Понидельник приседания 10-12 раз в 4 подхода 2 грудь -жим лёжа 10-12 раз 4 подхода -разводка 2 по 10-12 3 широчайшая -тяга верхнего блока широким хватом за голову
|
каждую тренеровку начинаешь с разминки потом разминочный пресс один подход раз 15 потом разминочный спину (гиперэкстензия) тоже разминочная раз 15 без веса естественно. понидельник 1.-приседания 10-12 раз в 4 подхода 2 грудь -жим лёжа 10-12 раз 4 подхода -разводка 2 по 10-12 3 широчайшая -тяга верхнего блока широким хватом за голову 3 по 10-12 4 трицепс -французский жим 3 по 10-12 -гантель из-за головы 2 по 10-12 5 бицепс -доска Скота 3 по 10-12 -гантельки стида 2 по 10-12 6 пресс и поясница пресс верхний 3 до отказа спина 3 по 20-25 7 растяжка среда(силовая) 1.-тяга становая 6 по 6 2.-жим лежа 4 по 6 -разводка 3 по 8 3.-тяга нижнего блока 3 по 8 -тяга верхнего блока уз хватом 3 по 8 4.-тяга к подборотку 4 по 8 5.-отжимания на брусьях 4 по 6 6.-бицепс стоя со штангой 4 по 8 7.пресс нижний 3 до отказа спина 3 по 15-20 с весом пятница (рельеф) 1.-присед 2 по 16-18 -выпады 2 по 10 2. жим лежа 2 по 15 разводка 2 по 10 бабочка 2 по 10 3. тяга верхнего блока узким хватом 2 по 10-12 4. плечи разводка 1*1*1 по 10-12 5. французский 2 по 10-12 трицепс на блоке 2 по 10-12 6. бицепс гантелей поднаклоном 2 по 10-12 гантели стоя 2 по 10-12 7. пресс верхний 4 до отказа гиперэкстензия 3 по 25 8.растяжка продолжительность отдыха между подходами -понедельник 1-2 мин- среда 2-2.5 мин -пятница 1 мин |
Похожие:
 | Понидельник приседания 10-12 раз в 4 подхода 2 грудь -жим лёжа 10-12 раз 4 подхода -разводка 2 по 10-12 3 широчайшая -тяга верхнего блока широким хватом за голову | | Отжимания
от пола широким
хватом и
разводка гантелями
лёжа Жим штанги из за спины и груди, разводка гантелями в перёд, в стороны,назад,вперёд |
| Понедельник: Грудь Жим лежа 4 подхода×8 повторений Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа | | Программа по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье Разводка гантелей лежа на гор скамье или тренажер бабочка (можно и тот и тот в одной трене) |
| Программа на вторник. 1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд). 2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) перерыв 30-40с | | Жим штанги лёжа Техника выполнения упражнения Подготовка Лягте на скамейку лицом вверх. Возьмите штангу со стоек, удерживая её над верхней частью груди широким хватом сверху |
| Программа тренировок на руки День 1-й программы тренировок на руки: Жим штанги лежа широким хватом, 3х7-10 > , 3х8-12 Отжимания на брусьях, 3х8 > Трицепс на блоке, 3х10 | | Приседания 100 Введите сюда свои результаты в кг Жим лежа |
| А – приседание; б – жим лежа на скамье; в – тяга Международная федерация пауэрлифтинга (ипф) признает следующие упражнения, которые должны выполняться в одинаковой последова-тельности... | | Жим
штанги лежа
— техника (видео) Жим лежа — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития мышц груди и... |
| Wedding у меня есть 3 подхода к свадебной фотосъемке У меня есть 3 подхода к свадебной фотосъемке, все они имеют свои нюансы, уровень сложности и соответственно свой бюджет |