Программа по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье icon

Программа по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье


НазваниеПрограмма по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье
Размер6.76 Kb.
ТипПрограмма

БАЗОВАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ И МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

1 день (ГРУДЬ, БИЦЕПС)

ГРУДЬ

-Жим штанги лежа на гор. скамье:

4 подхода, 8-10 повторений, 5 подход с тяж. весом на 4-6 повтор.

-Жим штанги на скамье 45град.:

4 подхода, 8-10 повторений, 5 подход с тяж. весом на 4-6 повтор

-Жим штанги на скамье в вертикальном наклоне:

4 подхода, 8-10 повторений, 5 подход с тяж. весом на 4-6 повтор

-Разводка гантелей лежа на гор. скамье или тренажер бабочка (можно и тот и тот в одной трене):

4 подхода, 8-10 повторений, 5 подход с тяж. весом на 4-6 повтор

БИЦЕПС

-^ Штанга широким хватом:

4подх. по 8-12 повтор.

-Скамья Скотта:

4подх. по 10-12повт.

-Молот с гантелями или штанга обратным хватом:

4 подх. по 10-12повт.

2 День (НОГИ, ПЛЕЧИ)

НОГИ

-Присяд со штангой:

4 под. по 8-10повтор. 5 и 6 подход с большим весом на 6 повторений

-^ Жим ногами на тренажере:

4 под. по 10 повтор. 5-й под. с большим весом на 6-7 повтор

-Выпрямление ног на тренажере:

4 под. по 12 повторений

-Сгибание ног на тренажере:

4под. по 10 повтор

-^ Мертвая тяга (наклоны со штангой на прямых ногах не сгибая в коленях)

4 под. по 8-10 повтор.

ПЛЕЧИ

-Жим штанги или гантелей сидя вертикально на скамье:

4 под. по 10потор.

-^ Подъем гантелей от бедра вперед до уровня плеч:c:\users\gladiator\desktop\20101216194048.jpg

4 подхода по 10 повторений

-Тяга штанги узким хватом к подбородку c:\users\gladiator\desktop\тяга-к-подбородку_tyaga_podborodku.jpg

4 подхода по 10 повтор.

-Обратная развока на бабочке c:\users\gladiator\desktop\20101218132853.jpg

5 походов по 10-12 повторений

^ 3 День (СПИНА, ТРИЦЕПС)

СПИНА

-Тяга верхнего блока к груди широким хватом:

4 подх. по 12 повторов

-Тяга верхнего блока за голову:

4 подх. по 10повторов

-Тяга верхнего блока перед собой узким обратным хватом:

4 подх. по 10 повторений

-^ Тяга на тренажере пред собой к корпусу c:\users\gladiator\desktop\ff65f31f134f.jpg

4 подх по 12 повторений

-Тяга штанги к корпусу: c:\users\gladiator\desktop\1304293611_s10.gif

4 подх. по 8-10 повторений

ТРИЦЕПС

-Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье:

4 под. по 10-12 повтор

-Французкий жим на лежа горизонтальной скамье:

4 подх. по 10-12 повторений

-Жим на блоке в низ: c:\users\gladiator\desktop\тяга каната книзу.jpg

4 подх по 10-12 повторений

-Скамья c:\users\gladiator\desktop\1.jpg

4 День (доп. упражнения) ШРАГИ, ИКРЫ, ПРЕДПЛЕЧИЯ, ПРЕСС

ШРАГИ

-Подьем гантелей или штанги( держа вес подъем плечей в верх )c:\users\gladiator\desktop\ganteli-1.jpg

4 подх. по 12-15 повторений

ИКРЫ

-Подъем на сочки с весом в руках или на тренажере:

4 подхода по 15 повторений

ПРЕСС

-Пресс на наклонной скамье и тренажере:

4 подх. по 15-30 повторений.

Похожие:

Программа по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье iconПрограмма по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье
Разводка гантелей лежа на гор скамье или тренажер бабочка (можно и тот и тот в одной трене)
Программа по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье iconЛёгкая неделя. (1-ая версия) Понедельник: Грудь + Бицепс. Грудь
Растяжка: Суперсет, подъём штанги на скамье Скотта + подъем гантелей, вес 17 кг + 8 кг, 5 10 + 10
Программа по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье iconЖим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде)
Жим штанги лёжа на наклонной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде)
Программа по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье iconПрограмма на вторник. 1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд). 2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) перерыв 30-40с

Программа по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье iconПонедельник: Грудь Жим лежа 4 подхода×8 повторений
Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
Программа по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье iconПравила выполнения упражнения: Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи
«Народный жим» – жим штанги лежа на скамье определенного веса, равного 50% собственного веса
Программа по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье iconЖим штанги от груди лёжа
Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы гриф штанги оказался строго над головой. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина...
Программа по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье iconЖим штанги лежа — техника (видео)
Жим лежа — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития мышц груди и...
Программа по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье iconЖим штанги на наклонной скамье

Программа по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье iconПонидельник приседания 10-12 раз в 4 подхода 2 грудь -жим лёжа 10-12 раз 4 подхода -разводка 2 по 10-12 3 широчайшая -тяга верхнего блока широким хватом за голову

Программа по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье iconПрограмма тренировок на руки День 1-й программы тренировок на руки: Жим штанги лежа широким хватом, 3х7-10 > , 3х8-12 Отжимания на брусьях, 3х8 > Трицепс на блоке, 3х10

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Документы


При копировании материала укажите ссылку ©ignorik.ru 2015

контакты
Документы