имеющийся уровень функциональных возможностей орга­низма;

  • обеспечивающие необходимую энергетическую базу для со­вершенствования тактико-технического мастерства [69].

По степени соответствия режиму работы организма при вы­полнении соревновательного упражнения выделяют три группы средств СФП [58, 38]:

  • специфические, представляющие собой различные формы выполнения основного спортивного упражнения с задачей при­способления организма к режиму его работы в условиях соревно­ваний;

  • специализированные - адекватные соревновательным усло­виям по наиболее существенным двигательным и функциональ­ным параметрам режима работы организма;

  • неспецифические - отличающиеся от соревновательных по форме, но способствующие развитию функциональных возможно­стей организма в нужном направлении.

В спортивных единоборствах с целью выработки единого под­хода к анализу тренировочных нагрузок была предложена клас­сификация тренировочных средств, в основу которой положено деление упражнений на группы по степени соответствия на сорев­новательные, специально-подготовительные и общеподготовитель­ные [21].

В группу соревновательных упражнений были включены:

а) спарринги по заданию;

б) специальные тесты, моделирующие соревновательный спар­ринг или отдельные его части;

в) учебно-тренировочные спарринги;

г) тренировочные и контрольные спарринги, проводимые в пол­ном соответствии с правилами соревнований.

К специально-подготовительным упражнениям были отнесены:

а) специальные упражнения (разминка);

б) имитация тактико-технических действий;

в) тактико-технические действия в стойке и партере, руками и ногами;

г) специальные скоростно-силовые упражнения традиционно­го и направленного воздействия (в группу традиционных входят упражнения с партнером, а к упражнениям направленного воз­действия были отнесены те, которые моделируют соревнователь­ную деятельность [48]).

В группу общеподготовительных упражнений входят [89]:

а) общеразвивающие упражнения в разминке перед занятиями по ОФП;

б) утренняя пробежка;

в) общеразвивающие упражнения традиционного и направлен­ного воздействия (к традиционным отнесены упражнения из раз­ных видов спорта с отягощениями, со снарядами и т.п., а в группу упражнений направленного воздействия включены упражнения из ациклических видов спорта, моделирующие кинематику отдель­ных действий единоборца и выполняемые в интервале одного или двух периодов соревновательного боя);

г) беговые упражнения направленного воздействия, моделиру­ющие соревновательный бой по продолжительности, чередованию спуртов и т.п.;

д) дополнительные циклические упражнения, выполняемые соревновательным методом;

е) спортивные игры с различной интенсивностью и длительно­стью.

Из приведенного перечня средств видно, что одно из ведущих мест в тренировке единоборца занимают скоростно-силовые уп­ражнения направленного воздействия.

Физиологические механизмы развития специальных скорост­но-силовых качеств заключаются прежде всего в совершенствова­нии необходимых нервно-координационных отношений [40]:

а) внутримышечной координации, улучшение которой спо­собствует более быстрому включению в кратковременную син­хронизированную работу большого числа двигательных единиц с высокой степенью их напряжения и тем самым увеличению ско­ростно-силовых качеств отдельных мышц;

б) межмышечной координации за счет налаживания более со­гласованной работы между мышцами синергистами и антагони­стами, с улучшением которой возрастает суммарная величина про­явления скоростно-силовых качеств отдельных мышц, несущих основную нагрузку.

В зависимости от того, на какой тип нервно-координационных отношений преимущественно воздействует то или иное упражне­ние, их можно подразделять на координационные и кондицион­ные. При этом координационные упражнения, сходные с основны­ми соревновательными упражнениями единоборца, направлены главным образом на совершенствование мышечной координации. Кондиционные, т.е. нагрузочные тренировочные задания с отя­гощениями, решают преимущественно задачи совершенствования внутримышечной координации [40].

Специфическим свойством нервно-мышечного аппарата являет­ся реактивность мышцы, которая проявляется при быстром перехо­де от уступающего режима работы к преодолевающему в условиях максимума развивающейся в этот момент динамической нагрузки. В многочисленных исследованиях [40] найдена высокая корреля­ция реактивной способности мышц со скоростью переключения от уступающей работы к преодолевающей. Показано также, что способ­ность мышцы запасать и использовать энергию упругой деформа­ции эффективно реализуется при условии быстрого растяжения мышц, предшествующего их рабочему сокращению [40].

Для развития взрывной силы и реактивной способности нерв­но-мышечного аппарата применяются упражнения с отягощения­ми (60-30% от максимального), изометрические упражнения с быстрым проявлением напряжения [18, 20] прыжковые упраж­нения, упражнения с ударным режимом работы мышц [17], комп­лексный метод [19].

В последние годы были предложены и апробированы так назы­ваемые нетрадиционные методы развития силовых способностей и, в частности, метод электростимуляционной тренировки [64]. В дальнейшем на основе этого метода было предложено использо­вать для развитая силы мышц дополнительно вызванные аффе­рентные влияния (ДАВ), приводящие к повышению возбудимости специальных мотонейронов, облегчая их активацию при произ­вольных условиях и повышая степень использования силовых и скоростно-силовых возможностей нервно-мышечного аппарата и в конечном счете силу сокращения. Однако, несмотря на высо­кую эффективность применения обоих методов, из-за сложности устройств, отсутствия соответствующей аппаратуры, а также из-за необходимости постоянного присутствия врачей на трениров­ках с применением электростимуляции и ДАВ эти методы не на­шли широкого применения в спортивной практике.

На сегодняшний день остается актуальной проблема выбора адекватных средств совершенствования качеств, характерных для той или иной спортивной деятельности. Это обстоятельство имеет объективную основу: изменение качества тем больше, чем выше соответствие специфики упражнения объективно существу­ющим структурно-физиологическим особенностям развиваемого качества [77].

Для развития силовых и скоростно-силовых качеств наиболее эффективны такие режимы работы, которые приближают уро­вень функционирования мышц к предельному:

а) для максимальной силы - максимальное напряжение;

б) для взрывной силы - максимальная скорость при оптималь­ной величине сопротивления (50-75% от максимального);

в) для быстроты неотягощенного движения – максимальная скорость движения при небольшой (10-20% от максимальной) нагрузке [85].

Что касается методов тренировки, то наиболее эффективным считается комплексный метод, предусматривающий смешанный режим нагрузок: чередование мощных напряжений с предельно быстрыми движениями с использованием небольших отягощений (10-20% от максимальной нагрузки). Акцент в такой тренировке должен быть направлен на мощность развивающего упражнения [85]. Можно полагать [86], что первая нагрузка с большим отяго­щением (или максимальная в случае использования изометричес­ких упражнений) за счет мощной афферентации повышает возбу­димость двигательных центров и обеспечивает более мощную эффекторную импульсацию, а вторая нагрузка при специфичес­кой работе - ее более выраженное тренирующее воздействие.

Так как в спортивной борьбе мастерство определяется не только (и не столько) уровнем собственно силовых или скоростно-силовых качеств, а во многом способностью правильно использовать в ходе поединка различные дополнительные силы (свои и противника), то основным средством совершенствования способности борца рацио­нально использовать свои возможности могут служить схватки [44].

Выделяют схватки с различными установками:

а) с физически сильным, но менее опытным противником;

б) игрового характера;

в) на проведение бросков с падением;

г) на использование усилий противника;

д) на выполнение приемов в направлении передвижения про­тивника;

е) на сохранение равновесия в различных положениях;

ж) на удержание статических положений в схватке.

В тренировочном процессе боксеров широко используются традиционные упражнения: специальные; подводящие; расчленен­ного и скоростно-силового характера, направленные на развитие мышечных групп, участвующих в ударном движении (например, толкание камней и набивных мячей разного веса, работа с кувал­дой, штангой и гантелями разного веса); беговые упражнения с ускорениями и т.д. [105].

По мнению ряда авторов [78, 86, 107, 108, 114] наиболее суще­ственные сдвиги в повышении силы и скорости удара дают уп­ражнения расчлененного характера с отягощениями. Морфокинезиологическим анализом установлено, что в нанесении удара рукой участвуют мышцы ног, туловища и рук. В связи с этим и упраж­нения с отягощениями для спортсменов подбираются таким обра­зом, чтобы они способствовали развитию перечисленных мышеч­ных групп или каждой мышцы в отдельности. Поэтому для развития у боксеров мышц ног, участвующих в отталкивающем разгибании, применяются упражнения со штангой на плечах – полуприседания и разножку. Для развития мышц туловища, вы­полняющих вращательно-поступательные движения, использова­лись: повороты корпуса с грифом на плечах, вращение туловища с разведенными в стороны руками с гантелями. С целью развития мышц рук, выполняющих разгибательное движение, применялись упражнения: жим штанги лежа, толчки вертикально стоящего грифа, удары с отягощениями [53,89].

При выполнении ударов по боксерским снарядам применялись методы: максимального нанесения удара, нанесение удара макси­мально быстро и нанесение удара максимально быстро и сильно [32].

Важно отметить, что при выборе средств развития скоростно-силовых качеств необходимо учитывать их тренировочный эф­фект для спортсменов разной квалификации и различной манеры ведения соревновательного поединка [91,103,128].

Ранее говорилось, что подбор тренировочных средств и мето­дов тренировки, адекватных режиму работы организма в соревно­вательном поединке, по всем функциональным параметрам весьма сложен. Эту задачу можно решить, используя комплексный метод, который поможет максимально приблизить тренировочные уп­ражнения к соревновательным условиям, обеспечив существенные и долговременные приспособительные реакции организма к скоростно-силовым нагрузкам.


^ 1.4. Особенности применения скоростно-силовых нагрузок на этапе предсоревновательной подготовки


Современный подход к построению спортивной тренировки так или иначе предусматривает три уровня в ее структуре [18, 126]:

а) уровень микроструктуры, включающий отдельные трениро­вочные занятия и микроциклы, состоящие из нескольких занятий;

б) уровень мезоструктуры - средние циклы тренировки, вклю­чающие в себя относительно законченный ряд микроциклов;

в) уровень макроструктуры, т.е. структуры больших трениро­вочных циклов - полугодичных, годичных, многолетних.

Структура тренировочного процесса в целом обусловлена целью подготовки спортсменов на конкретном этапе и условиями их реализации.

В качестве основы для построения различных циклов трени­ровки могут служить:

а) опыт спортивной практики;

б) экспериментальные достижения научных дисциплин, ис­пользующих свою теорию и методику для изучения специфиче­ских особенностей спортивной деятельности человека (физиоло­гия, биохимия и др.);

в) данные специально организованных исследований, связан­ных с комплексным изучением общих закономерностей адаптации организма спортсмена под влиянием тренирующих воздействий [19,38,57,123].

На этапе предсоревновательной подготовки проводится мезоцикл, состоящий из нескольких микроциклов и направленный на подведение единоборцев к пику спортивной формы - к соревно­ваниям.

Тренировочные микроциклы представляют собой относитель­но законченные повторяющиеся фрагменты тренировочного про­цесса, состоящие из отдельных тренировочных занятий, которые являются упорядоченными звеньями этого процесса и решают определенные промежуточные задачи подготовки единоборцев [58].

Структура микроциклов может изменяться в связи с повыше­нием или снижением тренировочных или соревновательных на­грузок, чередованием комплексов упражнений, обеспечением адап­тации организма спортсмена к нагрузкам с повышением уровня подготовленности [58].

Среди множества факторов, влияющих на структуру и продол­жительность микроциклов, следует особо выделить [18, 58, 122]:

  1. содержание, число занятий различной направленности и ве­личину применяемых в них нагрузок;

  2. динамику процессов утомления-восстановления и общего функционального состояния организма спортсмена, обусловлен­ную чередованием тренировочных нагрузок и отдыха, индивиду­альными особенностями реагирования на нагрузки и биоритми­ческими факторами;

  3. общий режим жизни спортсмена;

  4. место микроциклов в системе построения тренировочного процесса.

В практике различных видов спорта встречается от четырех до девяти различных видов микроциклов [41, 61, 82, 116].

Базовые микроциклы характеризуются большим суммарным объемом нагрузок. Их основная цель - стимуляция адаптацион­ных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специальной психоло­гической подготовки. В силу этого базовые микроциклы составля­ют основное содержание подготовительного периода. В отдель­ных случаях они могут применяться и на этапах непосредственной подготовки к соревнованиям.

Также специалисты выделяют общеподготовительные и специ­ально-подготовительные типы микроциклов как форменные эле­менты базового тренировочного микроцикла [57]. Первые явля­ются основным типом микроциклов в начале подготовительного периода большого тренировочного цикла и на некоторых других его этапах, связанных с увеличением удельного веса общей физи­ческой подготовки. Специально-подготовительные микроциклы отличаются повышенным удельным весом специализированной работы, направленной на развитие специальной тренированно­сти и совершенствование навыков, отвечающих специфическим особенностям вида спорта. Это главный вид микроциклов в непо­средственной предсоревновательной подготовке спортсмена [57]. В тренировочной практике наиболее распространены семиднев­ные микроциклы, которые, совпадая по продолжительности с календарной неделей, согласуются с общим режимом жизнедеятель­ности. Микроциклы иной продолжительности обычно планируют в соревновательном периоде, что связано с необходимостью фор­мирования специфического ритма работоспособности в соот­ветствии с регламентом конкретного соревнования. Количество тренировочных занятий в недельном микроцикле варьируется в зависимости от этапа и задач обучения.

Из опыта спортивной практики известно, что чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакциям трех типов [40]:

  • максимальному росту тренированности;

  • сохранению или поддержанию его;

  • переутомлению организма спортсмена.

При построении тренировочного процесса следует учитывать особенности протекания процессов утомления и восстановления, которые характеризуются волнообразным изменением возможно­стей функциональных систем [40].

Вместе с тем продолжительность восстановительных процес­сов во многом зависит от направленности отдельных тренировоч­ных занятий. Наиболее быстро функциональные возможности спортсменов восстанавливаются после занятий, связанных с рас­ходом АТФ и КрФ. Это нагрузки скоростной, скоростно-силовой и координационной направленности [40]. Тренировки, связанные с расходом гликогена, жиров и белков, характеризуются более дли­тельным протеканием восстановительных процессов. К ним отно­сятся нагрузки, направленные на развитие различных видов вы­носливости [40].

Способность организма к восстановлению после напряженной работы изменяется под влиянием тренировки. Следует учитывать влияние индивидуальных особенностей спортсменов на интенсив­ность и продолжительность восстановления после больших тре­нировочных нагрузок [114].

Анализируя фактический материал, представленный в научно-методической литературе, нельзя не отметить, что в настоящее время построение тренировочного процесса в спортивных едино­борствах имеет тенденцию к интенсификации. Это отражается на общем объеме тренировочной работы в годичном цикле и, как следствие, на временном алгоритме средств специальной и общей физической подготовки. Такие тенденции объясняются и измене­нием времени соревновательного поединка, и жесткими требова­ниями к «пассивности» единоборцев [109, 115].

В микроцикле физические качества можно развивать двумя способами: равномерно или концентрированно. В первом вариан­те в течение всего микроцикла равномерно решаются задачи по развитию всех физических качеств. Во втором - выбираются одно или два физических качества, на развитии которых концентри­руется вся нагрузка в микроцикле [104].

При равномерном варианте развития физических качеств по­следовательность направленности нагрузок должна быть следую­щей: быстрота - ловкость - сила - гибкость - выносливость. Такая последовательность дает наибольший прирост показателей развиваемых физических качеств, а совершенствование одного из них способствует развитию другого [40].

При концентрированном развитии физических качеств, в част­ности скоростно-силовых, должны быть использованы принци­пы построения тренировки, разработанные Ю.В. Верхошанским [18]:

  • опережающая направленность скоростно-силовой подго­товки;

  • концентрация объема средств скоростно-силовой подготовки;

  • реализация отставленного тренировочного эффекта концент­рированного объема скоростно-силовой нагрузки;

  • «разведение» во времени объемных нагрузок с преимуще­ственной направленностью на скоростно-силовую и техниче­скую подготовку;

  • установка на сохранение тренирующего воздействия нагрузки.

При концентрированном развитии скоростно-силовых качеств

  • направленность средств в недельных микроциклах должна пла­нироваться следующим образом [19]:

  • понедельник - упражнения со штангой + прыжковые упраж­нения;

  • вторник - развитие выносливости в смешанном аэробно-ана­эробном режиме + совершенствование тактико-технической под­готовки;

  • среда - упражнения со штангой + ударный метод развития взрывной силы;

  • четверг - ударный метод развития взрывной силы;

  • пятница - упражнения со штангой + совершенствование так­тико-технической подготовки;

  • суббота - педагогические тестирования, спортивные игры;

  • воскресенье - активный отдых.

При концентрированном развитии быстроты в отдельном за­нятии ее целесообразно совершенствовать в следующей последо­вательности: двигательная реакция (простая, сложная), скорость одиночного движения, выполнение движений в максимально бы­стром темпе [21, 103].

При концентрированном развитии ловкости в отдельном заня­тии целесообразно начинать с совершенствования координации движений, затем, увеличивая сложность заданий, перейти к уп­ражнениям, улучшающим ориентировку в пространстве, межмы­шечную координацию и внутримышечную чувствительность.

Существует несколько вариантов планирования при концент­рированном развитии скоростно-силовых возможностей в отдель­ном занятии:

  • упражнения на развитие силы + прыжковые упражнения;

  • упражнения на развитие силы + ударный метод развития взрывной силы;

  • ударный метод развития взрывной силы;

  • упражнения на развитие силы + совершенствование техни­ческой подготовки;

  • сопряженное развитие взрывной силы [22].

Все эти варианты приводят к развитию различных составля­ющих скоростно-силовой подготовки единоборца и должны учи­тываться при составлении учебно-тренировочных планов.

Следует отметить, что рассмотренные выше модели планиро­вания скоростно-силовой тренировки носят достаточно условный характер, поскольку они лишь приблизительно отображают бес­конечно сложную реальность, однако их простота и доступность позволяют использовать их в практической деятельности. Для такого рода моделей характерно, что они создавались, главным образом, на основе констатации и обобщения достижений спор­тивной практики.

В последние годы были предприняты попытки иного пути создания теоретических моделей построения тренировки. Одни авторы предлагали использовать математическую теорию плани­рования экспериментов для поиска оптимальной методики трени­ровки [19], другие - учет закономерностей развития организма как двигательной функциональной системы [40]; математические модели, отражающие принципы взаимоотношения организма спортсмена со средой [26,110]; принципы проектирования спортив­ной деятельности с позиций формирования специальной готовности спортсмена. Последний подход нашел широкое распростране­ние в спортивной борьбе [129], хотя единства мнений о его эффек­тивности нет.

При всем многообразии задач, возникающих в процессе поиска наиболее оптимальной структуры и содержания тренировочного процесса, можно выделить два взаимосвязанных направления, которые играют важную роль в большинстве видов спорта, осо­бенно скоростно-силового характера:

  • повышение моторного потенциала спортсмена в рамках специ­альной физической подготовки;

  • совершенствование умений эффективно реализовывать его в соревновательных условиях, достигаемых в процессе техниче­ской и соревновательной подготовки [121].

Рациональное согласование этих направлений при высокой эффективности каждого из них и сохранение их взаимосвязи как условия целостности тренировочного процесса являются одной из центральных задач в решении проблемы оптимизации подготов­ки спортсменов в единоборствах.


  1   2   3   4

Похожие:

Методика увеличения силы удара iconМетодика увеличения силы удара
Малиновский св доктор педагогических наук, профессор, заслуженный работник физической культуры РФ
Методика увеличения силы удара icon12 ступеней увеличения скорости удара
Молниеносные удары Брюса Ли создали ему репутацию. Скорость присуща большенству из выдающихся
Методика увеличения силы удара iconПоложение о турнире по силе удара «панчер»
Чемпионат по силе удара проводится мая 2014 года
Методика увеличения силы удара iconРабота. Мощность
Работой постоянной силы называется скалярная величина, равная скалярному произведению силы f на перемещение s, совершаемое материальной...
Методика увеличения силы удара iconсобрал в себе благодатные места Силы, чудесным образом объединил в себе силы Земли, Воды, Огня и Воздуха.
Места Силы. Мощная, в то же время мягко сбалансированная энергия этого места способна подарить творческий взлет всем, кто утратил...
Методика увеличения силы удара iconЛекция. Методика преподавания биологии как наука
Методика рассматривает содержание учебного предмета, методы и формы обучения и воспита­ние. Методикой определяются обору­дование...
Методика увеличения силы удара iconИ в конце говорите вот большое за это спасибо я всем настоятельно рекомендую инвестировать свои деньги и время в этот тренинг или в эту книгу, эта книга
Почему? Потому что если вы здесь работает, методика цунами, когда вы мощно всем, всей своей жизнью бьёте в одну точку вот, в одну...
Методика увеличения силы удара iconМанипуляции к аттестации
Методика исследования отпечатков со слизистой носа и методика забора крови на парные сыворотки (при орви)
Методика увеличения силы удара iconПротокол исследования Методика: Методика «10 слов»

Методика увеличения силы удара iconПеречень определений для получения допуска к теоретическому зачету по физике школа №3, 8-й предпрофильный класс, физика, май-месяц
Архимедова сила, плавание тел, воздухоплавание, механическая работа силы, мощность силы, простые механизмы, рычаг, плечо силы, момент...
Методика увеличения силы удара iconМетодика №1 Диагностика коммуникативной социальной компетентности (кск) Назначение
Для каждого вопроса предусмотрены три альтернативных ответа. Методика рассчитана на изучение отдельных личностных факторов у лиц...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Документы


При копировании материала укажите ссылку ©ignorik.ru 2015

контакты
Документы