Программа на вторник. 1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд). 2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) перерыв 30-40с icon

Программа на вторник. 1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд). 2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) перерыв 30-40с


НазваниеПрограмма на вторник. 1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд). 2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) перерыв 30-40с
Размер2.41 Kb.
ТипПрограмма


Программа на вторник.

1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд).

2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) – перерыв 30-40с.

3) Крылья (5 подходов по 20 раз – вес – 20 кг).

4) Жим штанги под углом (перерыв между подходами 20-30 секунд).

5) Жим гантелей на наклонной скамье вверх (3 подхода по 10 раз) – руки 90 градусов.

6) Жим гантелей на ровной скамье вниз (3 подхода по 15 раз) – руки 90 градусов.

7) Полуверт. Тяга гантели, лежа из-за головы. (3 подхода по 10 раз) – перерыв 30

8) Французский жим штанги (5 подходов по 10 раз) – перерыв 20-40 секунд.

9) Жим штанги на бицепс обычным хватом (5 подходов по 15 раз).

10) Жим штанги на бицепс обратным хватом (5 подходов по 15 раз).

11) Пресс – комплекс – 3 подхода до забивания.

Общее время на тренировку – 2 часа.

Тренировку проводить под жесткую, негативно несущую мысли музыку.


Программа на пятницу.

1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд).

2) Тренажер (бицепс) – 3 подхода по 10 раз – вес ставим 20 кг.

3) Тренажер (спина) – 4 подхода по 10 раз – вес ставим 45 кг.

4) Брусья и турник.

5) Пресс – комплекс - 5 подходов до забивания.

Общее время на тренировку – 1 час 30 минут.

ДА поебать, но музыка должна быть, даже Бритни Спирс – похую)))))) XД.

Похожие:

Программа на вторник. 1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд). 2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) перерыв 30-40с iconПрограмма на вторник. 1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд). 2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) перерыв 30-40с

Программа на вторник. 1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд). 2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) перерыв 30-40с iconЖим штанги лежа — техника (видео)
Жим лежа — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития мышц груди и...
Программа на вторник. 1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд). 2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) перерыв 30-40с iconПрограмма тренировок на руки День 1-й программы тренировок на руки: Жим штанги лежа широким хватом, 3х7-10 > , 3х8-12 Отжимания на брусьях, 3х8 > Трицепс на блоке, 3х10

Программа на вторник. 1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд). 2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) перерыв 30-40с iconЖим штанги лёжа Техника выполнения упражнения Подготовка
Лягте на скамейку лицом вверх. Возьмите штангу со стоек, удерживая её над верхней частью груди широким хватом сверху
Программа на вторник. 1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд). 2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) перерыв 30-40с iconПравила выполнения упражнения: Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи
«Народный жим» – жим штанги лежа на скамье определенного веса, равного 50% собственного веса
Программа на вторник. 1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд). 2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) перерыв 30-40с iconОтжимания от пола широким хватом и разводка гантелями лёжа
Жим штанги из за спины и груди, разводка гантелями в перёд, в стороны,назад,вперёд
Программа на вторник. 1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд). 2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) перерыв 30-40с iconЖим штанги лежа

Программа на вторник. 1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд). 2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) перерыв 30-40с iconЖим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде)
Жим штанги лёжа на наклонной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде)
Программа на вторник. 1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд). 2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) перерыв 30-40с iconЖим штанги от груди лёжа
Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы гриф штанги оказался строго над головой. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина...
Программа на вторник. 1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд). 2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) перерыв 30-40с iconПрограмма по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье
Разводка гантелей лежа на гор скамье или тренажер бабочка (можно и тот и тот в одной трене)
Программа на вторник. 1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд). 2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) перерыв 30-40с iconПонидельник приседания 10-12 раз в 4 подхода 2 грудь -жим лёжа 10-12 раз 4 подхода -разводка 2 по 10-12 3 широчайшая -тяга верхнего блока широким хватом за голову

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Документы


При копировании материала укажите ссылку ©ignorik.ru 2015

контакты
Документы