Понедельник: Грудь Жим лежа 4 подхода×8 повторений icon

Понедельник: Грудь Жим лежа 4 подхода×8 повторений


НазваниеПонедельник: Грудь Жим лежа 4 подхода×8 повторений
Размер3.77 Kb.
ТипДокументы


Понедельник: Грудь

Жим лежа 4 подхода×8 повторений
Жим на наклонной скамье 4×8
Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8
Пуловер 4×12
Жим Hammer 3×12
Брусья с весами 3×12
Вторник: Спина/Трапеции

Тяга штанги к животу 4×8
Становая тяга 4×8
Тяга в блоке широким хватом 4×12
Подтягивания 4×12
Тяга в блоке к низу 4×12
Шраги стоя 6×10
Среда: Дельты/Пресс

Жим штанги из за головы сидя 3×8
Жим в Hammer 4×8
Боковые подьемы гантелей 4 x 10
Подьемы блина штанги перед собой 4×10
Подьемы гантелей перед собой 4×10
Обратные разводы “бабочка” 4×10
Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
Подьемы ног в висе 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа
Четверг: Отдых

Отдых
Пятница: Трицепс/Бицепс

Жим штанги узким хватом 4×8
Тяга вниз на блоке 4×8
Французский жим 4×10
Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4×12
Сгибание штанги стоя 4×8
Сгибание штанги широким хватом 4×8
Сгибание гантелями стоя (“молоточки”) 4×8 (поочередно каждая рука)
Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 4×12
Суббота: Ноги/пресс

Присяд 4×12
Присяд (на скамью) 4×12
Болгарский присяд 4×12
Разгибание ног сидя 4×16
Румынская становая 4×12
Сгибание ног лежа 4×16
Glute Kickbacks (не знаю как перевести) 4×20
Подьемы на икры стоя 4×20
Подьемы на икры сидя 4×20
Жим ногами на икры 4×20
Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
Лежа сгибания. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
Твист с Т-грфом 4x до отказа
Воскресение: Отдых

Отдых
Диета:

1: Овсяные хлопья и 6 яичных белков
2: Протеин, рис и куриное филе
3: Протеин и миндаль
4: Рис и куриное филе
5: Тунец и салат
6: Протеиновый коктейль
Это то, что было написано, хотя я думаю это не все:)
Добавки:

Мультивитамины утром, Whey Protein (после пробуждения, перед/после тренировки, перед сном), 5-10 грамм BCAA и Глютамин до и после тренировки.

Похожие:

Понедельник: Грудь Жим лежа 4 подхода×8 повторений iconПонедельник: Грудь Жим лежа 4 подхода×8 повторений
Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
Понедельник: Грудь Жим лежа 4 подхода×8 повторений iconПонидельник приседания 10-12 раз в 4 подхода 2 грудь -жим лёжа 10-12 раз 4 подхода -разводка 2 по 10-12 3 широчайшая -тяга верхнего блока широким хватом за голову

Понедельник: Грудь Жим лежа 4 подхода×8 повторений iconПрограмма по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье
Разводка гантелей лежа на гор скамье или тренажер бабочка (можно и тот и тот в одной трене)
Понедельник: Грудь Жим лежа 4 подхода×8 повторений iconПонедельник и Четверг
Бен начинает разминку с легким весом на 12 повторений. Затем рабочие подходы, начиная с 10 повторений, и заканчивая тяжелым подходом...
Понедельник: Грудь Жим лежа 4 подхода×8 повторений iconЖим штанги лежа — техника (видео)
Жим лежа — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития мышц груди и...
Понедельник: Грудь Жим лежа 4 подхода×8 повторений iconПоложение о проведении открытого чемпионата Пермского края по жиму лежа и классическому жиму лежа среди мужчин и женщин «Прикамский жим»
Развитие и популяризация пауэрлифтинга, жима лежа и классического жима лежа в Пермском крае
Понедельник: Грудь Жим лежа 4 подхода×8 повторений iconПравила выполнения упражнения: Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи
«Народный жим» – жим штанги лежа на скамье определенного веса, равного 50% собственного веса
Понедельник: Грудь Жим лежа 4 подхода×8 повторений iconПрограмма на вторник. 1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд). 2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) перерыв 30-40с

Понедельник: Грудь Жим лежа 4 подхода×8 повторений iconТЕХНИКА ЖИМА ЛЕЖА МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛЫ
Поэтому можно с уверенностью заявить, что жим лежа является самым универсальным упражнением, которое объединяет и тяжелоатлетов,...
Понедельник: Грудь Жим лежа 4 подхода×8 повторений iconЛёгкая неделя. (1-ая версия) Понедельник: Грудь + Бицепс. Грудь
Растяжка: Суперсет, подъём штанги на скамье Скотта + подъем гантелей, вес 17 кг + 8 кг, 5 10 + 10
Понедельник: Грудь Жим лежа 4 подхода×8 повторений iconЖим штанги лежа

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Документы


При копировании материала укажите ссылку ©ignorik.ru 2015

контакты
Документы