Оглавление: Введение. День первый. Концепция программы. «Колесо баланса» icon

Оглавление: Введение. День первый. Концепция программы. «Колесо баланса»


Скачать 212.57 Kb.
НазваниеОглавление: Введение. День первый. Концепция программы. «Колесо баланса»
страница1/5
Размер212.57 Kb.
ТипДокументы
  1   2   3   4   5

Оглавление:

Введение.

  1. День первый. Концепция программы. «Колесо баланса».

  2. День второй. Мой идеальный день. Мотивация. Пирамида логических уровней.

  3. День третий. Технология спецификации цели.

  4. День четвертый. Где брать энергию для достижения целей? Работа с состояниями. Работа с убеждениями.

  5. День пятый. Стратегия Уолта Диснея. Стратегия Роберта Дилтса.

  6. День шестой. Как успеть все? Отвлекающие факторы. Работа с вашим окружением.

  7. День седьмой. Обратная связь высокого качества. Контракт с самим собой.



Введение.

Если вы хотите начинать менять свою жизнь прямо сейчас, а не с понедельника, хотите стать успешным во всех сферах своей жизни, завершить наконец-то все начатые, но до сих пор незаконченные проекты, то ваша возможность в ваших руках.

Перед вами книга, которая поможет вам ответить на все волнующие вас вопросы, оценить вашу жизнь, выявить плюсы и минусы, определит эффективные пути по пути к достижению Ваших целей. Поставив цели до конца этого года, за 7 дней четкой и системной работы по данной методике, вы реализуете все, что задумали и даже больше…

Перед вами раскроются источники энергии, ресурсов и вдохновения…

Ваши цели начнут сбываться сами.

Прочитав эту книгу и честно выполнив все упражнения, по истечению 7 дней вы станете новым человеком, откроются новые горизонты, появятся новые идеи и планы!!

Здесь собран кладезь полезной информации. Вы обязательно получите результаты.

Информация, которую можно найти в любых источниках в свободном доступе, собрана в одной книге. Но результаты будут появляться, если Вы начнете делать. Тогда в Вашей жизни на самом деле будут происходить результаты.

И поверьте, результаты будут фееричны!!!





^ День первый.

Концепция программы: « Цели, которые сбываются сами».

Если Вы считаете, что главная инвестиция Вашей жизни - это инвестиция в самого себя, то тогда давайте начнем работу незамедлительно. Эти навыки останутся с Вами до конца жизни. Это то, что поможет Вам в любом случае!

Вспомните, пожалуйста, себя, если Вам никто в школе, институте, ни часу не дал информации о том, как правильно ставить, достигать свои цели. Нас просто этому нигде не учили. Мы учили все, что угодно, но не было ни часа занятий, как ставить и достигать целей. В этом никто не виноват. Государству выгодно то, что мы об этом не знаем и не умеем, потому что пока мы в неведении, мы достигаем не свои, чужие цели. Пока у Вас нет своих целей, Вы очень легко поддаетесь влиянию и целям других людей. Поэтому цель авторов данной книги - научить 1 000 000 людей ставить и достигать СВОИ цели! Это миссия авторов. Есть огромное желание, чтобы 1000 000 человек начал жить по-другому, чтобы люди, которые получили эту информацию, нашли свой выход. Потому что сейчас многим людям кажется, что выхода нет.

На самом деле выход есть! И первое, о чем говорят все люди, которые чего-то в этой жизни достигли, все что нужно, чтобы стать успешным - это навык постановки и достижения своих целей. Ваши результаты прочтения этой книги и выполнения всех заданий будут самыми главными результатами того, что эта программа работает. Ваши результаты, собственные достижения – это будет примером для окружающих вас людей того, как навык постановки и достижения целей работает в вашей жизни.

Давайте посмотрим вот на что. Многие начинают работать по этой программе, но бросают по разным на то причинам. Что же происходит? Вроде бы огромному количеству людей интересен навык постановки и достижения целей, и они понимают, что это им нужно. Но делать это готовы единицы. Это Вы сейчас, читающие эту книгу. Результаты вашей жизни зависят не от того, что вы в жизни знаете, не от того, что вы умеете, не от того, во что вы верите. Результаты вашей жизни зависят от того, что вы делаете! Для того чтобы вам начать получать другие результаты, все что необходимо - начать делать другие действия. Когда вы начинаете делать новые действия, появятся другие результаты.

Порой начать делать это бывает некомфортно. Потому что вы всю жизнь привыкли делать одни действия. Вас так воспитали, научили, такие знания дали в школе, вы в этом не виноваты. И это ваша ответственность на 100 %. Это не события так сами происходят. Чтобы изменить вашу жизнь сейчас, вам нужно принять решение начать делать новые действия, которые, возможно, будут некомфортными, потому что вы никогда так не делали. Нужно принять эту концепцию и следовать ей.

Вы, начиная менять свою жизнь, можете помочь своим примером тем людям, которые вас окружают, вашим близким. Изменений можно достичь только личным примером, иногда выходя из зоны комфорта.

Итак, поехали…


Упражнение «Колесо Баланса».

Может, вы уже и слышали о колесе баланса. Но применяете ли вы его в жизни - вот вопрос. Необходимо сделать это прямо сейчас. Смысл данной идеи не знать - а именно сделать.

В жизни обычного человека есть несколько сфер жизни, которые он осознает: работа, дом, метро, телевизор, дача, Турция один раз в год. То как нас научили жить. Первое, что нужно сделать, осознать ту точку, в которой вы находитесь сейчас. Нужно определить точку А , из которой вы будете двигаться в точку В, которые мы должны определить. Для того чтобы это сделать, нужно выполнять задание откровенно и честно.

У человека есть 7 +/- 2 фокуса внимания, которые он одновременно может удерживать осознанно. Ваша задача - определить, какое количество сфер в этом интервале присутствует в вашей жизни. Бывает так, что мы берем чье-то чужое колесо баланса и применяем к себе, будто бы чья-то технология универсальна. Но ведь каждый из нас уникален в своем опыте, убеждениях. Поэтому для каждого человека нужно свое колесо баланса и своя технология работы над собой в ходе прочтения этой книги. А направления, по которым нужно будет двигаться, будут даны.

Вам нужно:

- выбрать сферы вашей жизни для колеса баланса,

- подобрать подходящее название для них,

- определить цели для каждой из сфер до конца этого года.

Это ваша индивидуальная задача. Это ваше колесо баланса. Это ваша жизнь. Никто не знает, как вам прожить вашу жизнь. Никто кроме вас не ответит на ваши собственные вопросы. Вся сложность в том, что человек ищет ответы, полагаясь на других людей, обстоятельства, внешний мир. Все ответы есть у вас внутри.

О значении слов.

Еще один принципиальный момент. Слова очень играют большую роль при названии ваших сфер колеса баланса и обозначении целей, которые нужно поставить до конца года. Согласитесь, приятнее работать над сферой жизни «Мое Любимое Дело», чем над нудной скучной сферой « Работа». Назовите ваши сферы «вкусно», так, чтобы хотелось туда вкладывать, двигаться вперед, ставить цели, совершать действия и достигать результаты. Мы над этим не задумываемся, но одно только название вашей сферы меняет всю жизнь.

Результат упражнения.

В идеале должно получиться колесо. Но какие-то сферы будут проваливаться. Так живут многие. Одним сферам мы уделяем почти все свое время, другие – обделяем вниманием. Как правило, обделенными остаются сфера отдыха, здоровья, развития личности, творчества, хобби, отношений. Сознательно мы туда не вкладываемся, и все происходит так, как происходит.

Поймите, ваша жизнь - это система. Поэтому для того чтобы гармонично развиваться и получать огромное количество ресурсов и энергии, нужно подходить к жизни системно. Вам нужно определить те проблемные сферы, которые наименее развиты, и начать выравнивать их, чтобы достичь баланса. Это даст вам еще больше энергии и ресурсов, чтобы двигаться все дальше и дальше на пути к своим целям.

Важный момент! Определите сферы, которые дают максимальное количество энергии и ресурсов. Это даст еще больше энергии, сил, ресурсов, вдохновения. Например: сферы здоровья, взаимоотношений и т.д. Жизнь системна. Все взаимосвязано.

Ключевой принцип.

Контроль любого процесса начинается с его замеров. Для того чтобы что-то контролировать, нужно начать это замерять.

Для того, чтобы поставить и достичь ваши цели по каждой из сфер, чтобы изменить вашу жизнь, нужно понимать ту точку, в которой вы находитесь здесь и сейчас.

Напоследок наглядный пример. Представьте, что вы на машине в Чикаго с картой города, на которой отмечена точка, куда надо приехать, но не отмечено, где вы сейчас находитесь. И узнать это вы не можете. Названий улиц нет. У вас вроде бы есть точная карта, куда двигаться, но вы понятие не имеете, где вы находитесь. Большой вопрос, как быстро вы дойдете и дойдете ли …

Поэтому задача первого дня – определить точку, где вы находитесь. Что представляет ваша жизнь на данный момент.

^ Важный момент!

Если вы хотите получить фееричные результаты, все задания необходимо выполнять от руки на листе бумаги! Когда вы пишите ручкой по бумаге, вы интегрируете то, что вы думаете.


^ День второй.


Поблагодарите и поздравьте себя за то, что вы начали читать вторую главу этой книги, вы продолжаете свое уникальное 7-дневное путешествие по пути к чудесному изменению своей жизни!

Итак, начнем.

От того, что вы узнаете много нового, ваша жизнь не изменится, она станет меняться, когда вы начнете действовать. Для того чтобы узнать, насколько вы готовы к изменениям и действиям, ответьте честно для себя, сделали ли вы домашнее задание первого дня. Если так, то это радует, потому что благодаря этому вы получите результаты. Сейчас вам необходимо этот успех развивать и двигаться дальше.

^ О точках отсчета: А и В. О том, что дает мотивацию.

В первой главе мы занимались поиском точки «А», в которой сейчас находимся, честным анализом того, что же на самом деле происходит в нашей жизни.

Сегодня ваша задача - определить точку «В», направления по каждой из сфер нашей жизни, в которых вам захотелось бы двигаться. Именно это даст вам бесконечную мотивацию на каждый день.

^ Первое задание. Мой идеальный день.

Итак, первое, что вам нужно сделать : описать ваш идеальный день. Задание так и называется «мой идеальный день». Вам необходимо взять ручку, бумагу и описать на все, что будет приходить вам в картинках. Как вы хотите, чтоб было в идеале, что в ваших мечтах, какой он ваш идеальный день в жизни. Пишите все, что почувствуете, не то, что вы надумаете головой, а все, что придет вам изнутри. Задание выполняйте в свободной форме ручкой на листе бумаги.

Начните с того, как вы проснулись, например, на берегу океана или в роскошном номере небоскреба; с кем вы проснулись, чем позавтракали, чем начали заниматься дальше. Кто и что вас окружает, какой бизнес вы имеете, какое у вас хобби, интересы, где вы живете, как это выглядит.

Ваша задача описать наиболее детально ваш идеальный день, используя все сферы колеса баланса, которое вы составили ранее. Это может быть как один лист «А 4», так несколько. Здесь нет правильного и неправильного варианта выполнения задания. Ваша задача сделать это так, как вы это понимаете. Рекомендация простая - нужно дать руке писать. Выписать абсолютно все, о чем вы мечтаете.

^ Второе задание. Видение в каждом контексте вашей жизни.

В задании первого дня вы выделяли свои сферы жизни по принципу « 7+/- 2», соответственно должно получиться от 5 до 9 сфер вашей жизни. Если получилось больше, либо меньше, значит, какие-то сферы выпадают из зоны внимания. Нужно еще раз выполнить это задание и определить ваши сферы по принципу «7+/-2», потому что именно столько фокусов внимания может одновременно удерживать наше сознание в единицу времени.

^ Определить видение в каждом из контекстов вашей жизни. Что это значит? Вам нужно описать целую картину по каждой из сфер вашей жизни так, как вам бы этого хотелось.

Например, сфера бизнес. Как бы вы хотели видеть данный контекст? Вы рисуете себе картинку, как должна выглядеть ваша сфера и описываете на листе бумаги все, что увидели. Может быть это красивый офис, интересные встречи с клиентами, может что-то еще. Попытайтесь это почувствовать, как для вас было бы идеально в данной сфере. Это и есть видение вашей сферы. Далее ваша задача – расписать. Вам необходимо зафиксировать это видение в различных системах восприятия информации. Ваша задача описать видение по каждой из сфер жизни в трех различных канала восприятия информации: визуально, аудиально, сенсорно.

Сначала вы представляете, что вы видите, например, в сфере бизнеса, или что бы вы хотели, чтобы было в этой сфере. Поживите 5-7 минут в этой картинке, в этой медитации. Затем берете бумагу и записываете.

^ Отвечаете на 3 вопроса:

- Что вы видите?

- Что вы слышите?

- Что вы чувствуете?

1. Например, видение сферы бизнеса. Я вижу дорогой автомобиль, который приезжает за мной вместе с водителем утром, смотрю на будильник – 10.00, сажусь в авто, вижу, стоит компьютер, подключенный к интернету, приходят сообщения, звонит телефон. Приезжаю в свой офис, вижу какую-то мебель, красивую секретаршу, улыбчивых людей. Т.е. описываем сначала то, что видим.

2. Далее описываем, что слышим. Например, слышу, как звонит клиент и предлагает интересные проекты, или слышу голос довольного партнера, который звонит с благодарностью за мою работу. Перечисляем все, что хотели бы услышать в данной сфере.

3. Наконец, то, что чувствуем. Например, чувствую воодушевление, подъем – то, как чувствуем себя эмоционально. Далее физически - стою с ровной спиной, гордо поднятой головой, ощущаю здоровье во всем теле.

Берете каждую сферу и сначала представляете то, как бы вы хотели, чтобы было. Вам будут приходить картинки и образы того, как это могло бы быть. Потратьте время, поживите 3-5 минут в медитации для каждой сферы. Затем максимально подробно расписываете в трех системах восприятия: «вижу, слышу, чувствую». Лучше описать максимально конкретно для того, чтобы у вас была возможность для себя зафиксировать это видение, и после можно было возвращаться к нему, можно было перечитать, а далее и начинать наш день с этого видения.

В дальнейшем мы будем это делать - начинать каждое новое утро с видения идеального дня. Поэтому ни в чем себя не ограничивайте.


^ Ключевой момент.

Если взять медитацию по вашему видению, можно сделать «проводку в будущее». Вы можете, закрыв глаза, переместиться из момента «здесь и сейчас» в то будущее, которое вы описали в различных системах восприятия. Вы можете ассоциироваться с этим опытом, в нем прожить. Посмотреть, как вы там себя видите, как чувствуете, что слышите, что там с вами происходит.

Это и называется подстройка или проводка в будущее, когда вы можете буквально передвинуться в желаемое будущее. Вы можете передвинуть себя в это позитивное будущее и пожить там, ассоциироваться с ним и получить к нему доступ для того, чтобы понимать, что оно на самом деле реально. И вам туда реально попасть!

Именно для этого мы будем с вами начинать каждый свой день с медитации по вашему идеальному дню и по видению в каждой из сфер вашей жизни.

Теперь так будет начинаться каждый ваш день, пока вы следуете данной методике.

Это и будет следующим заданием.

^ Третье задание.

Проснувшись, вы читаете, свой идеальный день, проживаете его 5-7-10 минут, сколько потребуется в этом позитивном состоянии, далее смотрите видение в каждом из контекстов вашей жизни и ассоциируетесь с каждой вашей сферой жизни примерно по минуте или больше.

Можете снова перечитать то, что написали и затем пожить в этом видении. Так должно начинаться каждое следующее утро: 15-20 минут медитации на тему той точки, куда вы хотите попасть. Именно это даст вам мотивацию двигаться в том направлении. Это и есть некая ассоциация с вашим видением. Это есть перемещение себя в то позитивное будущее, которое вы хотите для себя создать. Это и есть та точка «В», в которую вы хотите попасть. Это ваша конечная цель.

^ Зачем все это нужно?

Для того, чтобы вы, осознавая точку «А», в который находитесь, видели точку «В», в которую вам нужно прийти, при этом видели ее в идеальном формате, так как в ваших мечтах.

^ Это даст вам огромное количество мотивации! Это не даст вам конкретику, но вы получите общее направление движения к вашим целям. Это даст вам общее понимание того, куда вам нужно прийти. Это дает дополнительную мотивацию для движения к целям в каждой из сфер вашей жизни. Мы в дальнейшем будем все эти видения по каждой сфере детализировать.

И после прочтения этой книги вы правильно поставите себе цели в каждой сфере вашей жизни до конца этого года. Цели будут прописаны определенным образом, изложенным ниже.

Для начала нужно точно определить конечную точку «В», в которую хотите попасть.

Поэтому ваша задача: - прописать ваш идеальный день, - определить видение во всех контекстах вашей жизни, описать эти видения, используя 3 системы восприятия информации, - каждый ваш новый день начинать с прочтения или медитации по идеальному дню и ассоциации вашего видения в каждой из сфер.

Это даст вам огромное количество мотивации двигаться вперед, потому что это мотивация «К», а не мотивация «ОТ» того, что у вас есть на данный момент.

^ Мотивация «ОТ» и мотивация «К».

В предыдущей главе мы занимались тем, что рассматривали честно то, что же происходит в нашей жизни здесь и сейчас. Мы это делали для того, чтобы понять, что именно не устраивает и от чего хочется уйти. Какие-то сферы нас не устраивают, что-то нужно менять. Это и есть мотивация «ОТ». Мы двигаемся от точки «А», от того, что нас не устраивает. Но эта мотивация работает, как правило, «на короткое плечо». Для того чтобы у вас была продолжающаяся мотивация, вам нужна мотивация «К». Причем эта мотивация должна быть привязана к самым высоким логическим уровням. И вам нужно видение в каждом контексте вашей жизни для того, чтобы мотивация «К» двигала вас и поднимала с дивана, для того, чтобы вы делали те действия, которые приведут вас к вашим целям.

Поймите одну простую истину. Вы сегодня проснулись другим! Вы проснулись не такой как вчера. Вы сегодня новый. И все люди, которые вас окружают тоже новые. Вы новый человек сегодня!

Вы постоянно меняетесь, потому что сегодня вы получили новый опыт, которого у вас не было вчера. Этот полученный опыт, который у вас есть «здесь и сейчас», меняет вас, и вы становитесь другим человеком. Поэтому все ваши мечты, ваши видения, цели могут меняться за исключением общих принципов и миссии, которые вы для себя осознали, которые, быть может, являются вашим маяком по жизни. Это ваш ориентир. Разумеется, потом нужно будет прокладывать к нему курс, корректировать и вносить поправки по поводу штормов, обходить препятствия. Это все позже.

Но ваша задача сейчас - определить этот самый маяк, который будет вести, и давать вам направление и мотивацию, к которым вам необходимо двигаться. Сам путь может меняться, и видение тоже может меняться. Вы тем самым получаете мотивацию для движения к вашим целям.

Следующий момент – это и есть описание вашего будущего в различных системах восприятия информации. Это и есть представление пока не ваших целей, но ваших видений.

^ Пирамида логических уровней.

Более подробную информацию о ней вы можете посмотреть в сети интернет. Мы же разберем, как ее адаптировать в контексте нашей работы.

Ставя цели, мы можем работать на различных логических уровнях. Давайте рассмотрим первый логический уровень.

^ Уровень окружения.

Цели, которые касаются различных вещей, людей, событий, которые нас окружают. Это могут быть такие цели как: новый автомобиль, создание своего бизнеса, привлечение определенного человека в свою жизнь, путешествие в заданную точку земного шара, получение определенно высокого дохода, дорогая или стальная одежда, новый телефон или компьютер и т.д. Это те ценности, которые находятся на уровне вашего окружения.


^ Уровень поведения.

Это цели на уровне процессов и действий, которые вы совершаете. Например: желание поехать куда-либо, делать именно это и т.д. Здесь могут быть перечислены все ваши действия и то, что может быть на уровне поведения. Это то, что вы собрались делать на пути к своим целям.

^ Уровень способностей.

Отвечаем на вопросы: « Как?», « Как именно?».

Например: желание научиться выступать на публике..( как?) без страха; желание проводить тренинги… ( как?) успешно ( и определить для себя как именно успешно, добавить критерии успешности для себя); желание легко и без волнения знакомиться противоположным полом, желание развиваться как профессионал в своей сфере , легко и быстро освоить новое хобби. Это цели на уровне ваших способностей, отвечающие на вопросы, «как» и «как именно». Это то, какие навыки и способности вы хотите приобрести.

^ Уровень убеждений и ценностей.

Цели на уровне ценностей это цели достаточно высокого порядка. Все ваши цели должны быть привязаны к 3 высшим уровням пирамиды логических уровней: ценностям, идентичности, миссии.

Что значит, цели привязаны к ценностям?

Например, ваша цель зарабатывать миллион в год на своем бизнесе. Задайте себе вопрос:

-«ЗАЧЕМ вам достижение этой цели?», « Зачес вам эти деньги?» - «Для того чтобы жить так, как я хочу».

-« А зачем вам жить так, как я хочу?»- « Для того чтобы я смог себе позволить купить те вещи, которые я хочу».

-« А это мне зачем?» - « Для того чтобы я был спокоен, чувствовал стабильность, удовлетворение и яркость жизни, чтобы я смог обеспечить свою семью».

Таким образом, вы доходите до ценностей: стабильность, удовольствие, семья, счастье…

Ваша задача для каждой из сфер колеса баланса определить эти самые ценности и привязать свои цели к этим ценностям. Потому что ценности тоже дают огромную мотивацию для достижения целей.

Согласитесь, когда вы просто хотите заработать денег ради денег и не понимаете, зачем, может наступить момент, когда к этой цели станет непросто двигаться.

У вас наверняка были такие периоды, когда вы ставили цели, может и достигали, а потом просто не знали, зачем эту цель поставили и эти действия совершаете. И вы уже рукой махнули, и решили, что не нужна совсем такая цель, и вообще, надо бы другую себе поставить.

Это происходит по разным причинам, но зачастую это случается тогда, когда цели не привязаны к ценностям, когда вы не можете ответить себе на вопрос: « Зачем?».

  1   2   3   4   5

Похожие:

Оглавление: Введение. День первый. Концепция программы. «Колесо баланса» iconОглавление: Введение. День первый. Концепция программы. «Колесо баланса»
День четвертый. Где брать энергию для достижения целей? Работа с состояниями. Работа с убеждениями
Оглавление: Введение. День первый. Концепция программы. «Колесо баланса» icon1. Провел своеобразную разминку . 2. Колесо, колесо на одной руке, колесо через спину.
Затем в быстром темпе бегали по залу, потом в низком приседе имитировали движения обезьяны
Оглавление: Введение. День первый. Концепция программы. «Колесо баланса» iconКонцепция выхода из глобального экономического кризиса. Модель устойчивого экономического развития. Ефремов Роман Николаевич Независимый эксперт по проблемам кризиса и глобализации. Москва 2013 г. Оглавление
Концепция выхода из глобального экономического кризиса. Модель устойчивого экономического развития
Оглавление: Введение. День первый. Концепция программы. «Колесо баланса» iconРеферат Название работы: Инвестиции. Инвестиционная политика. Оглавление: введение

Оглавление: Введение. День первый. Концепция программы. «Колесо баланса» icon2012 оглавление I. Цивилизация индославов Введение
Результаты археологических исследований в долине Инда
Оглавление: Введение. День первый. Концепция программы. «Колесо баланса» iconСтратегическое и текущее планирование
Эволюция подходов к процессу стратегического управления. Swot-анализ. Концепция управления по слабым и сильным сигналам тревоги И....
Оглавление: Введение. День первый. Концепция программы. «Колесо баланса» iconПротеворечивый монолог о Говне, Любви и Чистом Золоте (предназначен только для девушек!)
Однажды в твоей жизни наступает такой день, ничем вроде не примечательный… день как день, на первый взгляд…но именно в этот день...
Оглавление: Введение. День первый. Концепция программы. «Колесо баланса» iconОглавление введение структура личности Эго Суперэго Развитие личности Заключение Список использованной литературы Введение
Его психоаналитическая теория служит примером психодинамического подхода. Понятие динамики в его теории подразумевает, что поведение...
Оглавление: Введение. День первый. Концепция программы. «Колесо баланса» iconПереднее колесо Заднее колесо

Оглавление: Введение. День первый. Концепция программы. «Колесо баланса» iconОоо «Колесо путешествий» р\с 3012054223001, унп: 191621258, зао «БелСвиссБанк»
Туристическая компания «Колесо Путешествий» предлагает Вам экскурсию в Танковый музей в Кубинке
Оглавление: Введение. День первый. Концепция программы. «Колесо баланса» iconУравнение тягового баланса гусеничного трактора рис. 31. 1
Для частного случая движения трактора по горизонтальному участку пути с равномерной скоростью уравнение тягового баланса будет иметь...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Документы


При копировании материала укажите ссылку ©ignorik.ru 2015

контакты
Документы