Тренировочное планирование с 25. 03 – 29. 04 Специализация – «спина» и «Расширение Грудной клетки» icon

Тренировочное планирование с 25. 03 – 29. 04 Специализация – «спина» и «Расширение Грудной клетки»


НазваниеТренировочное планирование с 25. 03 – 29. 04 Специализация – «спина» и «Расширение Грудной клетки»
Размер4.3 Kb.
ТипДокументы

Тренировочное планирование с 25.03 – 29.04


СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ – «СПИНА» и «Расширение Грудной клетки»

Понедельник – Отдых

Вторник – Спина (тяжелая)

Среда – Грудь

Четверг – Ноги (Бицепс Бедра + Икры – Квадрицепс (легко))

Пятница – Руки (Бицепс + Трицепс + Предплечья)

Суббота – Спина (легко) + специальные упражнения на расширение грудной клетки

Воскресенье – Дельты

План карт –

Спина «тяжело» (5 упражнений – 3 свободный ,2 блоки)

Грудь (4 упражнения – 3 свободный ,1 блоки)

Ноги: Бицепс Бедра (3 упражнения – 1 свободный ,2 блоки), Икры (2 упражнения - 1свободный ,1 блоки), Квадрицепс (2 упражнения - 1свободный ,1 блоки).

Руки: Бицепс (3 упражнения – 2 свободный, 1 блоки), Трицепс (4 упражнения - 2 свободный ,2 блоки), Предплечья (1 упражнение - 1свободный).

^ Спина «легко» (5 упражнений – 1 свободный ,4 блоки) + Упражнение для расширения грудной клетки.

Дельты (6 упражнения – 4 свободный ,2 блоки)

Везде 4 сета по 8-12 повторений *

* Заключительный подход каждого упражнения по МЕТОДИКЕ МЕТОДЫ увеличения интенсивности –

1 неделя - Форсированные повторения

2 неделя – Отдых / Пауза

3 неделя – Негативные повторения

4 неделя – Частичные повторения

5 неделя – Drop set

Кардиотренировки – 4-5 в неделю. Пульс 120-160 уд/мин.

^ БЖУ – «Углеводное Чередование»

День первый
Потребление углеводов на среднем уровне: 3 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков умеренное: 2 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
День второй
Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
День третий
Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
День четвёртый
Потребление углеводов на высоком уровне: 4–7 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков среднее: 2 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса

Похожие:

Тренировочное планирование с 25. 03 – 29. 04 Специализация – «спина» и «Расширение Грудной клетки» iconТренировочное планирование с 25. 03 – 29. 04 Специализация – «спина» и «Расширение Грудной клетки»
Ноги: Бицепс Бедра (3 упражнения – 1 свободный,2 блоки), Икры (2 упражнения 1свободный,1 блоки), Квадрицепс (2 упражнения 1свободный,1...
Тренировочное планирование с 25. 03 – 29. 04 Специализация – «спина» и «Расширение Грудной клетки» iconЗав кафедрой пропедевтики внутренних болезней Ш. З. Загидуллин
Осмотр грудной клетки. Топография грудной клетки. Оценка формы грудной клетки, измерение экскурсии. Оценка парадоксальных дыхательных...
Тренировочное планирование с 25. 03 – 29. 04 Специализация – «спина» и «Расширение Грудной клетки» iconПеречень вопросов №1 по дисциплине «Анатомия и физиология человека. Основы патологии» (для промежуточной аттестации)
Грудная клетка ее строение. Характеристика грудной кости, ребра и грудного позвонка. Соединение костей грудной клетки. Виды ребер...
Тренировочное планирование с 25. 03 – 29. 04 Специализация – «спина» и «Расширение Грудной клетки» iconПротокол №0 Тема: «Исследование при заболеваниях бронхолёгочной системы. Расспрос, осмотр больного. Пальпация грудной клетки»
Тема: «Исследование при заболеваниях бронхолёгочной системы. Расспрос, осмотр больного. Пальпация грудной клетки»
Тренировочное планирование с 25. 03 – 29. 04 Специализация – «спина» и «Расширение Грудной клетки» iconАктуальность темы
Тема: «Топографическая анатомия и оперативная хирургия стенок грудной клетки, молочной железы»
Тренировочное планирование с 25. 03 – 29. 04 Специализация – «спина» и «Расширение Грудной клетки» iconИнтерпретация результатов осмотра грудной клетки
Интерпретация результатов сравнительной перкуссии и определение голосового дрожания
Тренировочное планирование с 25. 03 – 29. 04 Специализация – «спина» и «Расширение Грудной клетки» icon15. закономерности существования клетки во времени
Закономерные изменения структурно-функциональных характеристик клетки во времени составляют содержание жизненного цикла клетки (клеточного...
Тренировочное планирование с 25. 03 – 29. 04 Специализация – «спина» и «Расширение Грудной клетки» iconПлеврит
Плеврит — воспаление плевральных листков, с выпадением на их поверхность фибрина (сухой плеврит) или скопление в плевральной полости...
Тренировочное планирование с 25. 03 – 29. 04 Специализация – «спина» и «Расширение Грудной клетки» iconТень. 1
Вдох. Медленный выдох. Снова вдох. Сердце сжалось маленьким живым комочком, спряталось где-то в недрах грудной клетки. Страх сковал...
Тренировочное планирование с 25. 03 – 29. 04 Специализация – «спина» и «Расширение Грудной клетки» iconF1: Физическая антропология F2: Каранашева В. А. F3: Текущий контроль
При осмотре грудной клетки сбоку обнаруживают малый переднезадний размер, очертание передней стенки – почти вертикальное. При осмотре...
Тренировочное планирование с 25. 03 – 29. 04 Специализация – «спина» и «Расширение Грудной клетки» iconСердечно-легочно-мозговая реанимация оценка ситуации, подготовка
Оценка сознания и дыхания (10 ): взяв пострадавшего за надплечные мышцы нажать до боли, встряхнуть, одновременно громко спросить...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Документы


При копировании материала укажите ссылку ©ignorik.ru 2015

контакты
Документы