Ucla является одним из престижных организаций, для которых у него было удовольствием предоставить его обучение экспертизы. Его объектом выбора для тренировки один-на-один был всемирно известный icon

Ucla является одним из престижных организаций, для которых у него было удовольствием предоставить его обучение экспертизы. Его объектом выбора для тренировки один-на-один был всемирно известный


НазваниеUcla является одним из престижных организаций, для которых у него было удовольствием предоставить его обучение экспертизы. Его объектом выбора для тренировки один-на-один был всемирно известный
страница1/61
Размер1.78 Mb.
ТипДокументы
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   61


Metroflex Основы POWERBUILDING Gym

По

Джош Брайант, М.С. Брайан Добсон

  INCLUDEPICTURE "../../BEC4~1/AppData/Local/Temp/FineReader10/media/image1.jpeg" \* MERGEFORMAT




Джош Брайант является выделенным тренером скорости, силы и кондиционирования кто посвящен обеспечению спортсменов всех слоев общества с навыками они должны заставить себя на следующий уровень. Будучи тренер по силовой подготовке в течение нескольких чемпионат штата команд в Техасе и Калифорнии, Джош направлял многих спортсменов для достижения своих целей. UCLA является одним из престижных организаций, для которых у него было удовольствием предоставить его обучение экспертизы. Его объектом выбора для тренировки один-на-один был всемирно известный Metroflex Тренажерный зал в Арлингтоне, штат Техас, и, для спортсменов по всему миру, Интернет был большой автомобиль.

^ Об авторах

При использовании JoshStrength метод, он подготовил мировой рекорд настройки пауэрлифтеров, конкуренты женщин фитнес, спортсменов-олимпийцев, топ культуристов,

профессиональными спортсменами, чемпионами NCAA, а также множество высоких спортсменов школы, которые получили награды и коллегиального стипендий. Наряду с ISSA сертификаты в фитнес-тренировки, питания и кондиционирования, Джош был удостоен престижного титула магистра наук Фитнес (МФС). Он также был недавно назван ISSA директор прикладной силы и мощи развитию. В дополнение к тому, заверенные NSCA в качестве сертифицированного прочности и кондиционирования специалист (ГГС) и NASM как специалист Повышение производительности (PES), Джош завершил свою степень магистра наук в упражнении науки, с акцентом в повышение производительности и травматизма .

Как спортсмен, Джош получил множество национальных и мировых титулов в обоих пауэрлифтинге и сильной. В 22 лет он был самым молодым человеком в истории пауэрлифтинга жим лежа 600 фунтов сырья. Он присел 909 фунтов в ФГИУ, официально скамейке нажата 620 фунтов сырой, и официально deadlifted 810 фунтов сырья. В 2005 году он выиграл Atlantis Сильнейший человек в конкурсе Америке, установив рекорд в жиме стоя накладные с 445 фунтов.

^ Джош Брайант были опубликованы в многочисленных журналах, периодических изданий и веб-сайтов. Он является основателем и Joshstrength.com Joshstrength метод. Чтобы узнать больше о том, что Джош Брайант может сделать для вас или вашей команды, посетите www.joshstrength.com. Брайан Добсон начал тренировки с отягощениями серьезно в младших классах и может жим лежа 385 фунтов, когда он окончил среднюю школу. Брайан пристрастился к железу в молодом возрасте и начала соревноваться в бодибилдинге в возрасте 18 лет, в то время, когда культуристы считали уродами, а не общепринятых в обществе в целом.

^ Брайан начал Metroflex Gym в 1987 году в качестве альтернативы гигантский фитнес-центров, которые были быстро захватывают рынок. Малые спортивные залы, как и тренажерный зал Metroflex оригинальные Золото закрывались повсеместно. Он решил создать последний оплот для спортсмена хардкор силы и культурист.

 

Metroflex был открытым и эксплуатации тренажерном зале перед Брайан его приобрели. Это было только около десятка платных членов.Владелец хотел, и Брайан был в состоянии купить в тренажерном зале по очень низкой цене.Хорошими членами были очень рады видеть, чтобы кто-то принес в новое оборудование и исправить старые, ветхие оборудования. При слабых стартовый капитал и сильное видение будущего, самый успешный объект хардкор подготовку по истории государства Lone Star и, возможно, Соединенные Штаты были на пути к легендарному статусу. Брайан две лучшие истории успеха Бренч Уоррен и восьмикратный Мистер Олимпия Ронни Колеман. Он чувствует, как из этих людей олицетворяют методов обучения, которое он считает дюйма Оба эти культуристы мирового класса приписывают большую часть своего успеха в бодибилдинге Брайан Добсон и Metroflex спортзал!


Брайан, набожный возрожденным христианином, верит, что Бог помазал его, чтобы быть чемпионом чайник. Он и Джош согласен, что до тех пор, пока они продолжают прославлять Бога, то он будет продолжать благословлять Metroflex Gym. Брайан считает, что отношения между Ронни и его было божественное назначение, хотя никто из них не знал, что в это время! В совокупности они положили Metroflex на карте. Как спортсмен, Брайан был национальным культурист уровне и пауэрлифтингом. Одержав победу г-н Техаса в бодибилдинге, Брайан присел 705 кг. deadlifted и 705 кг. при массе тела 220 кг. В 2010 году на 53 лет, Брайан deadlifted 650 кг. Путешествие хардкор Брайана продолжается в его 50-х.

Брайан были опубликованы в многочисленных журналах и веб-сайтах. Чтобы узнать больше

о Брайан Добсон и Metroflex Gum Посетить www.metroflexgym.com.

ВНИМАНИЕ! - Перед началом любой тренировочной программы, проконсультируйтесь с врачом или другим профессиональным здравоохранения. Hardcore обучение не 100% безопасно, читая это, вы соглашаетесь принять полную ответственность за возможные риски, связанные с ничего на практике из этой книги.

Metroflex Основы POWERBUILDING Gym

Джош Брайант и Брайан Добсон Copyright © 2011 Joshstrength.com

Все права защищены, включая право на воспроизведение данного документа, полностью или частично, в любой форме и любыми средствами (электронными, по электронной почте, путем копирования, записи или иными) без предварительного письменного разрешения автора (С.)






^ THIS BOOK IS DEDICATED TO THE

MEMORY OF MY FIRST POWERLIFTTNG COACH, MY MENTOR, & MY FRIEND



^ STEVE HOLL







TABLE OF CONTENTS

Interactive - Click Mouse

^ STEVE HOLL 8

TABLE OF CONTENTS 9

History of Bodybuilding and Metroflex Gym 11

History of Powerlifting 15

Powerbuilding 34

Psychological Preparation and Goal Setting 34

Building a Base 39

Limit Strength Programs 55

Here is exactly what BJ did. 55

Week 12 - Repeat Week 4 & 8 - Deload Week 13 - MEET 60

Here is another example of a limit strength program developed for Josh Baxley. 61

This routine took Josh Baxley from 365 in the squat to 450, deadlift 445 to 520, standing press 190 to 220, and bench press 295 to 335. This was all in a period of 12 weeks and lifts were performed 100% raw. 66

Nutrition 66

Cutting 70

Carb Cycling 72

Recovery 79

Nutrition / Caloric Intake 81

Legal Supplements 81

Sleep 82

Factors Affecting Recovery 83

would be if ten repetitions are prescribed at 60% intensity in the squat, and your ten repetition maximum is 400 lbs, your workout weight would be 240 pounds (400 x .6=240.) 84

Powerbuilding Routines for Easy Gainer 84

Here are two routines for easy gainers. Typically, easy gainers are people who are mesomorphs and have a large percentage of fast twitch muscle fiber. The 84

first routine is a three-day a week powerbuilding routine. 84

Powerlifting Routines for Average Gainer 94

Powerbuilding for Hard Gainer 99

Cool Down Program (Sample) 100

SFMR (Foam Rolling) 101

Deloading 101

^ History of Drugs in Sports 111

At this point we want to be very clear; we discourage anyone from using illegal steroids. 114

Evaluating the Risk-to-Benefit Ratio of AAS 116

Insulin 120

Fat Loss Drugs 120

Stimulants 122

Conclusion 123

^ Odd Lifts and Conditioning 123

Bosu Ball/Stability Ball Training 123

Lunges 125

Strongman Training 125

Tire Flip 128

Keg Roll 128

Keg Throw 128

Stones 128

Power Stairs 128

Farmers Walk 128

Tire Flips 128

Keg Rolls 128

Interval Conditioning 133

Guidelines for Interval Training 134

Barbell Complexes 136

The Art of Progression and Variable Manipulation 137

Kettlebell Training 137

Jumping Rope 139

Jump Rope Program 139

Long Slow Cardio/Walking 140

^ Brian Dobson\'s Top 10 Assistance Exercises For Each Muscle Group 141

#1 Angled Leg Press 141

#4 Inverted Leg Press 142

#8 Stiff Leg Deadlift 143

#1 Dips (body weight or weighted) 144

2 Flat Dumbbell Fly 144

3 Incline Dumbbell Press 145

#8 Bench Press With Chains 146

#10 Dead Bench 147

#1 Upright Lateral Fly 147

#8 Bent Over Laterals 148

#10 Super Set - Side Dumbbell Lateral, Seated Dumbbell Press, Front Plate Raise 149

#1 Lying EZ-Curl Bar Skull Crushers 149

#6 Dumbbell Skull Crushers 150

#8 Tricep Dumbbell Kickbacks - One-Arm at a Time 151

#1 Cheat Curls 151

#2 Alternate Dumbbell Curls 152

#7 Concentration Curls 153

#8 Bench One Arm Cable Curls 154

#9 Reverse Barbell Curl 154

^ BACK THICKNESS 154

BACK WIDTH 157

ABDOMINALS 159

Routines 162

Week 1 165

Conclusion 266

By Josh Bryant 266

Photo Acknowledgements 270


History of Bodybuilding and Metroflex Gym

The history of bodybuilding dates back to ancient Greek times when stones were lifted in progressive weight training. The statues of those times bear witness to the physiques of the ancient lifter. In the late 19th century, professional strongman came upon the scene and would amaze and entertain crowds with feats of strength, such as lifting dumbbells, animals, people, and bending steel. Few of these men possessed bodybuilder physiques. One individual that did was Eugene Sandow; his rugged physique added to his show, and he would perform posing as part of his strongman act.

After reaching fame through his strongman act, Sandow put on the first recorded bodybuilding show. Over 60 men competed in what was looked on as a prestigious event. Shortly after this competition, Sandow met an untimely death pulling a car out of a ditch. After this, there were no recorded bodybuilding competitions until the 1940s when the AAU sanctioned the "Mr. America" contest. Sandow's legacy lives on to this day as "Mr. Olympia" is presented a trophy made in Sandow's image.

In the early years of bodybuilding contests, the participant had to do lifting events along with a posing routine. This part of the competition was gradually phased out. Other sanctioning bodies like the IFBB and NABBA began to pop up. NABBA's biggest show was the "Mr. Universe" while the IFBB had the "Mr.Olympia" contest. Bodybuilders like Steve Reeves and Reg Park, with their Hollywood looks and awesome physiques, helped popularize the sport of bodybuilding in the 1960's.

In California a new subculture of bodybuilding started to develop. Places like the original Gold's Gym and Muscle Beach became famous for having great bodybuilders like Arnold Schwarzenegger. Through the 1960s and 70s, bodybuilding was viewed as a "freak show." Most coaches in traditional sports, like football and baseball, frowned on their athletes lifting weights. They believed this would make their athletes muscle-bound and inhibit their movement on the field. After Arnold starred in the film "Pumping Iron," more people started to accept bodybuilding and recognized the value of being big and strong. Back in Arnold's day, there were no "mega" style fitness centers like those that abound in every major city today. The gyms that produced the champions in those days were very similar to what Metroflex Gym is today.

The desired look of the Arnold era differed greatly from the "super freaks" of today. However, the training regimens of that era were not all that different from the routines implemented today. The main distinction is that today there is a great deal more importance placed on lower body development. One of the biggest reasons for today's "super freak" physiques is the extreme use of anabolic agents. In the early days of bodybuilding, anabolics were limited to much smaller amounts, and generally only used pre-contest. Growth Hormone, IGF-1, and insulin did not exist in the early days of bodybuilding. Bodybuilders of yesteryear depended more on hard work than pharmacology. When a genetically gifted super freak who will work hard and is pharmaceutically enhanced, you see an athlete with development that was not believed possible in years past.


When bodybuilding first started getting popular in the 1960s, the emphasis was on symmetry, shape, small waistlines, big upper bodies, and moderate leg development. Immense arms and huge chests were of the utmost importance. As bodybuilding evolved into the 1970s, training techniques improved, and so did the scope of anabolic aids. Extreme development started to win contests with Arnold being the prime example. His biceps, chest, and overall development set a new standard for bodybuilders. In his book, Education of a Bodybuilder, he writes that his contest weight was 227 pounds at 6' 2". Twenty-five years later Ronnie Coleman is setting the new standard. At 5'10", he carried a competition weight of 300 pounds, while having a lower body fat percentage than Arnold. New supplements, new pharmacology, new training methods, and natural human progression have all contributed to this new look. Some folks still prefer the look of a 1979 Frank Zane to a 2011 Branch Warren. To each his own! Brian Dobson started Metroflex Gym in 1987 as an alternative to the giant fitness centers that were rapidly taking over the market. Small gyms like Metroflex and the original Gold's Gym were rapidly becoming extinct. Says Brian, "I decided to create a last stronghold for the hardcore strength athlete/bodybuilder. I had just come off a one-year stint in a very low paying job

after 10 years in the nightclub business. I didn't have a lot of startup capital but had been buying affordable equipment (mostly weights and bars) over that previous year."

Metroflex was an open and operating gym prior to Brian purchasing it. It only had about a dozen paying members. Basically, if you were big and bought drugs from the owner, you could get a free membership. That guy wanted out, and Brian was able to get the gym for a very low price. The good members were very happy to see someone bring in new equipment and fix the old, dilapidated equipment. To supplement the equipment Brian already had, he started to attend auctions and was able to furnish a whole gym for a reasonable sum. "It took about a month to run off the thugs and druggies," says Brian. "but after three months, we had a good, core group of serious lifters. At the time, I was training hard at powerlifting with an achieved goal of lifting over 700 pounds in both squat and deadlift at 220 pounds. I started a powerlifting team, and we enjoyed good success in the late 1980s. After reaching my goals, I decided to go back to bodybuilding competitions to help build the Metroflex name. My first big show back in the bodybuilding world was the Texas Grand Prix, an AAU event. With over 100 competitors, it came down to IFBB pro Gus Carter and me battling it out for the overall. I was fortunate to beat Gus that night due to superior conditioning. That was a big night for the gym, and we started to attract more competitors who were sick of what the big fitness centers were becoming. We have always catered to serious athletes here, and in 1990, Ronnie Coleman became part of the family and really put us on the map." After turning pro in

1991, Ronnie continued to grow and mature as a bodybuilder. In 1998, he won the first of his eight "Mr. Olympia" titles. The rest, as they say, is HISTORY!

^ History of Powerlifting

Humans have always wanted to test their physical prowess against their fellow man - whether a caveman lifting a boulder or a modern day "iron warrior" competing in a deadlifting competition. Powerlifting competitions give us a chance to test our strength and lifting capabilities. The sport of powerlifting has a long history that started in the late 19th century with competitors performing odd lifts. These odd lifts eventually became standardized in 1965 to its current three events: squat, deadlift, and bench press.

History

In the late 1800s odd lifting was just becoming an organized sport. Athletes performed a wide range of one and two armed lifts. These lifts had their genesis in the circuses of Europe, the music halls of England, and the vaudeville circuit in America. Some of the lifts performed were the deadlift, the supine press, the deep knee bend, the belly toss, the wrestler's bridge, the barbell curl, the one- arm swing, the upright row, the bent press, and the behind the neck press. During the 1904 Olympics in St. Louis, there was an all around dumbbell event that consisted of nine one-arm events and one two-arm event. In 1911 the British Amateur Weight Lifting Association was founded and listed 42 official events.

During the 1950s, the popularity of Olympic lifting was waning, while the interest in bodybuilding and powerlifting was experiencing a surge. In 1958, due to this surge in popularity, the AAU decided to recognize records in the odd lifts, provided they were performed in an AAU sanctioned meet.

In 1965 the AAU had its first National Championship, which consisted of the bench press, the deadlift, and squat. The bench press and squat were reworked versions of older lifts, the supine press and the deep knee bend. In 1973, led by the United States and Britain, the International Powerlifting Federation (IPF) was formed. The IPF remains the major international governing body in the sport of powerlifting.

^ The Competition

In a powerlifting competition, or '"meet," athletes compete against other lifters in their respective weight classes. Each lifter receives three attempts in each lift. The lifter's single best valid attempt counts toward his total, and the athlete with the highest total in his weight class is the winner of the competition.

Different Federations, Different Rules The sport of Powerlifting has a multitude of different lifting federations, and different federations mean different rules. Some of these federations are for "raw" lifters only, which means that the lifter is not allowed to wear any assistance equipment. Some federations allow assistance equipment but limit it to single ply shirts and suits. There are also some federations that allow the lifter to use open back, triple-ply denim, and canvas suits. As you might guess, the more equipment the federation allows, the higher the totals will be, and the more the lift becomes about technique and manipulation.

There is a lot of controversy in the powerlifting world about which federation is the best; it is really a choice that each individual lifter must make on his own. But, if you want to build size, strength, power and functionality, we recommend abandoning excessive equipment. Also, each federation has a different standard for squat depth and judging. Each lifter should research the different federations and decide what best fits his goals and needs as a lifter.

^ The Three Lifts

The Squat

In the squat the athlete starts with the bar resting across his back. Once the athlete removes the bar from the rack and has his feet in the set position, he then bends his knees and lowers himself into a squatting position. The lifter must be sure to squat down to a below parallel depth, which means that the top of the hip joint must be below the top of the knees. Once the lifter has achieved the proper depth he then attempts to stand up and return to the erect position. In a powerlifting competition the referee will give the lifter two commands. Once the lifter has removed the bar from the rack and set his feet in the proper position, the referee will give the squat command. The referee, moving his arm in a downward direction, will also give the verbal "Squat!" command. Once the squat command is given, the athlete may begin his descent in the lift. When the athlete has squatted to a below parallel position and returned to the erect position, the referee will make a backward motion with his arm and give the verbal command of "Rack!". The lifter may now return the bar to the squat rack. The lifter cannot return the bar to the rack until he receives this command. Failure to follow these instructions will lead to a "no-lift" and a red light. Common causes for a "no-lift" or red light:

  • Failure to observe the referee's signals at the start and completion of lift

  • Any downward movement of the bar during the ascent of the lift

  • Failure to lock out knees at the beginning or end of the lift

  • Movement of the feet after the squat command has been given

  • Failure to reach below parallel depth (Again, the top of the hip joint must be below the top of the knee.)

  • Contact with the bar or lifter by the spotters or loaders

  • Any dropping or dumping of the bar The Bench Press

The second lift contested in a powerlifting meet is the bench press. In the bench press, the athlete has his back and butt resting flat on the bench. The lifter takes the loaded bar at full arm's length and lowers it to his chest. When the bar becomes motionless on the athlete's chest, the referee will give the "Press!"' command. At this command, the lifter must return the bar to a locked out position. Once the lifter's arms are locked out and the bar is under control, the referee will give the "Rack!" command. This is the athlete's cue to return the bar to the rack.

Common Causes for a "no-lift" or red light

  • Failure to observe the referee's signals during the lift

  • Any change in the elected lifting position during the lift (moving back, butt, feet, etc.)

  • Heaving or sinking the bar into chest once the press command is given

  • Any pronounced, exaggerated, or uneven extension of the arms during the lift.

  • Any downward movement of the bar during the ascent of the lift

  • Contact with the bar or the lifter by the spotter or the loaders

  • Any contact of the lifter's feet with the bench or its supports

  • Deliberate contact between the bar and the bar rests support.

The Deadlift

In the deadlift, the athlete lifts the bar from a resting position on the floor to an erect position in one motion. The knees must be locked out, and the shoulders must be back at the conclusion of the lift. Once the athlete has lifted the bar and locked out his knees, the referee will give the "Down!" command; this is the lifter's cue to return the bar to the platform. Common Causes of a "no-lift" or red light

  • Any downward movement of the bar once the lift has commenced

  • Failure to lock out the knees or failure to stand erect with shoulders back

  • Supporting the bar on the thighs during the lift

  • Stepping forward or backward during the lift

  • Lowering the bar before receiving the referee's signal

  • Dropping the bar on the platform after the lift has been completed (The lifter must lower the bar under control of both hands.)

Sample Powerlifting Workouts By Some of the Greats

There are many ways to successfully train for the sport of powerlifting. In this section we will cover three of these workout systems that were employed by legends of the sport. The first workout is one that was used by one of the greatest powerlifters of all time, Bill Kazmaier. The next workout is from another living legend, Ed Coan. Finally, we will examine a workout routine from Mike Ruggiera, who was greatly influenced by the immortal Louie Simmmons and the lifters at Westside Barbell. Bill Kazmaier

Kazmaier trained much like a bodybuilder. Obviously, once he got closer to his competitions, he lowered the reps in the core lifts. Kazmaier trained like a powerbuilder and looked the part! He would first cycle down to eight reps, then five reps, then three reps, and finally down to two reps per set. This is a sample powerlifting workout created by Bill Kazmaier.


Here is a sample of how the great Kaz trained his squats and deadlifts.

^ Tuesday Squat/DL

Weight

REPS

SETS

Squat

Heavy

10

4

Deadlift

Light

10

3

Shrugs

Heavy

15-40,15-40,10-20

3

Seated Hammer Curls

Heavy

12

4

Cheat Curls

Heavy

10

4

Close Grip Chins

Heavy

Max

3

Seated Rows

Heavy

10

4

Leg Extension

Heavy

10

3

Leg Curls

Heavy

10

3

Calf Raises

Heavy

15-25

3
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   61

Похожие:

Ucla является одним из престижных организаций, для которых у него было удовольствием предоставить его обучение экспертизы. Его объектом выбора для тренировки один-на-один был всемирно известный iconUcla является одним из престижных организаций, для которых у него было удовольствием предоставить его обучение экспертизы. Его объектом выбора для тренировки один-на-один был всемирно известный
Его объектом выбора для тренировки один-на-один был всемирно известный Metroflex Тренажерный зал в Арлингтоне, штат Техас, и, для...
Ucla является одним из престижных организаций, для которых у него было удовольствием предоставить его обучение экспертизы. Его объектом выбора для тренировки один-на-один был всемирно известный iconЗадача: Три сына, живших под властью своего отца, после его смерти были призваны к наследованию по зако­ну. Один из них отказался от наследства
Имел ли право подвластный сын отказаться от на­следства по цивильному праву? По преторскому праву? Если он был вправе так поступить,...
Ucla является одним из престижных организаций, для которых у него было удовольствием предоставить его обучение экспертизы. Его объектом выбора для тренировки один-на-один был всемирно известный iconНастало время вспомнить…
Настало время вспомнить. Вспомнить все. Точнее, осень и зиму. Но ведь это и было для меня всем. Хотя… Правильнее начать с конца августа....
Ucla является одним из престижных организаций, для которых у него было удовольствием предоставить его обучение экспертизы. Его объектом выбора для тренировки один-на-один был всемирно известный iconКак в свое время перед Александром I, так и перед Николаем I неизменно возникал один и тот же вопрос: если предоставить полную гражданскую свободу крестьянам (сделать по закону их свободными), то что же будет дальше
В то же время использовать финансовые рычаги (выкупить землю у владельцев, а затем передать крестьянам) государство не имело возможности:...
Ucla является одним из престижных организаций, для которых у него было удовольствием предоставить его обучение экспертизы. Его объектом выбора для тренировки один-на-один был всемирно известный iconВ плодородной долине Эхерлоу у самого подножия хмурых Голтийских гор жил некогда один бедный человек. На спине у него был такой большущий горб, что казалось, будто ему на плечи посадили другого человека
Крестьяне даже робели при встрече с ним в каком-нибудь уединенном месте. И хотя бедняга был безобидным и невинным, как младенец,...
Ucla является одним из престижных организаций, для которых у него было удовольствием предоставить его обучение экспертизы. Его объектом выбора для тренировки один-на-один был всемирно известный icon«Все, что мы делаем с ребенком это обучение» (Мария Монтессори) Предоставьте свободу выбора ребенку
Ребенок проявляет интерес к занятиям, наиболее полезным для его развития в настоящее время
Ucla является одним из престижных организаций, для которых у него было удовольствием предоставить его обучение экспертизы. Его объектом выбора для тренировки один-на-один был всемирно известный iconНастюша «Слово продюсера»
Лично для меня это время никогда не было печальным и грустным. Наоборот, сентябрь всегда был и остается своеобразным «новым годом»,...
Ucla является одним из престижных организаций, для которых у него было удовольствием предоставить его обучение экспертизы. Его объектом выбора для тренировки один-на-один был всемирно известный iconОмартиан Сторми Сила молящейся жены. Глава 19 Его прошлое
Для Майкла те две недели «восстановления» стали одним из страшнейших впечатлений в жизни. Увиденное там глубоко травмировало его...
Ucla является одним из престижных организаций, для которых у него было удовольствием предоставить его обучение экспертизы. Его объектом выбора для тренировки один-на-один был всемирно известный iconПервый музыкальный проект
Москве. Учился в "Российском Химико- технологическом Университете". Проучившись там 4 года, убедился, что это очень далеко от музыки,...
Ucla является одним из престижных организаций, для которых у него было удовольствием предоставить его обучение экспертизы. Его объектом выбора для тренировки один-на-один был всемирно известный iconКрюкова Тамара Шамильевна Костя+ника
Место вокруг него было расчищенным и обжитым, что выделяло его из прочей скопившейся здесь рухляди. У него был хозяин существо священное...
Ucla является одним из престижных организаций, для которых у него было удовольствием предоставить его обучение экспертизы. Его объектом выбора для тренировки один-на-один был всемирно известный iconПриключения Оливера Твиста
Оливер Твист родился в работном доме. Мать его успела бросить на него один лишь взгляд и умерла; до исполнения мальчику девяти лет...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Документы


При копировании материала укажите ссылку ©ignorik.ru 2015

контакты
Документы