Подтягиваний не набрать, но можно добиться аккуратной красивой формы. Мышцы работающие во время подтягивания icon

Подтягиваний не набрать, но можно добиться аккуратной красивой формы. Мышцы работающие во время подтягивания


НазваниеПодтягиваний не набрать, но можно добиться аккуратной красивой формы. Мышцы работающие во время подтягивания
Размер7.28 Kb.
ТипДокументы

   Подтягивания так-же хорошо прорабатывают бицепсы и мышцы предплечий, и укрепляют кистевой хват. Бицепс хорошо развивается в ширину, формируя замечательный шарик при сгибании руки. Стоит заметить, что большой массы бицепса с помощью подтягиваний не набрать, но можно добиться аккуратной красивой формы.





Мышцы работающие во время подтягивания.




http://bodibilding-d.ucoz.ru/_si/0/s26195633.jpg



Широчайшая мышца (крылья)

   Верхняя боковая часть и нижняя половина спины.
   Тянет туловище в верх, приближая бока к локтям; отводит плечи назад за спину.


Ромбовидная мышца

   Средняя часть верха спины.

   Поворачивает лопатки к низу (Нижний край лопатки приближается к позвоночнику).

Большая круглая мышца

   Верх боковой части спины (прямо под подмышкой).

   Помогает широчайшей подтягивать туловище к локтям и отводит плечи назад.

Большая грудная мышца

   Верхняя часть грудной клетки.

   Тянет туловище в верх, приводя (приближая) верх руки к туловищу.

Малая грудная мышца

   Верхняя часть грудной клетки (покрыта большой грудной мышцей).

   Помогает поворачивать лопатку к низу (нижний край лопатки приближается к позвоночнику).

Клювовидно-плечевая мышца

   Внутренний участок верха руки и плечевого сустава.

   ^ Подтягивает туловище к локтям; укрепляет плечевой сустав.

Подлопаточная мышца

   В подлопаточной ямке.

   Подтягивает туловище к локтям; укрепляет плечевой сустав.

Бицепс

   Передняя часть верха руки.

   Сгибает руку и фиксирует локтевой сустав.

Трицепс

   Задняя часть верха руки.

   Фиксирует локтевой сустав.



Методика подтягиваний для тех, 

кто может подтянуться хотя бы 5 раз.

   

   С помощью этой методики вы сможете в короткий срок улучшить свои показатели. Если вы сможете подтянуться больше или меньше, то подкоректируйте эту программу под себя.


Неделя 1-я/2-я/3-я

1 сет

2 сет

3 сет

4 сет

5 сет

Понедельник    

5/6/7

4/5/6

3/4/5

2/3/4

1/2/3

Вторник

5/6/7

4/5/6

3/4/5

2/3/4

2/3/4

Среда

-

-

-

-

-

Четверг

5/6/7

4/5/6

3/4/5

3/4/5

2/3/4

Пятница

5/6/7

4/5/6

4/5/6

3/4/5

2/3/4

Суббота

5/6/7

5/6/7

4/5/6

3/4/5

2/3/4

Воскресенье

-

-

-

-

-





Похожие:

Подтягиваний не набрать, но можно добиться аккуратной красивой формы. Мышцы работающие во время подтягивания iconПодтягиваний не набрать, но можно добиться аккуратной красивой формы. Мышцы работающие во время подтягивания
Подтягивания так-же хорошо прорабатывают бицепсы и мышцы предплечий, и укрепляют кистевой хват. Бицепс хорошо развивается в ширину,...
Подтягиваний не набрать, но можно добиться аккуратной красивой формы. Мышцы работающие во время подтягивания iconНачало формы Конец формы
Поперечно-полосатые мышцы бывают двух типов скелетные и сердечные. Скелетные мышцы состоят из мышечных волокон, каждое из которых...
Подтягиваний не набрать, но можно добиться аккуратной красивой формы. Мышцы работающие во время подтягивания icon-
Примечание № Лица, набравшие 10 (десять) оценок и более получают на зачете автомат «отлично». Все оценки можно набрать только во...
Подтягиваний не набрать, но можно добиться аккуратной красивой формы. Мышцы работающие во время подтягивания iconМышцы живота мышцы живота
Мышцы живота входят в состав брюшного пресса и своим тонусом поддерживают внутрибрюшное давление необходимое для удержания внутренних...
Подтягиваний не набрать, но можно добиться аккуратной красивой формы. Мышцы работающие во время подтягивания iconБоудод ур «республиканский центр дополнительного образования детей» рабочая тетрадь участника заочного финального этапа II республиканской олимпиады по социальному проектированию
Уважаемый участник Олимпиады! Постарайтесь выполнить как можно больше заданий и набрать как можно больше баллов
Подтягиваний не набрать, но можно добиться аккуратной красивой формы. Мышцы работающие во время подтягивания iconКак заставить ваши мышцы расти ускоренными темпами
Возможно, этот случай касается и вас. Вы действительно ищете новые пути стимулирования роста? Вы заставляете ваши мускулы продолжать...
Подтягиваний не набрать, но можно добиться аккуратной красивой формы. Мышцы работающие во время подтягивания iconФормы управления гостиницами
В настоящее время в России существуют различные организационно-правовые формы предприятий, а также частное предпринимательство и...
Подтягиваний не набрать, но можно добиться аккуратной красивой формы. Мышцы работающие во время подтягивания iconТаблица: Мышцы груди
Медиальная половина ключицы, рукоятка и тело грудины, хрящи II – VII ребер, передняя стенка влагалища прямой мышцы живота
Подтягиваний не набрать, но можно добиться аккуратной красивой формы. Мышцы работающие во время подтягивания iconАтт фрейра руны 1-го ата позволяют набрать силу, привлечь желаемое в свою жизнь жизнь, плоддородие набрать силу, привлечь желаемоей

Подтягиваний не набрать, но можно добиться аккуратной красивой формы. Мышцы работающие во время подтягивания iconПрограмма Foundation
По окончании курса в сумме нужно набрать как минимум 70%, чтобы получить место в университете. Единственный подводный камень был...
Подтягиваний не набрать, но можно добиться аккуратной красивой формы. Мышцы работающие во время подтягивания iconМетодика Инструкция: Опишите внешность красивой девушки, как Вы ее представляете (объем неограничен): Методика 2
Просим вас принять участие в исследовании, направленном на изучение представлений юношей о красивой/некрасивой девушке. Все данные,...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Документы


При копировании материала укажите ссылку ©ignorik.ru 2015

контакты
Документы