Полноценный сон лучший психолог, считают авторы новых ислледований в области проблем сна icon

Полноценный сон лучший психолог, считают авторы новых ислледований в области проблем сна


НазваниеПолноценный сон лучший психолог, считают авторы новых ислледований в области проблем сна
Размер14.2 Kb.
ТипАнализ

Полноценный сон — лучший психолог, считают авторы новых ислледований в области проблем сна.

Человеческий мозг должен отдыхать и восстанавливаться, а происходит это преимущественно во сне. Так, в среднем каждому из нас требуется 8-10 часов для полного отдыха и восстановления мозговых функций. Минимальное время, которое позволительно отводить сну — 5-7 часов.

Если же ваш организм не знает и этого, то не ищите других причин возникновения мигреней, депрессий, психозов, бессонницы, плохого настроения. Также недосыпание становится причиной ухудшения памяти и внимания. Это объясняется тем, что не отдыхающий мозг не успевает справляться с тем объемом информации, которую получает.


Анализ данных, собранных за 14 лет, показал, что дольше всех живут женщины, которые спят от пяти до шести с половиной часов в сутки. Четыре часа сна мало, а семь – уже перебор.

Команда учёных во главе с доктором медицинских наук профессором психиатрии Ф. Крипком из Калифорнийского университета (Сан-Диего) повторила исследование, ранее проводившееся между 1995 и 1999 годами. Изначально эксперимент охватил 459 женщин штата в возрасте от 50 до 81 года. Исследователи проводили наблюдения за их самочувствием и сном, поставив цель: определить, как продолжительность сна связана с долголетием. Спустя четырнадцать лет учёные вновь обратились к своим подопечным. Оказалось, что из 444 участниц эксперимента восемьдесят шесть уже умерли. Прежде считалось, что ночной сон продолжительностью от 6.5 до 7.5 часов продляет жизнь. Эти результаты были получены на основе анкетирования. Но в исследовании, о котором идет речь, доктор Крипк и его коллеги использовали мониторы, крепящиеся к запястьям и фиксировавшие интенсивность фаз сна и их продолжительность. Результаты оказались несколько иными.

При более объективном — инструментальном — измерении параметров сна, лучшие шансы на долгую жизнь оказались у женщин, которые спали от пяти до шести с половиной часов в сутки. «Женщины, которые спят меньше, чем пять часов или больше чем шесть с половиной, с меньшей вероятностью проживут ближайшие четырнадцать лет, - утверждает доктор Крипк. - А у женщин, которые спят всего пять или шесть часов, совершенно нет поводов для волнения, это оптимально для долголетия. Можно сказать, что это идеальная норма сна для женщин Сан-Диего».

Исследования Крипка принесли и другие открытия. В частности такое: среди пожилых женщин риск смерти от паузы в дыхании во время сна (сонного апноэ, характерного спутника ночного храпа), оказался крайне мал. Апноэ связано с определенным риском для 50-60-летних, однако для более старшего возраста, по данным Крипка, не представляет никакой опасности. В особенности это касается женщин. Из Сан-Диего, разумеется.


Отдых в выходные не дает организму возможности полностью восстановиться после трудовых будней. Американские ученые утверждают, что постоянно недосыпающие люди не "наверстывают" упущенные часы сна, отсыпаясь в субботу и воскресенье.

Исследователи провели эксперимент. Его участники спали по будням всего по 4 часа. Зато в субботу и воскресенье добровольцы старались выспаться за все прошедшие дни - их сон составлял не менее 10 часов.

Обследование участников показало: даже после полноценного сна в выходные организм не успевал отдохнуть и восстановиться. Участники демонстрировали плохую концентрацию внимания, значительно заторможенные реакции, забывчивость. Уровень их усталости оставался повышенным.

Последствиями хронического недосыпания зачастую становятся снижение работоспособности, избыточный вес, раздражительность, галлюцинации и заболевания сердца. Кроме того, от недосыпания у клеток мозга пропадает способность к восстановлению, что ведет к серьезным нарушениям психики.

Статистика гласит, что с 1960-х годов средняя продолжительность сна снизилась с 8 до 6 часов в сутки. "Единственная" напоминает, что американские исследователи доказали: те, кто имеет полноценный ночной сон, теряет в 2 раза больше килограммов, чем мало спящие по ночам, передает УКРИНФОРМ.


Ученые доказали, что благотворное воздействие сна на запоминание информации у человека проявляется только в том случае, если информация действительно важна, сообщается в статье исследователей, опубликованной в журнале Journal of Neuroscience.

Группа исследователей во главе с Яном Борном (Jan Born) из Любекского университета в Германии сумела расширить уже известные ученым данные о том, как сон влияет на способность людей запоминать информацию, пишет РИА Новости.

Для этого ученые пригласили группу добровольцев, которым в ходе эксперимента предстояло запоминать словосочетания. После проведения первого сеанса половине добровольцев сообщили, что дальнейшие этапы эксперимента будут отличаться по своей специфике от первой стадии, тогда как второй половине участников - что будет проведена проверка того, насколько хорошо ими были усвоены словосочетания.

Перед проведением следующей стадии эксперимента часть добровольцев имела возможность поспать, перерыв составлял 9 часов.

Выяснилось, что те, кто предпочел скоротать время во сне, справились с запоминанием слов, в среднем, на 12% лучше, но только в том случае, если они были заранее предупреждены о том, что слова необходимо запомнить. При этом сканирование активности их головного мозга во сне с помощью регистрации создаваемых нейронами электрических импульсов показало, что у добровольцев активизировалась фаза так называемого глубокого сна, в котором нейроны создают "медленные волны" электрической активности.

Эта фаза сна известна ученым как одно из условий формирования хороших и прочных воспоминаний разного рода. При этом добровольцы, не предупрежденные о дальнейшей проверке усвоенных ими знаний, справились с запоминанием слов одинаково плохо вне зависимости от того, спали они между сеансами, или нет.

"Чем больше "медленных волн" сгенерировал мозг добровольцев во сне, тем лучше были их воспоминания спустя 9 часов на второй стадии эксперимента. Наши данные показывают, что формирование воспоминаний во время сна подразумевает некий отбор информации из огромного ее количества, поступающего в мозг в течение дня, и отбор по-настоящему важных вещей для запоминания. При этом наибольшей важностью обладают данные, которые могут понадобиться в будущем", - прокомментировал исследование Борн, слова которого приводит американское Сообщество по нейробиологии, выпускающее журнал.


В ходе масштабного исследования датские ученые пришли к выводу, что вечерняя работа в несколько раз увеличивает риск развития рака молочной железы среди женщин 30‒54 лет. Аналогичные наблюдения отмечены и в Финляндии, а также в США при обследовании стюардесс, обслуживающих ночные рейсы, сообщает научно-популярный журнал SCNC.ru.

Норвежские врачи тоже выяснили, что риск онкологических заболеваний возрастает прямо пропорционально увеличению уровня ночного освещения (во время ночной смены) и учащению бессонных ночей. Так, проанализировав данные о здоровье почти 45 тысяч медицинских сестер (которым, как известно, не привыкать к ночным дежурствам), норвежские исследователи установили, что показатель дополнительного риска рака молочной железы у этой категории людей выше в 2,5 раза.

Получены данные об увеличении риска рака простаты у скандинавских пилотов, вынужденных летать по ночам.

Кроме рака бодрствование ночью часто приводит к нарушениям сна , заболеваний желудочно-кишечной и сердечно-сосудистой систем, а так же различным нарушениям жирового обмена, сахарному диабету и ожирению.

Дело в том , что с 12 часов ночи до 4 часов утра в организме человека вырабатывается 70% мелатонина, который защищает от стрессов, преждевременного старения и от простудных заболеваний, а так же регулирует биоритмы. Но вырабатывается мелатонин только во время сна. Поэтому невыспавшийся человек обычно чувствует себя злым и разбитым, у него снижается иммунитет.

Похожие:

Полноценный сон лучший психолог, считают авторы новых ислледований в области проблем сна iconПолноценный сон лучший психолог, считают авторы новых ислледований в области проблем сна
Полноценный сон — лучший психолог, считают авторы новых ислледований в области проблем сна
Полноценный сон лучший психолог, считают авторы новых ислледований в области проблем сна iconВ процессе развития сна сменяются спокойное бодрствование с закрытыми глазами, дремота, легкий поверхностный сон и глубокий сон. Дремота перемежается с бодрствованием
Дремота перемежается с бодрствованием. Сдвиги обмена веществ при этих состояниях проявляются в изменениях биотоков головного мозга,...
Полноценный сон лучший психолог, считают авторы новых ислледований в области проблем сна iconЗаблуждение No Только 8-часовой сон восстановит ваши мышцы
В журналах часто пишут о важности сна и о том, что восьмичасовой сон восстановит ваши мышцы
Полноценный сон лучший психолог, считают авторы новых ислледований в области проблем сна iconGuide to Increasing Your Creative Powers
Охватывает как решение существующих проблем, так и отыскание проблем (поиск и задание новых вопросов)
Полноценный сон лучший психолог, считают авторы новых ислледований в области проблем сна iconGuide to Increasing Your Creative Powers
Охватывает как решение существующих проблем, так и отыскание проблем (поиск и задание новых вопросов)
Полноценный сон лучший психолог, считают авторы новых ислледований в области проблем сна iconПоложение о конкурсе на лучший студенческий трудовой отряд в Калининградской области в 2012 году
Конкурс на лучший студенческий трудовой отряд Калининградской области в 2012 году (далее – Конкурс) проводится в рамках направления...
Полноценный сон лучший психолог, считают авторы новых ислледований в области проблем сна iconИнтервью с директором гармонии жизни. Метод Б. Хеллингера – что это такое и зачем?
Каждый психолог скажет, что семья считается либо основой здорового общества, либо источником проблем одного человека. Как такое может...
Полноценный сон лучший психолог, считают авторы новых ислледований в области проблем сна icon-
Чадом по телефону последние приготовления к предстоящей презентации, вел машину одной рукой, уже предвкушая легкий ужин, контрастный...
Полноценный сон лучший психолог, считают авторы новых ислледований в области проблем сна icon|| ЩРӢ ӢЩОПАНИШАД || 
Тот является полноценным и этот является полноценным. Из полноценного исходит полноценный. Исходя из полноценного, полноценный остается...
Полноценный сон лучший психолог, считают авторы новых ислледований в области проблем сна iconСразу к терминам: 1 Фаза Осознанный Сон
Глюки медленного сна (при засыпании) это коротковременные потери сознания (сам внутренний диалог уже проходит подсознательно, может...
Полноценный сон лучший психолог, считают авторы новых ислледований в области проблем сна iconЛекции (N4) Пневмонии
В анамнезе часто переохлаждение (купание в холодной воде, сон на земле). Симптоматика напоминает грипп. Отмечаются боли в мышцах,...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Документы


При копировании материала укажите ссылку ©ignorik.ru 2015

контакты
Документы