Вольная борьба научно-методические основы многолетней подготовки борцов Москва \

Вольная борьба научно-методические основы многолетней подготовки борцов Москва 'Высшая школа 1997 удк 796. 81 Ббк 75. 715 Ш 31 Рецензент — доктор педагогических наук, профессор Р.


НазваниеВольная борьба научно-методические основы многолетней подготовки борцов Москва 'Высшая школа 1997 удк 796. 81 Ббк 75. 715 Ш 31 Рецензент — доктор педагогических наук, профессор Р.
страница5/11
Размер0.67 Mb.
ТипКнига
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11

4.3.1. Развитие силы мышц рук и пояса верхних конечностей


^ 4.3.1.1. Общеразвивающие упражнения


Гимнастические упражнения


Упражнения без снарядов (без отягощения)


  1. Стоя, сидя или в движении, руки вниз, в стороны, вперед или вверх: сгибание пальцев в кулак и разгибание; сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах; круговые движения кистями, предплечь­ями, в одну и другую сторону (пальцы сжать в кулаки); скрестные движения руками перед грудью и разведение (рывки) прямых рук в стороны, чередуя с рывками рук, согнутых в локтевых суставах; ими­тация прямых ударов в боксе.

  2. Упор лежа ноги на полу или на гимнастической стенке (скамей­ке): сгибание и разгибание рук; то же с попеременным подниманием ног; то же с переносом тяжести тела то на одну, то на другую руку; сгибание рук и отталкивание от пола с хлопком в ладоши.

  3. Стоя на расстоянии одного-двух шагов от стены, ноги на ширине плеч: падение вперед на стену с упором пальцами или ладонями, сгибая руки; отталкиваясь, возвращение в исходное положение.

  4. Стоя, ноги врозь, наклон вперед, руки на полу: передвигая руки вперед, прийти в положение упора лежа; таким же способом вернуться в исходное положение.

  5. Стоя, ноги врозь, руки вперед: упасть в положение упора лежа; то же, но с поворотом на 180°.

  6. Упор сидя сзади, руки на гимнастической стенке или скамейке, пальцы обращены назад: поднимая таз, пружинистое покачивание по направлению к ногам.

  7. Стоя ноги врозь в передне-заднем положении (широко): захватив голеностопный сустав впереди стоящей ноги изнутри и упираясь свободной рукой в пол, сгибать и разгибать ее.





Упражнения с гантелями, с дисками от штанги


  1. Сидя, стоя или в движении: одновременное и попеременное сгибание и разгибание рук в локтевых суставах; поднимание гантелей до подмышек, разводя согнутые руки в стороны; круговые движения в лучезапястных суставах; одновременное и попеременное выжимание гантелей вверх (рис. 24).

  2. Стоя, одна рука вверх, другая — вниз: попеременная смена положения рук с пружинящими приседаниями (рис. 25).

  3. Руки за голову, локти подняты вверх: разги­бание и сгибание рук. Стоя, руки вниз: поднимание движением вперед и через стороны. Стоя, руки в стороны: круговые движения вперед и назад (рис. 26).

  4. Стоя, ноги врозь, наклон вперед: поднимание рук в стороны, вперед, назад.

  5. Лежа на спине на полу или на гимнастиче­ской скамейке, руки в стороны: сведение прямых рук перед грудью и разведение в стороны.





Упражнения с гирями


  1. Стоя, сидя, лежа на спине и стоя на мосту: попеременное или одновременное выжимание или толчок гирь (рис. 27).

  2. Стоя, ноги на ширине плеч, гиря (две гири) между ногами: поднимание или выбрасывание гири к плечу или вверх; сгибание рук к плечу, попеременное и одновременное (рис. 28).

  3. Стоя, руки вверх: сгибание и разгибание и сгибание рук, опуская гири за голову.

  4. Стоя на специальных подставках или на двух параллельных гимнастических скамейках, гиря (две гири) между ними, наклон вперед. Поднимание или выбрасывание гири до уровня груди или вверх (рис. 29).

  5. Круговые движения двумя руками (имитация вра­щения молота), жонглирование одной, двумя гирями (рис. 30).

  6. Поднимание гири на «воротке» хватом сверху (рис. 31).

















Упражнения со штангой


  1. Жим двумя руками от груди и из-за головы обыч­ным, узким или широким хватом (рис. 32).

  2. Лежа на полу или гимнастической скамейке, стоя на мосту: жим двумя руками от груди, поднимание штанги из-за головы (рис. 33).

  3. Стоя (или в наклоне вперед), штанга в опущенных прямых руках хватом снизу (сверху): сгибание и разгибание рук, подъем штанги прямыми руками вверх, вперед-вверх (рис. 34).

  4. Вырывание штанги вверх без приседа и с неглубоким приседом (рис. 35).


Упражнения с набивным мячом


  1. Стоя, сидя: броски, толчки и ловля мяча в разных положениях — от груди, над головой, одной и двумя руками и т.д. (рис. 36).

  2. С партнером или в группе стоя на месте, в движении шагом, бегом: броски, толчки, передачи мяча одной, двумя руками через голову, сбоку, между ногами (рис. 37).





Упражнения с амортизационной резиной


Резину длиной 4-6 м сложить вдвое и середину ее закрепить на гимнастической стенке (у столба, дерева) на уровне пояса. Концы резины взять в руки.

  1. Стоя лицом к стенке, ноги врозь, одна нога впереди другой, руки впереди, резину натянуть: сгибание и разгибание рук, отведение назад, в стороны, вниз-на­зад, вверх-назад, круговые движения ру­ками (рис. 38).

  2. Стоя спиной к стенке на расстоянии натянутой резины, руки согнуты, кисти около груди: разгибание и сгибание рук (рис. 39).

  3. Стоя, руки в стороны: сведение рук вперед и разведение, руки вверх, вниз.

  4. Стоя, руки за голову: локти вперед. Выпрямление рук вверх-вперед.

  5. Встать на середину резины, натянув ее согнутыми руками: разгибание рук вверх (жим) и сгибание; руки в стороны, сведение прямых рук над головой и разведение в исходное положение (рис. 40).

  6. Стоя, руки за голову, локти вперед-вверх: разгибание и сгибание рук.

  7. Стоя, руки согнуты к плечам, резина за спиной: сгибание-и разгибание рук (рис. 41).

Все упражнения выполняются одновременно двумя руками и по­переменно.








Упражнения с эспандером


  1. Стоя, ноги врозь, руки вперед или вверх: разведение прямых рук в стороны.

  2. Стоя, руки согнуты, эспандер за спиной: разгибание рук в стороны-вперед.

  3. Стоя, эспандер за спиной, левая (правая) рука внизу, правая (левая) согнута у плеча: разгибание правой (левой) руки вверх.


Упражнения на снарядах


  1. На низкой перекладине: висы лежа, согнувшись, прогнувшись, на согнутых руках, упоры спереди, сзади и верхом, подъем в упор силой, переворотом, назад завесом и разгибом.

  2. На высокой перекладине: размахивание в висе, подтягивание хватом снизу (сверху), подъем в упор силой, переворотом, завесом и разгибом.

  3. На параллельных брусьях: в упоре, передвижение вперед (назад) с попеременным и одновременным перехватом; сгибание и разгибание рук (отжимание) в покое, на махе вперед и на махе назад; из виса на концах жердей — подъем в упор силой; из упора на предплечьях подъем махом вперед, махом назад и разгибом.

  4. На кольцах: различные висы, сгибание рук махом вперед и махом назад; выкрут вперед махом назад, выкрут назад; подтягивание, подъ­емы в упор силой, махом вперед (назад), разгибом.

  5. На гимнастической стенке: подтягивание и лазание без помощи ног вверх и вниз; повороты из виса лицом в вис спиной к стенке; из упора лежа ноги на 2-3-й рейке, сгибание и разгибание рук (отжима­ние); поочередно переступая ногами на вышележащие рейки на прямых руках, приблизиться к стенке и, переступая ногами на нижние рейки, также перейти в исходное положение.

  6. На гимнастической скамейке: из упора лежа на полу, ноги на скамейке: сгибание и разгибание рук (отжимание), попеременно под­нимая ноги; перенос тяжести тела то на одну, то на другую руку; отталкиваясь руками, хлопок в ладоши; переступая прямыми руками, приблизиться к скамейке в упор согнувшись и также вернуться в исходное положение. Вдвоем или группой поднять скамейку над головой: отведение прямых рук вправо-влево, сгибание и разгибание рук.

  7. На канате и вертикальном шесте: лазание с попеременным или одновременным перехватом рук, ноги вниз, вверх, согнув перед собой, держа под углом.


Упражнения с партнером.


  1. Упор лежа, партнер держит ноги за голеностопные суставы, прижимая к своим бедрам: сгибание и разгибание рук; ходьба на руках пальцами вперед, в стороны, внутрь (рис. 42).

  2. Стойка на кистях, партнер поддерживает за голени: сгибание и разгибание рук.

  3. Стоя, ноги врозь: руки в стороны-вверх и вниз, партнер, стоящий сзади, оказывает сопротивление, надавливая или поддерживая за кисти или предплечья (рис. 43).

  4. Стоя, ноги врозь, руки за голову, пальцы сжаты в кулаки; партнер, стоя сзади, держит за запястье: выпрямление рук вверх или в стороны и сгибание в исходное положение с сопротивлением партнера.

  5. Выпад вперед навстречу друг другу, ступни впереди стоящих ног одна к другой, взяться за руки: сгибание и разгибание рук с сопротив­лением.

  6. Стоя, ноги врозь лицом друг к другу, левые руки вперед, правые согнуты (кисть в кисть): с сопротивлением попеременное сгибание и выпрямление рук (рис. 44).

  7. Стоя на расстоянии шага лицом друг к другу, ноги врозь, руки вперед в захвате: разведение и сведение рук с сопротивлением.

  8. Стоя лицом друг к другу, руки за голову, партнер захватывает локти: сведение и разведение рук с сопротивлением.

  9. Лежа на спине; партнер находится в упоре лежа, опирается на кисти первого упражняющегося: одновременное сгибание и разгибание рук.











^ Вспомогательные упражнения из других видов спорта


Легкая атлетика


Толкание ядра вверх и вперед попеременно левой, правой и двумя руками от груди. Броски ядра левой (правой) рукой, двумя руками, из-за головы, справа, слева, снизу, через голову (за себя). Переклады­вание и перебрасывание ядра с одной прямой руки на другую. Жонг­лирование с ядрами. Вращение молота вокруг головы в одну и другую сторону без бросков. Метание молота, копья с места и с разбега. Метание диска без поворота, с поворотом.


Гребля


Гребля (катание) на байдарке, каноэ, академической и прогулочной лодках.


Акробатические упражнения


  1. Стойка на кистях толчком двумя ногами из упора присев: отжимание, передвижение и подскоки на руках.

  2. Кувырки вперед, назад, на месте, с прыжком (рис. 45, 46, 47).

  3. Подъем разгибом из стойки на лопатках (рис. 48).

  4. Переворот с головы (рис. 49).

  5. Переворот вперед (рис. 50).

  6. Рондат (рис. 51).

















^ 4.3.1.2. Специально подготовительные (развивающие) упражнения


Упражнения с манекеном


  1. Поднимание руками лежащего мешка или манекена до груди, на плечо.

  2. Отрывы и броски через себя (с прогибом) мешка или манекена за счет усилий мышц рук и спины из различных исходных положений, без падения.

  3. Стоя на одной ноге, подъемы, отрывы и броски манекена зацепом, отхватом, подхватом, подсечкой, обвивом и т.д. с помощью рук и другой ноги.

  4. Имитация бросков поворотом без падения захватом руки и головы, плеча и шеи манекена, за счет усилий мышц рук и пояса верхних конечностей.


Упражнения с партнером


  1. Один из партнеров держит набивной мяч или палку, другой по сигналу преподавателя старается отобрать предмет (рис. 52).

  2. Захваты и освобождения от захватов запястья одной и двух рук — одной-двумя руками; одной и двух рук под плечо; туловища с рукой.

  3. В партере захваты руки на ключ, скрещенных голеней, двух рук сбоку, ближней и дальней ноги, голени и бедра из различных положений в основном за счет мышц рук (партнер оказывает сопротивле­ние).

  4. Стоя на коленях, по сигналу преподавателя сваливание друг друга на спину любым способом.

  5. Лежа на животе или стоя на одном колене лицом друг к другу, обхватить ладонь одно­именной руки партнера, поставив локоть на пол (ковер). По сигналу преподавателя пригнуть кисть захваченной руки к полу (ковру) (рис. 53).

  6. Партнеры, выполнив обоюдный захват руки с туловищем, ста­раются оторвать друг друга от пола, ковра.





^ 4.3.1.3. Соревновательные упражнения


Упражнения с партнером


  1. В партере: захваты руки на ключ, перевороты с ключом, рычагом, захватом рук, захватом рук сбоку, перевороты скручиванием, отрывы партнера от ковра в основном за счет силы мышц рук.

  2. Удержание и дожимы на мосту с захватами: за руку и шею сбоку, за руку и туловище сбоку, за плечо и шею спереди, за ногу и руку.

  3. Защиты и контрприемы в основном за счет силы мышц рук и пояса верхних конечностей.


^ 4.3.2. Развитие силы мышц ног


Чтобы избежать ненужных повторений, в этом и последующих разделах будут представлены только упражнения, вошедшие в 2 раздела (см. табл. 6) — специальные (подводящие) и соревновательные («бор­цовские»).


^ 4.3.2.1. Специально подготовительные развивающие упражнения


Упражнения со снарядами и манекеном


  1. Стоя на одной ноге, подъемы, отрывы и броски манекена зацепом, отхватом, подхватом, подсечкой с помощью рук и другой ноги.

  2. Отрывы манекена или мешка от ковра за счет выпрямления ног, из положения стоя ноги на ширине плеч с подставлением ноги, зашагиванием и нырком под руку.

  3. Удары по набивному мячу, манекену, мешку внутрь-вперед подошвенной стороной стопы.

  4. Стоя на одной ноге, броски набивного мяча носком вперед и пяткой назад.

  5. Игра в футбол, вместо футбольного мяча — набивной мяч.

  6. Движение на «мосту» вперед-назад с мешком или манекеном на бедрах.

  7. Движения ногами, отягощенными резиновым амортизатором, спе­циальными манжетами, прикрепленными к голени гантелями, и т.п.

  8. Захватив манекен за руку и шею, повернуться кругом на согнутых ногах и, подбив его тазом за счет выпрямления ног, перебросить через спину, не падая.

  9. Имитация бросков прогибом без помощи и с помощью ног, с различными захватами, в основном за счет работы мышц ног.

  10. Имитация бросков: боковой и передней подножкой, подхватом, с обвивом, стоя на одной ноге и подталкивая другой или подставляя ее.

  11. Имитация бросков из партера с обратным захватом и захватом сзади.

  12. Имитация бросков «мельницей» нырком под руку.


Упражнения с партнером


  1. Лежа рядом правым (левым) боком к партнеру, головами в противоположные стороны, взять друг друга под руки; подняв правые (левые) ноги и зацепившись ими, перевернуть партнера через голову (рис. 54).

  2. Сидя лицом друг к другу в упоре сзади, ноги врозь и соприкасаясь ступнями (ступни одного снаружи, другого — внутри): сведение и разведение ног с сопротивлением, меняя положения ног. То же одной ногой (рис. 55).

  3. Стоя на одной ноге, одноименная рука за спиной, другая нога согнута и захвачена одноименной рукой партнера за голеностопный сустав: подпрыгивая на одной ноге, вытолкнуть партнера за ранее обусловленную линию или круг.

  4. Стоя на одной ноге, скрестив руки на груди: прыгая на одной ноге и толкая любым плечом партнера, заставить его встать на вторую ногу.

  5. Взявшись руками за плечи партнера, произвести зацеп и оторвать его ногу от опоры.

  6. Ходьба, бег и приседание с партнером на плечах при захвате как для проведения броска «мельницей».

  7. Движение на «мосту» вперед-назад с партнером, сидящим верхом на бедрах (рис. 56).

  8. Выполнив скрестный захват, оторвать партнера от пола, ковра, не давая поднять себя.

  9. Отрыв партнера от ковра в основном за счет работы мышц ног с захватом туловища спереди, сбоку, сзади, с обратным захватом туловища, захватом ног нырком под руку и т.д.

  10. Партнер удерживает ногу за голеностопный сустав. Выполняя подскок на другой ноге, освободиться от захвата.

  11. Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки или держа вместе палку перед собой, по сигналу преподавателя перетянуть партнера через условно обозначенную линию.

  12. Разделившись на две шеренги, борцы берутся под руки и упираются друг в друга грудью (спиной или боком). По сигналу преподавателя каждая шеренга теснит партнеров другой шеренги за установленную линию.

  13. Перетягивание каната или шеста группами.

  14. Став в круг диаметром 2—4 м, вытолкнуть партнера за его пределы.

  15. Один из партнеров в приседе с набивным мячом, другой по сигналу преподавателя старается отобрать его.

  16. Группа делится на 2 команды, в каждой половина играющих садится на плечи или спины своих партнеров—это «всадники». По сигналу преподавателя «всадники» обеих команд стараются стащить на ковер своих соперников. Через определенное время «всадники» меня­ются ролями со своими партнерами.

  17. То же, что в предыдущем упражнении. «Всадники» одной команды передают мяч друг другу, а их соперники стремятся перехва­тить мяч. Как только мяч перехвачен, игроки меняются местами и ролями.








^ 4.3.2.2. Соревновательные упражнения


Упражнения с партнером


  1. Броски прогибом различными способами и с различными захва­тами.

  2. Броски боковой и передней подножкой и подсечкой, зацепом, подхватом, обвивом ноги, «мельницей».

  3. Броски захватом одной и двух ног спереди.

  4. Из партера: броски прогибом захватом туловища сзади, обратным захватом туловища; перевороты переходом с ножницами с различными захватами, перевороты с различными захватами ногами.

  5. Уходы с «моста» забеганием вокруг головы, переворотом через голову с различными удержаниями партнером.

  6. Схватки различного характера на мягком ковре с заданиями на выполнение технических действий в основном за счет работы мышц ног.


^ 4.3.3. Развитие силы мышц спины


4.3.3.1. Специально подготовительные (развивающие) упражнения


Упражнения со снарядами


Поднимание гирь, блинов от штанги на грудь, на плечо. Повороты туловища со штангой, закрепленной одним концом в пол.


Упражнения с партнером


  1. Борцы в обоюдном захвате. Оторвать партнера от ковра.

  2. Поднимание и опускание партнера захватом двух ног спереди, на «мельницу», плеча и головы сверху, туловища спереди, сбоку, сзади, с обвивом ноги.

  3. Захват руки на ключ в основном за счет мышц спины и рук.

  4. Борцы в обоюдном обратном обхвате за туловище. По сигналу преподавателя оторвать партнера от ковра.

  5. Широко расставив ноги и захватив туловище партнера сзади, наклоны вперед.

  6. Поднимание партнера из партера обратным захватом туловища и захватом туловища сзади.

  7. Обхватив обратным захватом туловище партнера спереди, пере­вороты назад.


Упражнения с манекеном


  1. Поднимание манекена на грудь, на плечо, обратным захватом, захватом сзади, на «мельницу» и т.п.

  2. Броски манекена или мешка прогибом, без падения и с падением, различными способами и с различными захватами.

  3. Броски манекена прогибом из партера захватом сзади, обратным захватом.

1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11

Похожие:

Вольная борьба научно-методические основы многолетней подготовки борцов Москва \Вольная борьба научно-методические основы многолетней подготовки борцов Москва 'Высшая школа 1997 удк 796. 81 Ббк 75. 715 Ш 31 Рецензент — доктор педагогических наук, профессор Р.
Ш 31 Вольная борьба. Научно-методические основы многолетней подготовки борцов. — М.: Высш шк., 1997. — 189 с, ил
Вольная борьба научно-методические основы многолетней подготовки борцов Москва \Теория и практика развивающего обучения философско-психологические проблемы развития образования под редакцией В. В. Давыдова
М. Арсеньев; член-корреспондент апн ссср, доктор педагогических наук, профессор М. Н. Скаткин; член-корреспондент апн ссср, доктор...
Вольная борьба научно-методические основы многолетней подготовки борцов Москва \Авторский коллектив Руководители авторского коллектива — кандидат педагогических наук, профессор
Руководители авторского коллектива — кандидат педагогических наук, профессор Т. И. Бабаева, доктор педагогических наук, профессор...
Вольная борьба научно-методические основы многолетней подготовки борцов Москва \Самостоятельности
А. Н. Гусев доктор психологических наук, профессор кафедры психологии личности факультета психологии мгу имени М. В. Ломоносова,...
Вольная борьба научно-методические основы многолетней подготовки борцов Москва \Практикум по теории цепей (часть 1) Методические указания к выполнению лабораторных работ по курсу «Теоретические основы электротехники»
Профессор кафедры «Электротехники и электромеханики», доктор технических наук, профессор Беляев Владимир Львович
Вольная борьба научно-методические основы многолетней подготовки борцов Москва \Программа «Физическая культура и спорт» Руководитель программы доктор педагогических наук, профессор Ю. Д. Железняк
Издательская программа «Физическая культура и спорт» Руководитель программы доктор педагогических наук, профессор Ю. Д. Железняк
Вольная борьба научно-методические основы многолетней подготовки борцов Москва \Велосипедный туризм ббк 75. 81 В27 удк 796. 61: 796. 57 Авторский коллектив
З. З. Шакиров (Казань); В. В. Моржаков (Н. Новгород); В. А. Щеголев (Нов-город); В. С. Ильин (Ростов-на-Дону); А. И. Старков (Уфа);...
Вольная борьба научно-методические основы многолетней подготовки борцов Москва \Учебно-методические указания по самостоятельной работе студентов и проведению семинарских занятий
Н. В. Киселева, профессор кафедры теории и истории государства и права, доктор исторических наук, профессор
Вольная борьба научно-методические основы многолетней подготовки борцов Москва \Методика увеличения силы удара
Малиновский св доктор педагогических наук, профессор, заслуженный работник физической культуры РФ
Вольная борьба научно-методические основы многолетней подготовки борцов Москва \Международная научно-практическая конференция издательства «Макмиллан» совместно с кафедрой английской филологии Самгу «Английский язык в вузе: современные тенденции в методике преподавания»
...
Вольная борьба научно-методические основы многолетней подготовки борцов Москва \Проблема проработки советского прошлого
В. П., (сопредседатель), доктор политических и философских наук, профессор, заслуженный деятель науки рф, академик Национальной академии...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Документы


При копировании материала укажите ссылку ©ignorik.ru 2015

контакты
Документы