Понидельник приседания 10-12 раз в 4 подхода 2 грудь -жим лёжа 10-12 раз 4 подхода -разводка 2 по 10-12 3 широчайшая -тяга верхнего блока широким хватом за голову  icon

Понидельник приседания 10-12 раз в 4 подхода 2 грудь -жим лёжа 10-12 раз 4 подхода -разводка 2 по 10-12 3 широчайшая -тяга верхнего блока широким хватом за голову


НазваниеПонидельник приседания 10-12 раз в 4 подхода 2 грудь -жим лёжа 10-12 раз 4 подхода -разводка 2 по 10-12 3 широчайшая -тяга верхнего блока широким хватом за голову
Размер2.42 Kb.
ТипДокументы

каждую тренеровку начинаешь с разминки потом разминочный пресс один подход раз 15 потом разминочный спину (гиперэкстензия) тоже разминочная раз 15 без веса естественно.

понидельник

1.-приседания 10-12 раз в 4 подхода

2 грудь -жим лёжа 10-12 раз 4 подхода -разводка 2 по 10-12

3 широчайшая -тяга верхнего блока широким хватом за голову 3 по 10-12

4 трицепс -французский жим 3 по 10-12 -гантель из-за головы 2 по 10-12

5 бицепс -доска Скота 3 по 10-12 -гантельки стида 2 по 10-12

6 пресс и поясница пресс верхний 3 до отказа спина 3 по 20-25

7 растяжка

среда(силовая)

1.-тяга становая 6 по 6

2.-жим лежа 4 по 6 -разводка 3 по 8

3.-тяга нижнего блока 3 по 8 -тяга верхнего блока уз хватом 3 по 8

4.-тяга к подборотку 4 по 8

5.-отжимания на брусьях 4 по 6

6.-бицепс стоя со штангой 4 по 8

7.пресс нижний 3 до отказа спина 3 по 15-20 с весом

пятница (рельеф)

1.-присед 2 по 16-18 -выпады 2 по 10

2. жим лежа 2 по 15 разводка 2 по 10 бабочка 2 по 10

3. тяга верхнего блока узким хватом 2 по 10-12

4. плечи разводка 1*1*1 по 10-12

5. французский 2 по 10-12 трицепс на блоке 2 по 10-12

6. бицепс гантелей поднаклоном 2 по 10-12 гантели стоя 2 по 10-12

7. пресс верхний 4 до отказа гиперэкстензия 3 по 25

8.растяжка продолжительность отдыха между подходами

-понедельник 1-2 мин- среда 2-2.5 мин -пятница 1 мин

Похожие:

Понидельник приседания 10-12 раз в 4 подхода 2 грудь -жим лёжа 10-12 раз 4 подхода -разводка 2 по 10-12 3 широчайшая -тяга верхнего блока широким хватом за голову  iconПонидельник приседания 10-12 раз в 4 подхода 2 грудь -жим лёжа 10-12 раз 4 подхода -разводка 2 по 10-12 3 широчайшая -тяга верхнего блока широким хватом за голову

Понидельник приседания 10-12 раз в 4 подхода 2 грудь -жим лёжа 10-12 раз 4 подхода -разводка 2 по 10-12 3 широчайшая -тяга верхнего блока широким хватом за голову  iconОтжимания от пола широким хватом и разводка гантелями лёжа
Жим штанги из за спины и груди, разводка гантелями в перёд, в стороны,назад,вперёд
Понидельник приседания 10-12 раз в 4 подхода 2 грудь -жим лёжа 10-12 раз 4 подхода -разводка 2 по 10-12 3 широчайшая -тяга верхнего блока широким хватом за голову  iconПонедельник: Грудь Жим лежа 4 подхода×8 повторений
Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
Понидельник приседания 10-12 раз в 4 подхода 2 грудь -жим лёжа 10-12 раз 4 подхода -разводка 2 по 10-12 3 широчайшая -тяга верхнего блока широким хватом за голову  iconПрограмма по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье
Разводка гантелей лежа на гор скамье или тренажер бабочка (можно и тот и тот в одной трене)
Понидельник приседания 10-12 раз в 4 подхода 2 грудь -жим лёжа 10-12 раз 4 подхода -разводка 2 по 10-12 3 широчайшая -тяга верхнего блока широким хватом за голову  iconПрограмма на вторник. 1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд). 2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) перерыв 30-40с

Понидельник приседания 10-12 раз в 4 подхода 2 грудь -жим лёжа 10-12 раз 4 подхода -разводка 2 по 10-12 3 широчайшая -тяга верхнего блока широким хватом за голову  iconЖим штанги лёжа Техника выполнения упражнения Подготовка
Лягте на скамейку лицом вверх. Возьмите штангу со стоек, удерживая её над верхней частью груди широким хватом сверху
Понидельник приседания 10-12 раз в 4 подхода 2 грудь -жим лёжа 10-12 раз 4 подхода -разводка 2 по 10-12 3 широчайшая -тяга верхнего блока широким хватом за голову  iconПрограмма тренировок на руки День 1-й программы тренировок на руки: Жим штанги лежа широким хватом, 3х7-10 > , 3х8-12 Отжимания на брусьях, 3х8 > Трицепс на блоке, 3х10

Понидельник приседания 10-12 раз в 4 подхода 2 грудь -жим лёжа 10-12 раз 4 подхода -разводка 2 по 10-12 3 широчайшая -тяга верхнего блока широким хватом за голову  iconПриседания 100 Введите сюда свои результаты в кг Жим лежа

Понидельник приседания 10-12 раз в 4 подхода 2 грудь -жим лёжа 10-12 раз 4 подхода -разводка 2 по 10-12 3 широчайшая -тяга верхнего блока широким хватом за голову  iconА – приседание; б – жим лежа на скамье; в – тяга
Международная федерация пауэрлифтинга (ипф) признает следующие упражнения, которые должны выполняться в одинаковой последова-тельности...
Понидельник приседания 10-12 раз в 4 подхода 2 грудь -жим лёжа 10-12 раз 4 подхода -разводка 2 по 10-12 3 широчайшая -тяга верхнего блока широким хватом за голову  iconЖим штанги лежа — техника (видео)
Жим лежа — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития мышц груди и...
Понидельник приседания 10-12 раз в 4 подхода 2 грудь -жим лёжа 10-12 раз 4 подхода -разводка 2 по 10-12 3 широчайшая -тяга верхнего блока широким хватом за голову  iconWedding у меня есть 3 подхода к свадебной фотосъемке
У меня есть 3 подхода к свадебной фотосъемке, все они имеют свои нюансы, уровень сложности и соответственно свой бюджет
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Документы


При копировании материала укажите ссылку ©ignorik.ru 2015

контакты
Документы