Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г icon

Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г


НазваниеНеобходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г
Размер4.66 Kb.
ТипДокументы

В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу богатую углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.

В этот период времени практически все питательные вещества включаются в анаболические процессы.


Углеводы после тренировки лучше потреблять в легкодоступном виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться подъема в уровне инсулина, этот гормон обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, и если организм не получает достаточное их количество, то начинается разрушение мышечных тканей под влиянием катаболических процессов.

Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г.

Углеводные продукты

* картофель - желтый, сладкий

* Белый рис

* Хлеб и другие мучные изделия

* Мед и кондитерские изделия (умеренные количества)

* Макароны из мягких сортов пшеницы

* Сладкий сок


Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического гормона инсулина, и оказывают выраженное восстановительное действие на мышечную ткань.

Необходимое количество протеина составляет примерно 20-30 г.

Белковые продукты

* Птица

* Нежирное мясо

* Яйца - вареные или омлет

* Рыба - нежирная

* творог нежирный

Не стоит забывать, информация про то, что после тренировки открывается белковое/анаболическое и прочее окно, и во время его весь белок якобы идет на построение мышц не более чем миф, полезный только производителям протеина.

Протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления в первую очередь энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки. В течение первых минут и часов после тренинга организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счет активации окислительных процессов. Так же в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени.И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются. А это означает, что повышенная потребность организма в белке - возникает не раньше, чем через 24-48 часов после интенсивного тренинга, следовательно активное включение протеина в питание после тренировки принесет пользу только вашему поставщику добавок.

Похожие:

Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г iconНеобходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г
В ближайшие 20 30 минут после тренировки нужно принять пищу богатую углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение...
Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г iconОбмен углеводов. Переваривание и всасывание углеводов
С пищей в сутки поступает 400-500 г углеводов. Основные пищевые углеводы крахмал, клетчатка, сахароза (пищевой сахар), лактоза (молочный...
Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г iconЕё стоимость составляет 130 тысяч евро (что приблизительно 5,4 млн рублей)
Спасти жизнь Юре может только сложнейшая операция, которую не делают у нас в стране
Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г iconЕё стоимость составляет 130 тысяч евро (что приблизительно 5,4 млн рублей)
Спасти жизнь Юре может только сложнейшая операция, которую не делают у нас в стране
Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г iconПершень
Этофии приблизительно равна секунде планеты земля (Где Путин :) и называется "мит"100 митов образуют крис
Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г iconХроническая почечная недостаточность
...
Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г iconтел.: +7 (987) 316 64-75mail: anry_edition@mail.ru
Когда будет набрано необходимое количество участников, Вам будут выслана информация о дате и времени проведения встречи, и адрес...
Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г iconтел.: +7 (987) 316 64-75mail: anri1392@mail.ru
Когда будет набрано необходимое количество участников, Вам будут выслана информация о дате и времени проведения встречи, и адрес...
Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г iconОбщая информация по организации предоставления услуги в мфц
Размер социальной выплаты составляет от 100 до 200 тыс руб в зависимости от категории лиц, имеющих право на ее предоставление
Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г iconПрограмма на год, шт.; t оп норма времени на операцию; к вн коэффициент выполнения норм времени
Для обоснования предполагаемого плана производства продукции следует определять необходимое количество оборудования и коэффициент...
Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г icon1. я хорошо понял инструкцию к этому тесту
Тест оценки совокупных личностных качеств Кэттела проводится в начале и в конце курса. В тесте – 187 вопросов. Для каждого из них...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Документы


При копировании материала укажите ссылку ©ignorik.ru 2015

контакты
Документы