Программа тренировок на руки День 1-й программы тренировок на руки: Жим штанги лежа широким хватом, 3х7-10 > , 3х8-12 Отжимания на брусьях, 3х8 > Трицепс на блоке, 3х10
|
2-я программа тренировок на руки День 1-й программы тренировок на руки: 1. Жим штанги лежа широким хватом, 3х7-10 2. Разведение рук в стороны с гантелями, 3х8-12 3. Отжимания на брусьях, 3х8 4. Трицепс на блоке, 3х10 5. Гиперэкстензия 2х10-15 6. Упражнения для пресса, 4хмакс День 2-й программы тренировок на руки:1. Становая тяга, 3х7-10 2. Подтягивания широким хватом, 3хмакс 3. Тяга гантелей в наклоне, 2х10 4. Подтягивания обратным хватом, 4х8 5. Жим средним хватом, 3х7-10 6. Упражнения для пресса, 3хмакс День 3-й программы тренировок на руки:1. Жим гантелей сидя, 3х8-10 2. Тяга штанги к груди стоя, 2х8-12 3. Приседания со штангой на плечах, 3х10-12 4. Подъем штанги на бицепс, 3х10 5. "молоток" на бицепс. |
Похожие:
 | Программа тренировок на руки День 1-й программы тренировок на руки: Жим штанги лежа широким хватом, 3х7-10 > , 3х8-12 Отжимания на брусьях, 3х8 > Трицепс на блоке, 3х10 | | Отжимания
от пола широким
хватом и
разводка гантелями
лёжа Жим штанги из за спины и груди, разводка гантелями в перёд, в стороны,назад,вперёд |
| Программа на вторник. 1) Жим штанги, лежа (перерыв между подходами 30-40 секунд). 2) Жим штанги узким хватом ( 5 подходов по 10 раз) перерыв 30-40с | | День Группа мышц Отжимания широким хватом ноги подняты выше. Руки на гантелях (что способствует более глубокому опусканию туловища) |
| Жим штанги лёжа Техника выполнения упражнения Подготовка Лягте на скамейку лицом вверх. Возьмите штангу со стоек, удерживая её над верхней частью груди широким хватом сверху | | Понидельник приседания 10-12 раз в 4 подхода 2 грудь -жим лёжа 10-12 раз 4 подхода -разводка 2 по 10-12 3 широчайшая -тяга верхнего блока широким хватом за голову |
| Программа по развитию силы и мышечной массы 1 день (грудь, бицепс) грудь жим штанги лежа на гор скамье Разводка гантелей лежа на гор скамье или тренажер бабочка (можно и тот и тот в одной трене) | | Жим
штанги лежа
— техника (видео) Жим лежа — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития мышц груди и... |
| Тренажерный зал 1 месяц ... | | Жим штанги лежа |
| Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде) Жим штанги лёжа на наклонной скамье 3/ 15, 12, 10 (выполнять в быстром темпе и в частичной амплитуде) |